Opplæringen av ectomorph innebærer visse særegenheter slik at det har resultert i sannhet. Se i denne artikkelen noen feil du kan gjøre!


Fysiske typer er en viktig variabel når vi tenker i form av estetikk. Hvis vi analyserer hver av dem, vil det alltid være fordeler og ulemper i visse sammenhenger. I tilfelle av ektomorfen er det for eksempel vanskelig å få muskelmasse. Totalt muskelvolum tendens til å være liten.

I tillegg er det i mange tilfeller fortsatt lange lemmer som hindrer forestillingen om merket muskelvolum. På denne måten trening trenger å bli mye bedre arbeidet, slik at vi har gode resultater.

Se nå, noen feil som ectomorphene gjør i trening og hvordan man kan unngå dem!

Ektomorfer, feil som kompromitterer sine resultater!

1. Manglende tålmodighet

Hvis du ikke var født med genetikk velsignet som mesomorphen, må du lære å ha tålmodighet, å bygge kroppen din. Den vanligste feilen i en ectomorph er å få resultater i løpet av få måneder. Fordi genetikk ikke er det beste, er det kritisk at du har et konstruksjonsarbeid, av kontinuitet. På denne måten kan du få langt bedre resultater i det lange løp.

Uten bruk av anabole stoffer (noe jeg ikke anbefaler), forvent aldri resultater i noen måneder. Hvis du er en ektomorf, jobber du alltid med å bygge, på noe i det lange løp. Ved riktig trening og etter periodiseringen er det ikke mulig å få resultater over tid.

Les også:Ektomorf, Endomorph og Mesomorph - Kjenn Fysisk Type og Trening og Diet Tips!

2. Ikke ha periodisering

Hvis du trenger tid og tålmodighet for å få resultater, er det åpenbart at planlegging for dette også må skje. Faktisk er dette en generell feil, men det kan ytterligere kompromittere gevinsten av en ektomorf.

Uten tilstrekkelig forberedelse, uten overgang av stimuli, vil det være vanskelig å få betydelige gevinster. Dette skyldes at en trening uten forfalt periodisering slutter på et felles punkt, i noe der utviklingen ikke forekommer lenger.

I tillegg har vi fortsatt andre viktige elementer involvert. I periodiseringen kan vi forberede muskelstrukturen for de mest intense og kraftige stimuliene, som vil bli brukt til å få bedre resultater med dette publikumet.

I tillegg innebærer intensitetsfremgang også dine gevinster. Med periodisering vil vi vite på hvilket tidspunkt vi kan få en økning i intensitet og hvor de ikke kan få fordeler.

Endelig kan periodiseringen for ektomorfene være nøkkelen til bedre resultater!

3. Overdrivende belastninger

Fordi den ikke har en muskulær utvikling som andre fysiske typer, er den som bruker ectomorph ofte begått feilen ved å bruke overflødig belastning. Men fordi det ikke har mye muskelmasse, kan det være skadelig. Med mindre muskelmasse er det ikke uvanlig å finne personer som er ektomorfe og har litt ligamentslaksighet.

Faktisk er dette veldig vanlig. Med dette har vi allerede en alvorlig feil hvis vi bruker overskytende belastning. Lesjoner kan virke og kompromittere din tur.

Det er grunnleggende at i periodiseringen for en ectomorph, har vi klarhet i betydningen av grunnperioder. De er medvirkende til å bringe de nødvendige adaptive stimuli til kroppen. Så, hvis du er en ektomorf, vær ekstra forsiktig med overflødig belastning. Ha alltid en treningsoppsett basert på en god periodisering.

Les også:Kosttilskudd for å gå ned i vekt - Kjenn de 7 beste alternativene

4. Å tro at du må spise mye og alt

Kostholdet til ektomorfen som retter seg mot hypertrofi, må være så kontrollert som for andre fysiske typer. En vanlig feil er å tenke at "jeg kan spise alt jeg ikke fetter" og opprettholde denne mentaliteten for hypertrofi. Ja, ektomorfen er ikke så lett å bli fett. Men som det har problemer med hypertrofi, er det viktig at et "anabole miljø" er opprettet. Derfor må dietten utformes for å gi oss et miljø som genererer mer hypertrofi.

Betyr dette hva i praksis? Vi må være forsiktig så vi ikke går glipp av kostholdet. Jo mer dietten er balansert og helst hyperkalorisk. For hypercalorica, forstå at det trenger fremfor alt å gi kvalitets næringsstoffer.

Å spise mye mat med tomme kalorier vil ikke være nyttig i dette tilfellet. Det er kritisk at disse kaloriene over ditt basale metabolisme og aktivitetsnivå er av god kvalitet.

Ellers vil vi ikke ha det anabole miljøet, og vi vil ikke få konsistente resultater.

5. Ikke respekter dine individualiteter

Mange tilfeller av ektomorfer som jeg allerede har trent, var mer psykologiske enn fysiske begrensninger. Fordi de ikke er så lett i stand til hypertrofi, slutter de å kopiere hva andre gjør. Som et resultat øker skader, muskler som ikke vokser og frustrasjon bare..

Ectomorph trenger teknikk, metode og fremfor alt tålmodighet og disiplin. Det er viktig å skape et anabole miljø, med hvile, intens og velrettet opplæring og et balansert kosthold. Ellers vil det ikke være mulig å oppnå konsekvente og langvarige resultater.

Les også: Ectomorph, 12 trenings-og diett tips for å få mye flere resultater!

6. overdrive dosen

Overflødig trening er en svært vanlig feil som mange ektomorfer gjør. De prøver å kompensere for tilstanden deres med flere treningsøkter, mer volum, hyperkaloriske matvarer, men de legger ikke til det anabole miljøet.

Dette fører bare til at de mislykkes, blir frustrert og mister motivasjonen til å trene. Hvil er viktig i enhver sammenheng. Uten tilstrekkelig gjenoppretting kan vi ikke ha uttrykksfulle resultater.

Dette er noen av de feilene ectomorphene gjør og bør unngås. Rådfør deg alltid med en ernæringsfysiolog for å sette opp kostholdet ditt og ha en kvalifisert og kvalifisert trener. Gode ​​treningsøkter!