En diett for vekttap må bestå av en veldig næringsrik balanse. Se i denne artikkelen en analyse av kraften i proteiner for vekttap!


Mat er uten tvil det viktigste poenget for vekttap. Ja, det er viktigere enn fysisk trening. Dette betyr ikke på noen måte at treningen ikke er nyttig og ikke utfører sin funksjon, men generelt er dietten grunnlaget. Derfor må dietten for vekttap være godt gjennomtenkt og strukturert, slik at vi har et godt nivå av næringskvalitet, med økte lipolytiske prosesser. I denne forstand kan et bestemt næringsstoff være svært nyttig, protein!

I nyere tid har det vært en betydelig økning i etterspørselen etter termogene matvarer, med den begrunnelse at de er sterke allierte av vekttap. Det er logisk at det er fysiologisk og vitenskapelig støtte til dette, men når vi tenker når det gjelder effektivitet, er proteiner i mange tilfeller mye mer nyttige.

Her er det viktig å merke seg at når jeg sier at en ting har en bedre kostnadsfordel, sier jeg ikke at den andre ikke er bra. For eksempel, hvis en gitt mat har en god næringsverdi, men genererer et større kaloritap enn en lignende, er den tidligere mer kostnadseffektiv, men ikke nødvendigvis bedre for alle situasjoner.

Les også: 20 proteinrike matvarer for de som ønsker å få muskler

Se nå hvorfor proteininntak er så viktig for vekttap!

Forstå fordøyelsen og absorpsjonen av proteiner og deres anvendelse i kosten for vekttap!

Jeg vil ikke dvele på problemer relatert til proteinmetabolisme og hvor de forekommer. Jeg vil være veldig didaktisk. Proteiner består av mindre deler, som vi vet som aminosyrer. Hver gang vi inntar et protein, må det bokstavelig talt "knuses" i disse mindre delene, aminosyrene, slik at det kan fordøyes.

Generelt skjer dette med en kompleks metabolsk prosess, hvor forskjellige enzymer slippes ut, for absorpsjon skal oppstå. Men dette er et spørsmål for ernæringsfysiologen din og treneren din til å studere!

Etter at, fordi de er substrater som brukes i cellekonstruksjon, vil disse samme aminosyrene bli brukt til denne prosessen. Det vil igjen gi større kaloriforbruk. Her er de mer cellulære mikroledere i kroppen din, desto større er energiforbruket for å imøtekomme disse kravene. På dette tidspunktet blir treningen avgjørende!

Det jeg vil vise deg er at hvis vi tar alle makronæringsstoffer vi spiser, er det sikkert de fleste "arbeid" -proteinene som skal absorberes av metabolisme. I tillegg er aminosyrer de mest dynamiske komponentene i denne prosessen, siden de kan utføre forskjellige funksjoner, enten konstruktive eller energiske.

Derfor er tilstrekkelig inntak av protein en god strategi for dietten for vekttap, forutsatt at det er tilstrekkelig kontekst.

Les også: New Protein Diet - Full Menu

Så jeg kan spise mye protein for å gå ned i vekt.?

Når jeg diskuterer dette emnet med noen låperson, kommer spørsmålet: Men så er det bare å spise protein? Oba, det er enkelt! I dette øyeblikk tar jeg et dypt pust og tydelig forklarer følgende. Ingenting er så enkelt som det høres ut! Når jeg snakker om kraften som proteiner har å bistå i vekttap prosessen, jeg sier ikke at dette vil være nok.

Vi har et komplekst system som skal justeres slik at det bare er fett tap og ikke mager masse. Og på dette punktet viktige spørsmål som mikronæringsstoffer, energibalanse, rutinemessig og fysisk aktivitet.

I tillegg, for at det skal være veldig viktig og gi en positiv balanse, må vi bekymre deg for et annet spørsmål: kvaliteten på disse proteinene. Jo lavere biologisk verdi proteiner, jo lavere er deres bruk av kroppen. I tillegg er det ingen mat som består av eneste proteiner og så vær forsiktig med de som har mye fett.

Men så er ideen til en diett for vekttap gjort hele grunnlaget for protein? Nei, det skjer vanligvis ikke, og det er det jeg skal forklare for deg.!

Proteinbasert diett for vekttap? Det er mulig?

Proteinbaserte dietter har spredt seg på en skremmende rask måte. Det som var ment å være strategi, ble nesten en "regel". Vel, i tverrfaglige arbeider som jeg gjør, unntatt bestemte spørsmål, bruker vi vanligvis noen perioder med lavt karbohydrat (diett basert bare på proteiner, fett og mikronæringsstoffer). Og selv i disse tilfellene er dietten helt balansert og er i tråd med målene som er skissert.

Generelt er det noen dager i uken eller perioder med veksling. I noen få tilfeller, kunne jeg se de faktiske resultatene tilfredsstillende og sunn samtidig, i proteinbaserte dietter for lang tid. Det vanligste problemet er tap av muskelmasse (kroppen slutter å bruke flere aminosyrer som energikilde).

Så ikke gå ut på et proteinbasert kosthold alene, og tenk at dette er verdens løsning. Vekttap kan sees på forskjellige måter, og alt er gjort basert på strategier. Forvent ikke mirakler eller magiske formler!

Les også: Dukan Diet - Hvordan gjøre trinnvis hver fase og før og etter

Også alt som har blitt sagt her, vil bare ha en kraftig effekt med riktig opplæring. Lavkarbohydratperioder, for eksempel, krever forskjellige treningsøkter enn det normale næringsstoffet i dietten. Bioenergetikk svarer enkelt på disse spørsmålene.

Så ikke slutte å prøve å gå ned i vekt på forskjellige måter uten hjelp av et lag. Du har ikke et godt resultat, og helsen din vil bli svekket. Se alltid etter en god trener og en ernæringsfysiolog for å veilede deg! Gode ​​treningsøkter!