Hvem kjører vet behovet for en diett som er i samsvar med deres mål. Se nå hva du skal spise før og etter din treningsøkt!


Uansett hva målet ditt er, er kosthold alltid grunnlaget for enhver gevinst! Opprettholde et balansert kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk og sunn, samt å være en av grunnene til bedre ytelse i løpet. For de som utøver fysisk aktivitet blir mat en av de viktigste faktorene for å forbedre ytelsen. Hovedsakelig i street race, som krever mye energi og fysisk kondisjonering.

I denne forstand spiller det du spiser før og etter treningen en sentral rolle for en rekke faktorer. Det du legger inn før du går på jobb, vil være direkte relatert til ytelsesgevinster (eller tap). Og hva du spiser etter treningen, er direkte relatert til gjenoppretting.

Se nå hva du skal spise før og etter kjøring!

Hva å spise før du kjører

Forprøve- eller treningsmålet bør ta hensyn til varighet, intensitet og miljø der øvelsen skal utføres. I tillegg er det nødvendig å ta hensyn til graden av opplæring av hver person. I tillegg må det forstås at ulike mål har forskjellige spisestrategier.

For eksempel, hvis du kjører for vekttap, må du ha en diett. Hvis du kjører med konkurransedyktige mål, endres kostholdet helt.

På grunnlag av denne informasjonen søker ernæring å forhindre tilfeller av hypoglykemi (fallende blodsukkernivå) og gi energi til musklene. Menyen skal inneholde mat som er lett å fordøye og høy i karbohydrater.

Hvis du kjører tidlig om morgenen, Det er viktig at du spiser litt mat før du går. Fastgjøring reduserer ikke bare ytelsen, men forringer også helsen din, noe som fører til diabetesfall.

Som folk trener tidlig, er det ikke tid til å ha en sjenerøs frokost før treningen. Derfor er det viktig å bruke matvarer med høyere glykemisk indeks, slik at absorpsjonen er raskere.

Noen karbohydratbaserte kosttilskudd kan brukes, for eksempel druesukker, maltodextrin, maxt WAMAS generelt, frukt og hvitt brød kan være nok.

En annen interessant type mat i dette tilfellet er egget, som har protein og vil forbedre ytelsen til kjøringen din.

Det er også viktig å vurdere hvilken type trening du skal gjøre. Hvis det er langt, må du spise mye bedre enn om det er en vanlig kjøre.

I dette spesielle tilfellet kan du bare spise for å ha underlagene som trengs for treningen, og få en full frokost når du kommer tilbake.

I dette etter-treningsmåltidet, du kan bruke brød, helst helkorn, frukt, hvit ost, kalkunbryst, tapioka og lavglykemiske frukter.

Alt dette vil være viktig for deg å gjenopprette med mer kvalitet.

Hvis du trener til lunsj eller om natten, kan du bare se i kosten i løpet av dagen slik at du ikke vil mangle underlag. Omtrent en time før du kjører, spis litt karbohydrat og avhengig av kostholdet ditt, litt protein. Det er viktig å merke seg at her, den ideelle er lav glykemisk mat, som egg, yoghurt, havregryn og hele korn mel.

Les også: Snacks før og etter aerob trening

Hva å spise etter trening

På slutten av treningen er det svært viktig at du spiser mat av god kvalitet. Her kommer vi til et viktig punkt. Avhengig av målet ditt må du spise karbohydrater i den første timen etter treningens slutt.

Hvis du søker bare forbedret ytelse, kan du innta karbohydrater, men helst lavglykemisk. Den gamle muligheten til å innta enkle karbohydrater på slutten av treningen for raskt å fylle opp reservene har allerede falt på bakken i noen tid.

Allerede hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det ideelt å spise bare litt protein, slik at stoffskiftet å holde eliminering av fett skarpere for en lengre periode.

Hvis du bare spiser protein, velger du egg, kjøtt, melk. Lenger hvis ingest karbohydrater, velger havregryn, grovt brød, ris eller hel-hvete pasta eller komplekse karbohydrater, som har en langsommere absorpsjon. På denne måten vil du ikke ha høye insulinspikes, noe som kompromitterer helsen din og treningsøktene dine.

Men husk at hvert tilfelle av disse vil avhenge av dine mål og spesielt, måten du trente på. Idealet er alltid å følge opp en god ernæringsfysiolog.

Les også: Fôring på en dag for å kjøre mer - Lær hva du skal spise før og etter kjøring

Her er noen feed tips for løpere!
  • Tren aldri i faste;
  • Bryt måltidene. Spis fem til seks ganger om dagen;
  • Prøv å opprettholde en balansert meny med fibre, mineraler, vitaminer, karbohydrater, proteiner og fettstoffer;
  • Planlegg treningsøktene dine rundt måltider eller omvendt, så du vil ikke bli sulten under løpet som du alltid blir lei.
  • Hvis du forbereder deg på å konkurrere, er det verdt å si "ikke oppfinn mote på løpedag". Ingen å spise det du ikke er vant til før du kjører.
  • Akkurat som i vekttrening er gyldig for de samme grunnene, spise lite karbohydrater eller moderat glykemisk indeks før du kjører, og la til å konsumere høyt karbohydrat glykemisk indeks etter løpene, sjekk ut glykemisk indeks Table av karbohydrater for å se hva som passer best mat.

Et annet poeng å bli fremhevet her er spørsmålet om hydrering. Det er veldig viktig at du holder deg hydrert hele dagen, selv når du trener. Vann er vår mest kraftige katalysator, og uten det har vi problemer med å holde stoffskiftet vårt i orden.

Det er også viktig å huske på at før og etter trening ernæring er viktig, men ikke mer enn kostholdet som helhet. Ingen bruk spiser riktig før og etter trening hvis denne dietten ikke er balansert gjennom dagen. Gode ​​treningsøkter!