I årevis kunne jeg tro på å være en endomorph. Faktisk, til jeg var to år gammel, var jeg et magert barn, som hadde problemer med å mate meg og jeg ble avventet fra morsmelk, som forresten er den mest egnede og komplette maten til dette veldig tidlig, før en alder av seks måneder. I løpet av årene, kanskje på grunn av nettopp har ikke fått et tilstrekkelig inntak av disse næringsstoffene og spesielt morsmelk antistoffer, utviklet nesten månedlig meget sterk krise faryngitt, der det ble advart om at jeg selv kunne få hele veien åndedrettsvern og lukket.

På grunn av antibiotika og noen andre kjente faktorer (som en vakker familie av spansk opprinnelse alliert med "bra grill" latinamerikanere), begynte jeg å gå ned i vekt på grunn av overfeeding på dette stadiet. Dessuten hadde jeg, i tillegg til disse faktorene, bare noen få matvarer (høy energi tetthet) som kunne komme gjennom halsen min. Mat disse som potetmos, masse fullmælk, porridge, poteter og ekstremt kalori supper, slått i blenderen med hytteost. Da jeg begynte å tygge, var kuttene som vanligvis ble gitt meg de mest mulige morslene som pølser og lignende. Resultatet kunne ikke være noe annet ...

Hva skjer er at med alle disse vaner vokste jeg et stadig mer overvektig barn, nemlig at jeg i 13 år nådde min maksimale vekt på 150 kg med ca 1,70 m høyde. Få kan se denne scenen, men det var virkelig en trist situasjon. Vel ... Alt ville gjøre meg til en endomorph, og det ville være åpenbart å tro det, ville det ikke? Men nei, jeg har ikke endomorfe egenskaper. Faktisk har jeg noen lavere benete deler av kroppen med fulle mesomorfe egenskaper og den øvre delen, spesielt ectomorph-pendulmedlemmene, i tillegg til metabolisme. Utrolig, er det ikke? Resultatet var at ved å kontrollere kostholdet ved 8 måneder, i 14 år, gikk jeg fra samme 150 kg til 68 kg i 8 måneder, tro meg hvis du vil!

Men hvorfor forteller du oss dette? Bare for å begynne med å demonstrere noen egenskaper av endomorfismo, biotypen vil vi snakke i dag og påpeker først og fremst at 90% av personer som anser seg selv endomorphs faktisk ikke endomorphs, men er mennesker med feil eller upassende matvaner i livet, noe som gjør dem få vekt og gjør gjemme bak en endomorph, så mange rettferdiggjøre deres mangel på resultater som maskerer bak en hardrevner ectomorph.

Artikkelindeks:

  • Tross alt, hva er en Endomorph?
  • Hovedtrekkene til endomorphs
  • Riktig ernæring
  • Trening og hvile
  • supplementation

Tross alt, hva er en Endomorph?

endomorph er avledet fra den radikale "endo", som betyr "intern" eller "innad" og suffikset "morpho". For å være sikker tror jeg dette er definisjonen som tettere stemmer overens med den virkelige betydningen av det vi mener ved ordet endomorph selv. En endomorph, i min definisjon, ville være en kroppsform med sterkt uttrykk for vektøkning, uansett.

Personer som har denne egenskapen, for eksempel store navn i profesjonell sport som Lou Ferrigno, kan vanligvis identifiseres av bred midje, en enorm letthet i opphopning av fett, spesielt i bukregionen, ikke-plumpete ansikter, men "tykke" og ganske store bein. Og benfaktoren gjør dem allerede relativt tyngre enn normalt, noe som kompliserer situasjonen ytterligere.

Hovedtrekkene til endomorphs

bred og tett ben, stor struktur hovedsakelig i den nedre del av kroppen, hyppig sult, enkel kroppsfett opphopning hovedsakelig i mage / brystområdet hos menn og hofter hos kvinner, vanskeligheter med å opprettholde muskelmasse med lav prosentandel av fettstoffskiftet naturlig tregere.

Det skal også huskes at hormonelle faktorer også kan være involvert i disse egenskapene, i tillegg må det bemerkes at en stor del av kvinnene er en del av denne biotypen.

Riktig ernæring

Å vite dette er næring for å få muskelmasse i en endomorphic person vanligvis mye vanskeligere enn ernæring bare for fett tap. Dette, for ikke å nevne om vi sammenligner det med de andre kroppslige biotyper.

Normalt, i fase av muskelmasse gevinst, Den største bekymringen vi har er å i det minste holde fettøkningen så lav som mulig på grunn av sin letthet i å få og problemer med å miste.

Men for å få muskelmasse, må metabolske miljøet ha en positiv kaloribalanse for å være anabole, så jo mer nøyaktig balansen er, desto mindre sannsynlig er det å savne. For dette stammer vi i stor grad på hjelp av lipider som gode energikilder, ofte til og med erstatter karbohydrater. Det er fordi lipider ikke vil stimulere som karbohydrater til insulin, en av de store hormonene som er ansvarlige for fettlagringssignaler. I tillegg har mange lipider evnen til å øke metabolismen, termogenese og også hjelpemiddel i bruk av fettlagre som en energikilde.

Kjenner du den gamle regelen om å holde 30% av lipid dietten, ca 2g (eller i noen tilfeller mer) protein per kg og de resterende karbohydrater, justere dem i henhold til resultatene? Så, etter min mening, er dette en av de beste løsningene til endomorfen.

Vi må også ta hensyn til protein nivåer. Disse bør være relativt høyest i en endomorf diett, etter min mening, enten i lavsesong eller i muskeldefinisjonsfasen. Dette skyldes, i tillegg til det grunnleggende behovet for protein du har, kan de omdannes til energi. Så lenge dette ikke forekommer i overskudd eller hele tiden, er det ingen stor skade for kroppen mot dets metabolitter som ammoniakk. I ekstreme tilfeller kan metabolisme av proteinet til energiske ruter derfor være interessant. I tillegg krever proteiner mer energi til å bli metabolisert.

den endomorph kanskje på grunn av hormonelle problemer har også en tendens til å beholde en større mengde væsker, særlig hos kvinner, slik at det ser ut hovne og ofte sterkt svekker muskeldefinisjonen. For dette er det praktisk å ha et godt inntak av væsker delt i løpet av dagen, og i noen tilfeller er det gyldig bruk av te og andre infusjoner.

Trening og hvile

De krever visse særegenheter. Jeg vil ikke begynne å snakke om trening, men om hvile..

Tenk på følgende situasjon: Det virker åpenbart å foreslå endomorf flere aerobiske aktiviteter og også en lang anaerob trening, ikke sant? Vel, jeg tror ikke det er gyldig. Årsaken er rett og slett overveldende fysisk arbeid endomorph, kan vi ha en helt i strid med den effekten vi ønsker, det vil si av hormonelle faktorer, mye stress og andre, kan hindre deg i å øke muskelmasse eller miste. Utfallet vil være en metabolisme som ikke vil bli akselerert (eller i tilfelle tap av muskelmasse, redusert) og en prosentandel av fett vil ofte overlappe mengden muskelmasse. Husk at noen biotyper kan komme til overreaching og senere overtraining enklere enn vi forestiller oss. Og dette bør unngås til det maksimale!

Til tross for den relative lettheten i å få fett, må en endomorph også forstå at en off season er en off season periode, og dette er nødvendig hvis han ønsker betydelige gevinster i muskelmasse. På denne måten er det en ting å gjøre mest for å unngå å samle store mengder fett, en annen er å ikke få noe fett i det hele tatt, og for ikke å gi et anabole miljø til kroppen med en positiv kaloribalanse.

den hvile og dagene uten trening, enten det er anaerobt eller aerobt, er grunnleggende, slik at kroppen kan gjenopprette og gjenopprette ordentlig, foruten å lide anabolismen som vi ønsker, selvsagt. Så, aldri forsøm resten resten.

Så jeg tror fortsatt at anaerob endomorph trening kan være litt hyppigere og omfangsrik enn trening av ectomorph eller mesomorph, men ikke mye utover. Noen aerobic kan settes inn på dager hvor det ikke er treningsøkt, eller til og med 8-timers økter vekk fra vekt trening, i det minste. Disse øktene, som jeg anser for å være det beste som følger metoder med høy intensitet og svært kort varighet. Dette gjør den positive effekten av anabole hormoner optimalisert, siden i dag har vi høy-intensitets aerobene som et middel til å stimulere dem og samtidig ikke la dem dominere eller sirkulere i lang tid, forårsaker tap av muskelmasse.

Bli kjent med en full trening for endomorphene, klikk her!

supplementation

den tilskudd til endomorfen kan være svært variabel, men bør ikke avvike fra det grunnleggende, unntatt under spesielle forhold.
Anvendelsen av aminosyrer og peptider i løpet av dagen, før og etter trening, slik at BCAA (bryr seg alltid til den stimulus som L-leucin årsak insulin, noe som kan øke andelen av fett), L-glutamin, kreatin (selv om noen insisterer på at det kan føre til vannoppbevaring, men dette vil bare skje innenfor en feil diettprotokoll), er Beta-Alanine og andre ganske gyldige. Langsomt og raskt absorpsjonsproteiner er også uunnværlige, og i noen tilfeller kan en slags karbohydrattilskudd før / etter trening også være verdifull.

I tillegg, selv for en endomorph, kan bruk av shakers-gainners gi gode resultater, ved å bruke dem som erstatninger av mat (alltid i tilstrekkelige mengder, selvfølgelig) for de som ikke er mer villige til å mate seg selv om dagen. Thermogenic, stimulerende og noen ergogenic kosttilskudd bør nøye brukt og evaluert (hvis mulig, selv av en profesjonell), men kan også være en god strategi for å hjelpe endomorph, som deres tendens til å ha lavere metabolisme.

konklusjon:

Til tross for alle vanskeligheter, a endomorph du kan få så mange eller flere resultater som de andre kroppslige biotyper, noe som gjør det bare annerledes i noen egenskaper og viser at bestemmelse og korrekte protokoller kan snakke så høyt som noen genetiske aspekter.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!