Har du hørt om biotype kroppden? Hvis ikke, er det først å innføre et grunnleggende konsept om emnet slik at vi bedre kan forstå en av dem, den ectomorphic. Dagens artikkel vil forklare bedre om biotypen kjent som ectomorph.

Når vi snakker om kroppslig biotype, vi refererer til fysiske strukturelle egenskaper og de metabolske egenskaper som omgir et individ, som utgjør det på en bestemt måte. Dette vil i utgangspunktet innebære alt som vil utgjøre personen som fysisk utseende, metabolismehastighet, letthet eller vanskeligheter med å bygge muskler og / eller få fat og så videre.

I utgangspunktet forstyrres biotypen av genetiske faktorer, Men i møte med så mange endringer, observasjoner og enkelte studier kan det også være noen påvirkning av det ytre miljøet på denne biotypen, ikke bare ved å definere det, men også ved å endre det. Og det er ikke rart at dette er veldig tydelig i klumpete barn som har blitt tynne mennesker eller den gamle uhøflige vennen som ble knubben da han ble eldre.

Oppsummert er termen på kroppens biotype observert gjennom biomekaniske og genetiske egenskaper (pre-disposition).

I utgangspunktet er de tre hovedbiotyper som finnes endomorfismo (vanligvis personer som er utsatt for opphopning av fett, tette og tunge bein, forstørret midje og langsommere metabolisme), mesomorphic (personer med bedre tilbøyelighet til å få muskler av kvalitet og bein tetthet, men med mindre sannsynlighet for akkumulering av fett og middels metabolisme) og ectomorphic (vanligvis magert individer som har tynne, godt tilpassede bein, i motsetning til ekstremt rask og forbrukende metabolisme).

Det er også ubestridelig at ingen kan defineres utelukkende med en kroppslig biotype, det vil si at det er mulig å slå sammen to eller flere typer biotyper for å definere et individ, herunder å separere de fysiske faktorene fra metabolske seg. Vi må ta i betraktning at i tillegg til de genetiske blandingene er flere eksterne faktorer, som allerede nevnt, innflytelsesrike i hele denne prosessen. Dette fører oss til et bestemt håp om mulige og / eller nødvendige endringer, riktig? Det er mye lettere å forestille seg at det vil være mulig å utnytte de mesomorfe karakteristika hos en person som har ektomorf metabolisme for å få ham til å bygge muskler.

Å vite bedre hva en biotype og de tre hovedgruppene er i dag, la oss snakke litt om ectomorphic, definere noen av dens egenskaper og foreslå noen tips for å optimalisere muskeløkning i denne typen individ.

Artikkelindeks:

  • Hva er ectomorfen?
    • En ektomorf har blant annet tre hovedtrekk:
  • Tips for Ectomorfo Gain Muscle Mass

Hva er ectomorfen?

ectomorphs er vanligvis veldig magre og sensitive mennesker. Vanligvis har de større følsomhet overfor kulde og frossen jord, da de har en lav prosentandel av fett og varme fordi de har et stort kroppsområde i forhold til massen. Metabolismen er ekstremt rask, noe som forårsaker et svært stort kaloriinntak.

En ektomorf har blant annet tre hovedtrekk:

- Naturlig magert og uten mye tett fylling av muskulatur eller til og med fett og med fine bein;
- Vanskelighetsgrad i å få vekt
- Ekstremt rask metabolisme, som rettferdiggjør vanskeligheten med å øke vekten.

På denne måten, og med disse egenskapene, a ectomorph du trenger flere daglige kalorier å opprettholde eller få vekt (sammen med en kort, sjeldent trening). Disse kaloriene vil bidra til opposisjon mot rask metabolisme, vanligvis forårsaket av høyere eller mer akselererte sekresjoner av skjoldbruskhormoner eller motstand mot insulinfølsomhet.

I tillegg kan ektomorfe personer, på grunn av deres fysiske og metabolske tilstander, ikke innta hvis de ønsker den nødvendige mengden kalorier hver dag, hvem vil da si en mengde som ligger godt over sin normale vekt vedlikeholdskapasitet, hypertrofi. Som et fint eksempel på ectomorph, den store kroppsbyggeren fra fortiden Mike Mentzer, foreslått inntak av matvarer med høy energi tetthet, det vil si matvarer som kan konsentrere en stor mengde kalori i et lite stykke eller noen få ml. Gode ​​eksempler på disse er for eksempel oljer, helmælk, kakaosmør, kakao selv, avokado, peanøtt og så videre.

Tips for Ectomorfo Gain Muscle Mass

den ektomorf diett bør få viktige aspekter, og det bør tas hensyn til slik at gevinster kan oppstå.

- Aldri utelate måltider, derfor forestille tusen ganger metabolisme, i motsetning til fysisk aktivitet, muskelutvinning som skjer hele tiden etter trening, glykogenresyntese, energi for daglige aktiviteter i en kropp med en underernæring. Det er åpenbart svært vanskelig å gi de ekstra kaloriene som trengs for vekst å skje. Å spise ofte riktig, hjelper fortsatt å bevare muskelmassen som en ectomorph lider så mye for å oppnå;

- Ikke nøl med hydrering, tross alt, muskel og andre celler i kroppen er i utgangspunktet sammensatt av vann. I tillegg, i et hyperprotein diett, er vann avgjørende, slik at vi kan eliminere rester av proteinmetabolisme og sikre et lavere nivå av toksisitet for kroppen. Jeg vet hvor vanskelig det er å drikke vann når du har en full mage, og du har ikke en god magekapasitet, så begynn liten, med små sipser hvert 10. eller 15. minutt, og blir gradvis vant til kroppen.

Ingen radikal forandring vil være gunstig her. Husk også å ikke glemme viktigheten av natrium. Mange individer er litt redd for dette mineralet, noe som er helt unødvendig dersom det overholder mengder fastsatt av WHO;

- Forbruk av minst 40% av dietten i karbohydrater, med sikte på en enkel ogergetisk tilgjengelighet til kroppen;

- Forbruk av minst 25% av lipidene, som er 10% av disse mettede, sikter ikke bare på en bedre energibalanse, en bedre utnyttelse av proteinene og dermed anabolismen, men også med sikte på en god endogen hormonal produksjon;

- Forbruk av gainners, derfor kan vi nesten ikke oppnå kalorimålet i en ektomorf som ikke føler seg sulten og / eller ikke kan innta de ideelle mengder for seg selv i et måltid (som ofte er svært store). Disse gainners kan også gjøres i ditt eget hjem med mat som melk, peanøtter, pulverisert proteiner, kokosnøttolje og noen flere tilsetningsstoffer;

- Bruk av junkie mat i noen øyeblikk, med sikte på et ekstremt høyt energiforbruk. (Her kan Sushis av fisk med ris, hamburgere og andre bidra mer tilstrekkelig ikke bare på grunn av høy energiværdi, men også på grunn av proteintilgjengelighet);

- Bruk av kokosnøttolje i enkelte måltider kan også være veldig nyttig, siden kokosnøttolje har en høy energiværdi, og på den annen side forsinker det ikke tømmermagasinet (forårsaker krampekraft) og endrer ikke insulinnivåene. forårsaker hyperinsulin.

Av problemer med å få vekt, ektomorfer er personer som som følge av dette gjør mange grove feil, som grovt sett ikke virker som feil, men som dessverre helt kan forstyrre god utvikling. En av disse hovedfeilene er ikke-praksis av aerobic aktiviteter. Det er åpenbart ikke nødvendig eller ønskelig for en ektomorf å engasjere seg i intense og hyppige aerobiske aktiviteter.

Imidlertid fortjener de sin plass ved å forbedre kardiovaskulærsystemet og ved ofte å kontrollere fettprosentandelen også. Men vent der! Er ikke ektomorfer de personer som har problemer med å få vekt og som knapt får fat? Ja, de er! Det er ikke å si at de ikke blir fete. Husk at vi snakker om mindre tilbøyelighet og ikke umulighet. I økende grad ser vi individer som ser ut som en ektomorf, men en mage eller magefett igjen. Og en av hovedgrunnene til at dette skjer er til og med utilstrekkelig mat. I tillegg er det tilbakekalt at jeg snakket om blandingene av kroppslige biotyper og påvirkning av det ytre miljø?

en ectomorph kan heller forbedre aerob kapasitet, kontrollere prosentandel av fett uten å skade muskelutviklingen. Omtrent 2 økter på 20 minutter med høy intensitet per uke er nok for disse målene. Men hvis det er noen form for tap, juster du dietten. Og husk: Aerobic ALDRI før anaerob trening. Gi minst en plass på 6 timer hvis den utføres først.

Men ikke forveksle deg med en "hard gainer" bare på grunn av din kroppslige biotype, for i de fleste tilfeller er dette bare dårlig ernæring eller usammenheng med trening. Spis godt, hvil godt, og klart vil gevinsten komme. Ikke rettferdiggjør din mangel på resultater med et slikt "tynns virus"!

Vil du vite hva den beste ektomorfen mat? Klikk her og sjekk ut 10 fantastiske tips!

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!