For de som har som mål å miste fett, i denne artikkelen vil vi sitere flere matvarer som kan inkluderes i en diett for raskt vekttap uten å skade helsen.


De som trener kroppsbygging og andre idretter, har alltid en viktig bekymring med deres lengsel, så ta kostholdet veldig seriøst.

Men selvfølgelig er det ikke lett å vite i begynnelsen hvilke matvarer som kan forbrukes uten å bli for fete.

Det er et stort problem faktisk, vi vet alle at en bodybuilder trenger å ha det bra
mat og noen ganger ender med overdrivelse i mat.

Hvem stoppet øvelsene for en stund og fikk ekstra fett når de kommer tilbake, Du må gå ned i vekt så fort som mulig..

Derfor har vi utarbeidet en spesiell liste med mat som hjelper til vekttap.

De som har fulgt Mesterens trening for en stund, burde vite at et godt kosthold er langt fra å være sulten.

Spesielt for de som gjør bodybuilding fordi de trenger å bli godt matet for å hindre at musklene blir kannibaliserte på grunn av mangel på protein.

Så sjekk ut en liste over de beste matvarer for et raskt vekttap diett uten å miste vitaminer, karbohydrater, proteiner, lipider, mineraler og fiber.

Innholdsfortegnelse - Nøkkelinformasjon om vekttap Mat Artikkel:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 mat å inkludere i et raskt vekttap diett
  • 2 matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, høyt i protein:
  • 3 matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, rik på vitaminer:
  • 4 matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, rik på karbohydrater:
  • 5 matvarer som hjelper deg å miste vekt, lipidrik:
  • 6 matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, rik på mineraler:

Mat som må inkludere i et raskt vekttap diett

Matvarer som hjelper deg å miste vekt, høyt i protein:

Betydningen av protein til de som trener er ubestridelig. Uten det, uten høyde av muskelmasse.

Selv de som ikke trener, må balansere inntaket.

Men vi vet alle at matvarer som er veldig høye i protein, er avledet fra dyr og dermed høyt i fett, hvordan gjør man da?

Vel, så tipset er å grille eller bake maten, borte fra å steke dem i olje eller olivenolje.

Kyllingbryst, tunfisk, laks, myk duck og duckling er gode muligheter for å ta med i dietten, fordi de er magert kjøtt eller med "gode fettstoffer", som vi snakker om disse to artiklene av proteiner og lipider.

Spis hardkokte egg og unngå å spise eggeplommer fordi det er akkurat der det skadelige eggfettet er funnet.

Matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, rik på vitaminer:

Vitaminer er svært viktige, og samtidig er de veldig glemsom når det gjelder kosthold.

De største leverandørene av vitaminer er frukt og grønnsaker. Et godt tips er å innta 3 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, da dette fortsatt vil hjelpe til med opptak av fibre, som vi vil se nedenfor.

Men nå, la oss liste de viktigste vitaminer og matvarer som gir dem:

vitamin den -

Glem aldri det, fordi det er hovedansvarlig for helsen til visjonen, bekjempelse mot den forgjengelige aldring, etc. Det finnes i matvarer som fersken, papaya og gulrot.

Vitamin C -

Ikke tør å spille sport uten det. Hovedfunksjonen i kroppen er å gi motstand mot bein, tenner og sener, samt styrke blodårene. Det finnes i sitrusfrukter som oransje og sitron, samt tomater og paprika.

Vitamin D -

Den som er ansvarlig for beinhelsen. Det fremmer absorpsjon av kalsium ved kroppen. Det finnes i fisk og melk. Så velg grillet fisk og skummet melk.

Vitamin B1 -

Hjelper i det gode nervesystemet, musklene og med det, også i hjertet. Det er mye lettere å komme inn i vekttapsmat som brun ris, fullkorn, bitter greens og grønnsaker generelt..

Vitamin B2 -

Tidligere kjent som vitamin G, favoriserer det metabolismen av fett, sukker og proteiner. Den finnes hovedsakelig i grønne grønnsaker som kål.

Vitamin B3 -

Viktig å fjerne giftige kjemikalier og hjelpemiddel i produksjon av hormoner. Den finnes i tørket frukt og fullkorn.

Vitamin B5 -

Det hjelper kontrollspenningen, bygger antistoff og hjelper selv metabolisme. Det finnes i korn og grønnsaker generelt.

Vitamin B12 

Det er uunnværlig i bloddannelse, og unngår hjerteproblemer og slag.

Det finnes i store mengder i oksekjøttlever og fiskekjøtt. I markedet er det merker som tilbyr margariner styrket med vitamin B12, det er verdt å gi en sjekk.

Matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, rik på karbohydrater:

Det er nesten et paradoks for å tilby mat med karbohydrater, men det kan også hjelpe til med vekttap.

Men mangelen på karbohydrater i kroppen, forårsaker i svært lavt utbytte av muskelmasse.

Løsningen er å spise mat med lav glykemisk indeks (GI), se en liste med de viktigste:

  • Søtpotet;
  • linser;
  • erter;
  • kikert;
  • Rugbrød;
  • Svarte bønner;
  • Brun ris
  • Fullkornspasta;
  • spagetti.

I denne karbohydrat artikkelen, vi citerer flere kilder for at du skal inkludere i dietten, selv om det er for et hypertroft diett, inkluderer vi lav glykemisk indeks karbohydrater. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Matvarer som hjelper deg å miste vekt, lipidrik:

Kanskje er denne delen litt mer delikat, fordi la oss snakke om innsetting av fett i en diett for å gå ned i vekt. I motsetning til hva mange tror, ​​og tar det alvorlig, er det at en diett burde være fri for alle typer fett, men det er ikke så.

HDL (godt kolesterol) må til stede i kroppen vår hele tiden, det er det som forhindrer at dårlig kolesterol går fullstendig.

Omega-3 går også inn i denne kampen, det er en fettsyre som ikke produseres naturlig av kroppen og derfor må inntas i mat.

Omega-3, siden oppdagelsen, har vært veldig viktig for menneskekroppen, da den hjelper blodsirkulasjonen og forebygger hjerteproblemer, det styrer også depresjon, reduserer risikoen for enkelte kreftformer, blant annet fordeler.

Både omega-3 og HDL kan kjøpes på:

  • sjømat som laks og tunfisk;
  • linfrø;
  • nøtter;
  • Canola olje;
  • Egg med omega-3 produsert av kyllinger matet linfrø.

For å bidra til å kontrollere HDL nivåer i kroppen, er et annet godt tips å innta små daglige mengder små røde frukter som jordbær, bringebær, bjørnebær, etc..

Les også: Vann til hjelp av slanking

Matvarer som hjelper deg å miste vekt, høy i mineralsk salter:

Mineralsalter er noen ganger ikke tatt i betraktning i dietter. Og at de ikke er så vanskelig å finne.

I en kål er det for eksempel mulig å finne jern, kalsium og fosfor samtidig.

Kalsium og fosfor er hovedansvarlig for skjelett og tanndannelse.

* Jernet det er mye enklere å finne. I samme kylling eller grillet biff kan du spise for å få protein, du vil også få jern.

* Kalsium er allerede veldig kjent for å være tilstede i melk, men tipset for de som ønsker å gå ned i vekt er å ta skummet melk. Det finnes også i brokkoli og kål;

* Kampen er uunnværlig, men kan bli funnet lettere, det er til stede i kylling kjøtt, kål, etc;

* Magnesium er allerede kjent for idrettsutøvere, siden han spiller en grunnleggende rolle i fysisk utholdenhet. Den beste måten å få det på er grønnsaker, eller noen korn som valnøtter;

Matvarer som hjelper deg med å gå ned i vekt, høy i fiber:

Fibre er som våre indre garis, de gjør ganske mye jobben med å rydde opp en god del av kroppen.

For ikke å nevne at fiberrike matvarer gir følelsen av å bli satiated lenger, unngår å gjøre oss overmålte.

De er til stede i alle hele matvarer som brød, frokostblandinger, pasta og ris.

Et annet tips for de som liker de typiske bønner med ris er å lage brun ris fordi de svarte bønnene også er høye i fiber.

Det viktigste å huske er at alle disse matene skal inntas i normale mengder, aldri for mye. Uansett hvor sunn en mat er, inntar det for mye, kan det være farlig som alt annet..