Tips om hvordan du diett for hypertrofi i helgene eller på ikke-bodybuilding dager.


Mange mennesker er bekymret for kosthold i helgene og på dager som ikke spiller noen sport. De ser i disse dager muligheten for alt å miste, all trening i løpet av uken og kostholdet som ble gjort med slik omsorg. Men hvile er like viktig for hypertrofi som trening og fôring. Så hopper den dagen nedover veien for å nå dine mål og risikere å skade kroppen din med uttømmende og overdrevne øvelser.

Ikke-treningsdager bør ikke være bekymrende, tvert imot er de av største betydning for at du skal trene med mer viljestyrke og fornyede muskler.

Det store problemet er bare fôring på de dagene når kaloriutgiftene reduseres. Mange bruker slike dager for å konsumere for mye av det normale, noe som gjør dagen for søppel (vi snakket allerede om emnet). Det er greit å bruke søppeldag for å øke stoffskiftet ditt når det går sakte, men å gjøre det hver dag i helgen kan ødelegge dine gevinster. I tillegg kan en radikal forandring av diett, selv om det kun i to dager, føre til ulike forandringer i kroppen, for eksempel manglende evne og andre ting.

For å opprettholde vekten er det svært viktig å holde kaloriinntaket nær det som blir brukt. Derfor, i motsetning til treningsdager, da du trenger færre kalorier, er det et tips å redusere prosentandelen kalorier som forbrukes. Dette kan gjøres ved å kutte kosttilskuddene som blir konsumert i treningsdager, i reduksjon av karbohydrater, spesielt de enkle. Noen kosttilskudd, som ikke er en funksjon av trening alene, bør fortsatt administreres. Les vår artikkel hvor vi snakker om hvordan vårt tilskudd skal være på dagene vi ikke trener, lesing er svært viktig og er et supplement til denne artikkelen.

Tips om mat å spise på hvile dager

En av de viktigste modifikasjonene som kan gjøres for å ikke overdrive kalorioppgangene i helgen, er å erstatte noen matvarer, noe som vil gi færre kalorier i løpet av de dagene uten trening. For det første er fiberrike matvarer enestående for å hjelpe til med å opprettholde dietten. De gir mettethet i tillegg til å være bra for helse, med mange fibre og vitaminer. Reduser inntaket av enkle karbohydrater som brød og annet. Disse kan erstattes av hele matvarer.

Fôr på produkter med mindre fett, som skummet melk, ricotta, hytte, flyr helmelk og gule oster. Protein bør ikke slutte å eksistere i måltidene dine. Muligheten for å miste mager masse i disse dager bør reduseres ved forbruk av protein. Velg magert kjøtt fordi de har mindre fett og kalorier, men har fortsatt nok protein til å opprettholde musklene dine i perioder uten trening. I en bestemt artikkel her i Masteropplæring finner du en liste over forslag som inneholder de beste proteinkilder for å få muskelmasse.

Beregning av makronæringsstoffer på ikke-treningsdager

For å bedre spekulere måten du skal mate på uten trening, er den beste måten å fordele mat om dagen, og tenker primært på redusert kaloriinntak. Mål mellom fem og seks måltider i løpet av dagen (viktig å spise flere ganger i løpet av dagen i mindre mengder for å holde stoffskiftet raskt, på dager med eller uten trening), er det anslått at de forbrukte karbohydrater er 15% ved hvert måltid , og 20% ​​til frokost.

Under treningen er dette hvordan det fungerer, med frokost som holder 20% av karbohydrater, men med 20% i pre-workout måltid og 20% ​​i post-trening. Til totalt 100%, skal resten av karbohydrater fordeles, rundt 40%, i de andre måltidene, dividere dem likt.

Som tidligere nevnt bør man ikke konsumere for mye fett i løpet av dagene uten trening, spesielt fordi man ikke har tilstrekkelig kaloriutgift å brenne den. Derfor bør proteiner og fett konsumeres på samme tid av treningsdagene.

Når idrettsutøveren vil tilbringe en lengre periode uten trening, maten bør forbli lik den som gjøres under treningen. Karbohydrater bør imidlertid konsumeres i mindre mengder, rundt 30% mindre enn normalt. Proteininntaket skal holdes i samme mengde som det vil holde massetapene små, uansett hvor mye det oppstår.

Sunn mat er den viktigste, med eller uten fysisk aktivitet. Uansett hvor mye trening du trenger i livet, er det enda viktigere å spise. Når disse er forbundet, forbedres livskvaliteten sterkt. Derfor, selv uten trening, enten i korte perioder, for eksempel helgen, eller i lengre perioder, for eksempel ferier, må du sørge for å opprettholde et sunt kosthold, da det vil minimere tapet av magert masse og spesielt tap av helse.