Endomorfen er en av de vanligste biotyper i befolkningen. Se i denne komplette artikkelen, hvordan skal treningen og kostholdet ditt være for å oppnå bedre resultater!


Å forstå biotypen din og vite hvordan du får mest mulig ut av det, er det som gjør mange idrettsutøvere lykkes, og mange mennesker kommer i en misunnelsesverdig kroppsbygning. I denne forstand er separasjonen mellom endomorph, mesomorph og ectomorph grunnleggende. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan endomorf skal trene, mate seg og søke de beste resultatene!

Men før det trenger vi definisjonen av hva en endomorf er!

Du må også lese => Biotype og Somatotype, lær riktig konsept!

Hvordan vite om jeg er en Endomorph?

På en veldig enkel måte er endomorfen den vanligste biotypen for alle. De aller fleste mennesker passer her. Endomorfen er en person med en mer tett muskel- og benstruktur, har brede skuldre, ribbe bur og bred midje og presenterer også nok anlegg for opphopning av fett.

Jeg vil bare gjøre en plassering, fordi en endomorf kan bli en ektomorf eller mesomorph, fordi treningen forstyrrer denne grunnloven.

I tillegg har endomorfen, som har en tettere struktur, hvis du har en god treningsøkt, en god sjanse til å oppnå en veldig god fysisk grunnlov, så lenge det reduserer din prosentandel kroppsfett, som generelt er høyere enn de andre tilfellene.

Nå som du forstår klassifiseringen, la oss gå til den praktiske delen!

Trening for endomorph, hvordan skal det være? 5 praktiske tips!

Opplæringen for endomorfer har noen særegenheter, noe som skiller det i forhold til de andre biotyper. Siden endomorf ikke har mye problemer med å få muskelmasse, er dette et punkt som kan bearbeides på forskjellige måter.

Det store spørsmålet om hypertrofi trening for endomorphs er kvaliteten på kroppssammensetningen. Det er ubrukelig for endomorfen å få muskelmasse, hvis prosentandelen fett forblir veldig høy.

I denne forstand har vi den største utfordringen. La oss gå med tipsene?

1- Goddefinerte perioder

Knapt en endomorph vil oppnå en betydelig økning i muskelmasse, parallelt med fettreduksjon. Derfor er det svært viktig å bruke svært godt definerte strategier, både i trening og i kosthold.

Derfor er det grunnleggende å ha perioder der dietten er fokusert på å øke muskelmassen og en trening som følger denne strukturen. Det samme gjelder for øyeblikket når vi skal gå i kutting og redusere vekt og prosentandel av fett.

2- Intensitet alltid!

Enten i bulking eller i skjærefasen, er det viktig å ha en høy intensitet av trening. Med mindre du er nybegynner, må du bygge din base.

I denne forstand er det grunnleggende å bytte stimuli, å søke høyere intensiteter og å provosere i kroppen, en konstant tilpasningsprosess. For dette trenger vi intens trening, med høy strekk og metabolsk belastning for organismen.

3- Aerobic condition er nøkkelen

Det ideelle, for en endomoropho, er ikke å stoppe med aerob treningsøkter. Ikke at han trenger å gjøre dette hver dag. Men opprettholde en treningsstruktur, hvor den beste endomorfen og opprettholde din aerobic trening er kritisk.

Først vil aerobic condition gi grunnlag for de mest intense treningsøktene. I tillegg, med den høyeste Vo2-toppen, blir det mye lettere å redusere fettprosent i skjærefasen.

Derfor bør han få spesiell oppmerksomhet.

4- Tren lårene!

Dette er en mer målrettet tips for menn. Mange av dem "hopper" på lårene, ellers gjør de likevel. Dette reflekterer på kroppen din og gir ikke gode resultater. For det første har lårtrening en høykalorisk utgift, fordi den fungerer med store muskelgrupper.

I tillegg har vi fortsatt det hele metabolske problemet, som til slutt blir økt i dette tilfellet. Så, så mye som du ikke liker det, trene lårene. Uten dette vil du ikke ha gode resultater i treningen din.

Du må også lese => Lårtrening for vekttap, øvelser og viktige variasjoner!

5- Tren minst 4 til 5 ganger i uken

Det er svært vanskelig å få gode resultater med få treningsøkter. Vi trenger mer stimulering, slik at treningen gir ekte resultater. For dette kan 2 til 3 ganger i uken være svært lite. Ideelt trener du riktig, med kvalitet, men minst 4 ganger i uken. På denne måten blir det lettere å få en god oppdeling av opplæring og bedre resultater.

Dette er de beste tipsene for endomorph trening. Samlet sett er det ingen store endringer i treningen av en mesomorph, for eksempel. Vi må imidlertid være forsiktige med at det ikke er økning i kroppsfettkoncentrasjon. Tross alt er dette den største vanskeligheten til en endomorf. For dette er dietten grunnleggende!

Hypertrofi Diet for Endomorph

Kostholdet for hypertrofi til endomorph bør være veldig godt gjennomtenkt. Det bør tilby alle nødvendige næringsstoffer, med omhu med økningen av kroppsfett.

1- Nødvendige kalorier lagt til god næringsmiddelkvalitet

Endomorphen bør ta litt forsiktighet med det hypercaloriske bulking dietten. Du bør gjøre dette, men vær forsiktig med å øke kroppsfett. Derfor er det svært viktig å gjøre "bulking clean", forsiktig med næringsinnholdet og ikke bare med mengden kalorier.

Du må også lese => Kosthold - Liste over sunne matvarer til å kjøpe i markedet

2- Unngå maksimalt, sukker og raffinerte matvarer

Hvis det er en fiende som kan kompromittere dietten, er disse enkle karbohydrater og sukkerarter. De blir til fete og kan svekke utviklingen av muskulær hypertrofi.

Endomorfen, på grunn av sin karakteristikk for å være lettere å få vekt, har dette enda mer forverrede bildet.

3- Høykvalitets proteiner og karbohydrater

Alle diett næringsstoffer for endomorf hypertrofi trenger kvalitet. Men proteiner og karbohydrater trenger spesiell oppmerksomhet. Proteiner må alltid ha høy biologisk verdi, slik at absorpsjonen og dermed proteinsyntesen blir optimalisert.

Du må også lese => 20 beste protein mat for de som ønsker å få muskler

Karbohydrater, langsommere absorpsjon, så det er ingen omdannelse til fett eller en unødvendig dose sirkulerende insulin.

Dette, ledsaget av god kvalitetstrening, vil allerede ha stor verdi for hypertrofi av endomorfen.

Du må også lese => Karbohydrater: Hva er, funksjoner, typer og mat rik på diett

4- Constancy er hemmeligheten

Du vet sannsynligvis allerede maten du kan og kan ikke spise. Og vi har også flere artikler her i masteropplæringen (noen sitert i løpet av denne artikkelen) med lister over all mat for å inkludere i en rutine, enten for hypertrofi, vekttap eller begge.

Selvfølgelig bør en sportsnæringsekspert konsulteres slik at han kan skreddersy sin individualitet og mål. Men husk, dietten er ingenting annet enn å tilby best mulig kvalitet av næringsstoffer som kroppen trenger. Det store spørsmålet er at mange mennesker ikke lykkes i sine strategier, det er mangel på konstans.

Har du brukt minst 6 måneder på å trene hardt og spise riktig? Jeg vedder om du gjør det, vil resultatene bli synlige. Men se, jeg sa 6 måneder, ikke 1 eller 2 uker.

Ikke gjør galne ting, trene riktig og alltid søke et sunt kosthold og passe dine behov. Det ja, det vil være avgjørende for deg å oppnå gode nivåer av hypertrofi og en lav prosentandel av fett.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!