En av de største fordelene som kan være Øvelse av fysiske øvelser, og en av de mest gunstige for kroppen er bodybuilding. Primordielt, og først og fremst rekruttert av menn, fra begynnelsen ble det litt etter litt kjent med hvordan det kunne være nyttig, effektivt og til tider attraktivt og praktisk for det kvinnelige publikum. Dermed er flere og flere kvinner satt inn i midten av sport, enten de er konkurransedyktige eller rekreasjonsmessige, og dermed genererer helsemessige fordeler og også det sosiale idrettsområdet. En av disse fordelene er vekt trening i svangerskapet og i dag vil vi vite bedre hvordan det skal gjøres og hvorfor Du bør fortsette å treningsstudioet i svangerskapet.

Disse fordelene er knyttet til forskjellige situasjoner som ikke bare kvinnen, men mennesket som helhet passerer: Den infantile juvenile fasen, ungdomsstadiet, voksenfasen, middelalderen og selvfølgelig eldre , som har vært sterkt stimulert til slik praksis. Men hvis det er en av situasjonene som bare kvinner kan passere gjennom, så er det, graviditeten, kan vi vurdere kroppsbygging så vel som dens forskjellige styrker noe som bør gjøres? Er det nødvendig med forskjellige protokoller, eller er den beste protokollen for å bare gi oppmerksomhet til fosteret? Trener fysisk aktivitet i høy intensitet, skader eller assisterer i svangerskapet? Dette er spørsmål som vi har til hensikt å svare på i denne artikkelen.!

Som vi vet, en av de mange faktorene som skille kvinner fra menn er kapasiteten til svangerskapet, det vil si for en gitt tidsperiode, er moren først og fremst ansvarlig for genereringen av et neste liv av sin egen type. I denne perioden endres utallige faktorer i livet ditt: De følelsesmessige, fysiologiske (hormonelle, metabolske, i kardiovaskulære systemet etc) og selvfølgelig også fysikerne. Endringene, selv om de forekommer litt etter hvert, skjer i svært høy hastighet i forhold til dens naturlige tilstand, og forårsaker at generasjonsvirkningen har stor innflytelse i livet sitt.

Når vi ser på de mest forskjellige dyrearter i verden, observerer vi at disse artene vanligvis ikke har karakteristisk for å redusere deres normale normale aktiviteter, normalt under svangerskapet. For eksempel vil en løveinne jakte, en hval vil svømme og så videre. Tydeligvis har dette en viss positiv innflytelse eller ikke i svangerskapet, avhengig av hvilket faktum vi refererer til. Men når de vurderer kompleksiteten involvert i menneskelig svangerskapet, bør moren, som ofte (spesielt begrepene den eldste) er i en annen fase av livet, dvs. redusere eller bevise sine plikter enten fysisk, følelsesmessig eller fysiologisk ? Åpenbart, i noen henseender ja, i noen.

Det er ingen tvil om at a Gravid mor bør unngå stressende situasjoner (spesielt hvis det er kontinuerlig), bør unngå situasjoner med ekstrem innsats, situasjoner som involverer frykt, skremmer og frykt og andre. Men hva med kroppsbygging? Kan vi på en eller annen måte påvirke graviditeten positivt eller negativt, både i forhold til moren, og i aspekter knyttet til det vesen som genereres?

Mye er sagt om bruk av kroppsbygging i svangerskap som noe som ikke bør gjøres, spesielt hvis det er i høy intensitet. Imidlertid kan man se på tilfeller av for eksempel atleter som ender opp med å oppdage sin svangerskap i den syvende måneden, for eksempel å føde på en volleyball eller basketballbane, og ha barna sine sunne, kan det være en gjeldende regel til enhver person?

Studier utført på 1980-tallet av Collings et al., senere på 1990-tallet av Clapp og McMurray et al., vis det Moderat kroppsbygging er ikke skadelig i svangerskapet, men trygt, ikke forårsaker skade på fosteret. Disse andre studiene viser at evnen til VO2max kan økes ved svangerskap med moderat utøvelse av fysiske aktiviteter. Men dette refererer bare til fremtidige mødre som begynner sitt arbeid med øvelser under graviditeten.

Men når det gjelder personer som allerede har vane med kroppsbygging eller til og med hvem som er høyytende idrettsutøvere, må enkelte faktorer overholdes. Studier utført i 2005 av Kardel, viser at i 19 uker var gravide kvinner delt inn i grupper, hvorav den ene ble sendt til høy intensitetsøvelser og den andre halvdelen til medium intensitetsøvelser, sammenlignet med slutten med en tredje gruppe. som ikke utførte fysiske aktiviteter.

De oppgitte oppgavene var motstandsøvelser med vekt (vekt trening), aerob intervall trening og aerobic motstand trening. Til slutt ble resultatene samlet inn i uker 17, 30 og 36 av svangerskapet og i uker 6 og 12 postpartum. den Resultatene er overraskende.: Det var en økning i hjertemotstand i begge grupper, tydeligvis betydelig høyere i treningsgruppen med høy intensitet. Produksjonen av melkesyre samt tretthet på grunn av denne faktoren har ikke en tendens til å være større i begge grupper, noe som gjør øvelsen til øvelser ikke blitt noe nødvendigvis på grunn av graviditet. Sammenliknet med gruppen kvinner som ikke praktiserte fysiske aktiviteter ennå, var deres maksimale oksygenforbruk etter fødsel høyere. Likevel, på grunn av de store forandringer som forekommer i det kardiovaskulære system under svangerskapet, som nevnt ovenfor, vil vekten, forårsaker spesielt høy intensitet minuttvolum er større, under og etter graviditet.

Som studier viser, og som vi godt kan forestille oss, er naturen veldig klok og evolusjonære prosesser skjer faktisk, da betingelsene for tilpasning av menneskekroppen til forskjellige situasjoner og fysiologiske forhold pleier å alltid skje, og krever ingen bråhet endre protokoller, for eksempel ikke å øve fysiske aktiviteter under graviditet eller spise mer enn.

Spesielt sett om aspekter som relaterer fysisk aktivitet til graviditet, er det lettere og mer forståelig å spesifikt knytte til kroppsbygging, sammenkobling av fordelene. Som vi vet, er det I dag er kroppsbygging ansett som en av de mest effektive idrettene i forskjellige og spesielt når det følger godt, orientert og utført, er det en av de modaliteter som gir større sikkerhet til utøveren. For eksempel: Anta at en mor ikke trener fysiske aktiviteter og ønsker å starte dem, bekymret for hennes helse og om hennes baby. Styrketrening, for ikke å trene sterke felles støt, slag og støt kan være en mye bedre vei å gå, for eksempel, enn en direkte kontakt sport som fotball eller basketball, som lett kan generere en innvirkning eller et sammenstøt mellom en person og en annen. Tenk derfor at sjokk i mageregionen ... Og dette er bare ett eksempel tykk ... Og det er ikke rart at vi ofte se ham si at "styrke er grunnlaget for alle typer", som er en sannhet. Hver modalitet som krever muskelarbeid, kan forbedres ved oppfølging av motstandstrening, forbedre aspekter, for eksempel neuromuskulær koordinasjon, motorisk koordinering, muskulær motstand og per time kardiovaskulær også økning av styrke, økning av fleksibilitet, økning av smidighet. Selvfølgelig, hver av disse aspektene, følger passende trening og ernæringsretningslinjer for slike.

den bodybuilding kan også bidra til å øke fleksibiliteten din, siden med utvikling av fosteret er en liten reduksjon vanlig, på grunn av økt vekt, sannsynlig akkumulering av væsker og andre faktorer. I tillegg til denne fleksibiliteten, har dine sener ledd en større innvirkning, siden denne vektøkningen, noe som med kroppsbygging kan mykes.

Kvinnen som normalt trener kroppsbygging i graviditeten, har vanligvis et godt kosthold, det vil si, selv om hun ikke er ledsaget av en ernæringsfaglig, søker hun å mate riktig og dermed unngå overskudd eller underskudd, en hormonell regulering optimalisert, gitt den store forandringen i kroppen sin i denne perioden, en naturlig jakt etter oppfølging, i tillegg til medisinsk, fysisk, etc.

Men selvsagt kunne vi ikke si at diskriminerende trening er en god vei fremover. Det er ubestridelig at kvinner som er aktive utøvere av fysisk aktivitet, selv på konkurransedyktig nivå, forblir i praksis til en viss periode med svangerskap, og dette bør observeres med stor forsiktighet. Enten det er høyt, middels eller til og med lav intensitet, primært behov for medisinsk, ernæringsmessig og selvfølgelig fysisk, er mer enn uunnværlig, siden dette ikke bare vil bidra til å oppnå adekvat praksis med fysiske øvelser, men gjør det også mulig å utføre uten skade eller skade på mors helse og, viktigst, Ditt barns helse.

konklusjon:

I lys av mange aspekter som ble ansett feil i fortiden, har vi i dag ikke bare idrettsutøvelse som noe som ikke skader svangerskapet, men som også bidrar til denne prosessen og i helsen til moren under og etter svangerskapet.

Imidlertid er det nødvendig å observere noen faktorer som type og intensitet av fysisk aktivitet som skal praktiseres, tidligere praksis eller ikke av disse øvelsene og / eller disse modaliteter før svangerskapet og videreføres etter svangerskapet, det er det ikke noe tap etter denne fantastiske tiden.

Derfor søker du alltid veiledning (medisinsk, ernæringsmessig, fysisk, etc.), helst ikke bare under graviditet, men til enhver tid. Husk spesielt at svangerskapet er perioden da det er noe som bør være dobbelt, er det forsiktighet, og spesielt oppmerksomheten din, derfor er du ansvarlig og privilegert å ha muligheten til å generere et annet liv!

Noen artikler som utfyller dette:

  • Tips for muskelgjenoppretting etter en svangerskap
  • Leserens rapport: Micheline X academy X tre barn

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!