Å forstå din fysiske type er et stort skritt i å strukturere treningen og dietten. Finn ut hva din biotype er og hvordan du justerer diett og trening for å få flere resultater!


Fysiske typer. Det er et tema som vekker stor interesse. Montering i en av de 3 fysiske typene er det første skrittet for å ha en mer effektiv trening og diett.

Tross alt har hver en av sine særegenheter. Å forstå om du er en ectomorph, mesomorph eller endomorph, vil gjøre det lettere å justere strategier for et mål.

Ikke at dette spørsmålet om biotype innramming er definitivt. Det er det ikke. Positive eller negative miljøstimuli kan endre deres langsiktige biotype.

La oss få definisjonene!

Ektomorf biotype, klassifisering, trening og kosttilskudd!

Hovedtrekkene til ectomorph er:

- Større vanskeligheter med å få muskelmasse;

- Lengre lemmer;

- Mindre benstruktur;

- Lav konsentrasjon av kroppsfett;

- Accelerert metabolisme.

Ektomorfen er den populære "mager". Han har problemer med å få muskelmasse, men han presenterer ikke problemer med opphopning av fett. Forstå at vanskeligheter ikke betyr at det er umulig.

Trening for ektomorf

Ektomorfen trenger intens trening så lenge den er tilpasset det. Mange ektomorfer slutter å gi opp trening i de første månedene fordi de ikke ser resultater. Men hvis du er en del av denne biotypen, vet du at bestemmelse og kontinuitet er nøkkelen til å forbedre muskelkvaliteten.

Det er viktig at han trener med høyere belastninger, ved hjelp av repetisjoner på 8 til 12, og når det er mulig, trene til konsentrisk svikt. I tillegg er det svært viktig at det er en adaptiv prosess. Ectomorphen må øke styrken og forbedre den generelle kondisjonen.

Det er svært viktig at ektomorfen også tar større forsiktighet med leddene sine. Fordi det ikke presenterer en stor mengde muskelmasse, er det svært vanlig å finne ektomorfer med felles ustabilitet. Så arbeidet må være progressivt. Høy belastning på en uforberedt kropp vil resultere i skader.

Ektomorfen har en fordel: ved å få muskelmasse, er det mye lettere å oppnå gode resultater når det gjelder muskeldefinisjon. Derfor må fokus på diett være så stor som noen av de andre biotyper.  

Kosthold og tilskudd for ektomorf

Når det gjelder kostholdet for ektomorf, trenger det et godt kaloriinntak. Det betyr ikke at du skal spise tomme kalorier. Kroppen din trenger næringsstoffer. Men det trenger mye!

Derfor må ektomorf dietten være hyperkalorisk, men med fokus på matkvalitet.

Proteininntak er et av basene. I denne forstand kan ectomorphen benytte seg av kosttilskudd, som Whey Protein (whey protein), BCAA (forgrenede aminosyrer), kasein, glutamin og det berømte kreatinet.

Det er svært viktig at ektomorfen også unngår lange perioder uten mat eller kosttilskudd. Siden det har en høyt akselerert metabolisme, er det vanlig at det er vekttap i dette tilfellet.

Mange ektomorfer, i forsøket på å strømlinjeforme resultatene, bruker hyperkalsoriske kosttilskudd. I de fleste tilfeller, selv hjelp. Men det må tas hensyn til at dette ikke fører til økt kroppsfett.

viktig

For denne artikkelen ikke å være veldig omfattende på grunn av detaljene som hver biotype har i forhold til trening og dietter, har vi laget spesifikke artikler for hver enkelt, hvis du er en ektomorf og vil vite mer, anbefaler vi at du leser: Ectomorph, 12 treningsøkt og diett tips for å få mye flere resultater!, vil hjelpe mye.

Endomorph biotype, klassifisering, trening og kosttilskudd!

Endomorfen er i den andre enden sammenlignet med ektomorfen. Den har følgende egenskaper:

- Større mengde muskelmasse;

- Sakte metabolisme;

- Høyere kroppsfettinnhold;

- Større tilstedeværelse av kraft;

- Motstand er ofte mangelfull;

Generelt er endomorfen den som er mer utsatt for vektøkning. De fleste av folket med fedme presenterer egenskapene til endomorf.

Trening for endomorph

I motsetning til ektomorfen har endomorf ingen problemer med å få muskelmasse. Din største vanskelighet er å redusere fettprosenten din. Derfor, i dette tilfellet er aerob arbeid parallelt med kroppsbygging grunnleggende..

I tillegg trenger endomorph trening økt intensitet. Det er grunnleggende å jobbe med ulike typer stimuli, justere variablene.

Fordi endomorfen er lettere å få kroppsfett, må den ha i sine treningsrutinelementer som øker de totale kaloriforbruket.

Driller med mer intensitet, kortere intervaller og flere repetisjoner blir brukt i endomorph trening. Alt dette, hvis personen allerede har bygget en god treningsbase.

Kosthold og tilskudd for endomorf

Dette er et grunnleggende punkt. Endomorphen må være mer forsiktig med kostholdet. Selv om det er i fasen av bulking, bør du unngå en veldig stor økning i prosentandel av fett.

Så det er veldig interessant å bruke en diett med alternerende karbohydratinntak og være veldig forsiktig med inntak av sukker eller mat med tomme kalorier.

Det er, når det gjelder endomorf, et problem med prosessen med å øke kroppsfett. Som det har anlegg for dette, må dietten vurderes å minimere denne effekten.

Når det gjelder tilskudd, er det ingen større hemmeligheter med hensyn til proteintilskudd. Vi kan bruke samme base som ektomorfen som brukes, bare justering av mengdene.

Hovedomsorgen som endomorfen må ha når du supplerer, er med komponentene som følger med proteiner. For eksempel, hvis endomorfen er å bruke et Whey Protein-konsentrat, må du vite at det er en prosentandel av karbohydrater og proteiner i deres sammensetning.

Ikke for å si at han ikke bør bruke denne typen Whey, men han må nødvendigvis ta hensyn til dette ved beregning av kostholdet hans.

Hypercaloric kosttilskudd bør unngås av åpenbare grunner. Bruk av enkelte termogene, i spesielle tilfeller, kan være en god strategi, så lenge det er en sammenheng med fett tap.

Ved å kombinere trening med kostholdet, er endomorfen lettere å bygge en mer harmonisk kroppsbygning. 

viktig

Vi har også vurdert bare noen funksjoner i endomorphene. For mer informasjon om treningsøkter og kosthold, anbefaler vi at du leser: Endomorph, 9 trenings-og kostholdstips for å få mye flere resultater!.

Trening for mesomorph

Kjent som velsignet, mesomorphene er de som har mest letthet i å få muskelmasse, uten en betydelig økning i prosentandel av fett. De har en mer robust kropp, mer muskulære lemmer og trunk mer avansert.

Imidlertid er det mange mennesker som, fordi de har en mesomorf fysikk, ikke tar trening og diett på alvor. Så mye som genetikk er gunstig, skjer kun gevinster med kosthold og trening.

Mesomorph trening må være intens og voksende. Strategier som Drop-set, Bi-set, Rest-pause og andre er avgjørende for å øke intensiteten. Å jobbe med basen, styrke og utholdenhet, gir deg mye mer resultater.

Kosthold og tilskudd for mesomorph

I utgangspunktet trenger mesomorfen et høyt proteininntak og forsiktig med andre matvarer. Høye glykemiske karbohydrater må unngås, selv om det ikke har tendens til å øke kroppsfett.

Når det gjelder kosttilskudd, følg de samme reglene som for de forrige. Avhengig av treningsfasen er det viktig å unngå karbohydratrike kosttilskudd.

Termogenics brukes kun i bestemte tilfeller, ved kutting. Men ofte er de helt unødvendige.

Din biotype er et av basene for å sette opp treningen din. Men det kan endres i henhold til dine vaner. For eksempel en ectomorph som trener sterk, kan bli en mesomorph og så videre.

Du må også lese => Mesomorph, 10 treningsøkter og kostholdstips for å få mye mer resultater!

Noen fagfolk hevder at Arnold, for eksempel da han kom til kroppsbyggeren, var en ektomorf. Det er ingen unnskyldninger! Gode ​​treningsøkter!