Uten å spise riktig, vil du ikke få resultater. Derfor valgte vi i denne artikkelen 7 grunnleggende elementer av kostholdet ditt for hypertrofi!


Ønsker du å "vokse"? Diett! Denne talen er veldig vanlig, men veldig, veldig forvirret med ting som ikke har direkte relasjon. Hvor mange tror de koster for hypertrofi, bare fordi de bruker litt proteintilskudd ...

Dessverre må jeg si at hvis du er en av disse, er du dypt feilaktig. Kostholdet for hypertrofi er mye mer enn bare fylle cocktail shaker kosttilskudd.

Dietten for hypertrofi må først og fremst være basert på mat. Kosttilskudd kommer som et hjelpemiddel, en potensiator.

Det er mange elementer som gjør dietten til hypertrofi mer eller mindre effektiv. Så vi har valgt 7 elementer som du ikke kan gå glipp av i hypertrofi dietten, som vil hjelpe deg med å få flere resultater på en sunn måte!

Kosthold for hypertrofi, 7 grunnleggende elementer og at du ikke kan legge til side!

1- Individualitet

Du har unike behov, som relaterer seg til stoffskiftet ditt, nivået på fysisk aktivitet, treningshistorien og andre elementer. Jeg ser mange mennesker prøver å "kopiere" noen kvalitative data fra venner eller kjendiser i treningsverdenen. En svært vanlig sak gjelder mengden protein.

For noen mennesker er 1,5 gram per kg kroppsvekt, nok. For andre er 3 gram nødvendig. Alt avhenger av individuelle faktorer. Noen som bare trener for å forbedre kroppssammensetningen, men som ikke søker mer avanserte nivåer av hypertrofi, kan ikke innta samme mengde protein som kroppsbyggerutøver.

Alt avhenger av hvem du er, målene dine, hvordan treningen din er utført og hvordan stoffskiftet ditt reagerer på stimuli.

Det jeg ser mest er folk som ikke tar hensyn til det. De trener ikke som de burde, men vil beholde samme mengder næringsstoffer som noen som trener hardt.

Derfor er individualitet og vil alltid være grunnleggende for å gjøre dietten til hypertrofi mer effektiv. Ifølge henne vil det være mulig å utarbeide en tilstrekkelig matplan for hennes virkelige behov. Så ikke sett den til side i kostholdet ditt. Først da vil du få de resultatene du forventer når det gjelder hypertrofi.

2- Riktig kosthold for trening

Jeg snakker alltid om periodisering for trening. Det er imidlertid også nødvendig å forstå at periodiseringen trenger et ernæringsmessig bidrag. Derfor må dietten for hypertrofi tilpasses disse behovene.

Ellers vil det ikke være mulig å få gode resultater.

Logikken er enkel. Tenk deg at du er på et sjokkmikrosyklus, hvor målet er å øke maksimal styrke. Det vil si at vi skal bruke mange øvelser med mer belastning.

Tenk deg at i denne perioden er kostholdet ditt mer kaloribegrensende. Det er bare naturlig at forestillingen din i trening er lavere enn forventet, og du,.

Derfor er det kritisk at hypertrofi dietten er justert med hver fase av treningen din. På denne måten blir det mer effektivt og vil bringe de aktuelle næringsstoffene, for behovene i det øyeblikket.

Det viser også at du ikke bør gjøre akkurat det samme dietten noensinne. Hvis treningen din periodiseres, må dietten endres på bestemte stadier.

Les også => Kosthold - 7 Power Tips for nybegynnere i Bodybuilding

3- Proteiner i alle måltider

Dette er et mål at mange ernæringseksperter har lagt stor vekt på. Det er naturligvis unntak i denne konteksten. Imidlertid er det viktig å innta en god mengde proteiner, godt fordelt i løpet av dagen.

I denne forstand er det også nødvendig å forstå at proteiner har forskjellige absorpsjons- og syntesetider. Av denne grunn er intelligens i denne forstand grunnleggende.

Når du bruker proteiner i alle måltider, alltid av god kvalitet, vil vi være optimere syntesen av disse og forårsake muskulær regenerering å bli aksentuert. Når det gjelder kvantene, som jeg nevnte i punkt 1, er det enkelte elementer som trening, objektiv og andre.

Så spis protein på alle måltider, men i mengder som er tilstrekkelig for dine behov.

Det er imidlertid noen tilfeller som også må vurderes. I noen tilfeller har hovedmåltider, den berømte morgenen og ettermiddagsnaften, ikke behov for proteininntak. I disse tilfellene kan en frukt, for eksempel, brukes.

Men i dagens viktigste måltider er det avgjørende at du spiser protein!

4- Ideell kalorifond

Det er en veldig vanlig feil å tro at for hypertrofi dietten, bør vi spise alt i gigantiske mengder. Den berømte "skitne masse". Dette skaper imidlertid mange problemer, spesielt når vi flytter til en skjærefase.

Derfor er det grunnleggende at du bekymrer deg, selv i fasen av hypertrofi, av vekst, med kalorienivået. Selvfølgelig er hun høyere. Det må imidlertid tilpasses sin biotype og behovene til det øyeblikket.

Det er kritisk at du har en bekymring for muskelkvalitet. Ellers vil du bare være hovent og ikke hypertrophied.

5- Alternerende næringsstoffer og matvarer

Det er svært vanlig i dietten for hypertrofi at vi har et statisk bilde. Det er imidlertid ikke alltid det ideelle. Ofte er det ideelt å søke næringsstoffene på en bredere måte, i forskjellige matvarer. Denne kombinasjonen er mer kompleks, men gir bedre resultater.

I tillegg er det øyeblikk av dietten der vi kan alternere beløpene. For eksempel, på en dag innta mer karbohydrater, på den annen side mindre. Det samme gjelder proteiner og andre næringsstoffer.

Kroppen vår er ikke statisk og har ikke akkurat de samme behovene hver dag. Derfor veksling i mat, i mengder og i måten du.

Alt dette, basert på dine virkelige behov!

Les også => De 10 verste feilene som er gjort på et diett for hypertrofi

6- Mikronæringsstoffer er grunnleggende

Det er av stor betydning at kostholdet ditt for hypertrofi har en plan også for mikronæringsstoffer. Å spise frukt, grønnsaker og belgfrukter er grunnleggende for å opprettholde balansen i organismen og dermed for å forsterke proteinsyntesen.

Det er muligheter, for eksempel multivitaminer. Men det unngår ikke at du spiser riktig, matvarer som er rike på mikronæringsstoffer.

Derfor trenger kostholdet for hypertrofi nødvendigvis mat som er rik på vitaminer og mineraler.

7- Constancy

Hvor mange mennesker jeg har sett, gjør radikale dietter og i 3 måneder, droppet de alt. Det grunnleggende i dietten for hypertrofi er konstant. Det vil ikke være om en måned eller to, du får virkelige resultater.

Det må være konstant. Tilstrekkelig, funksjonell og sunn utvikling tar år. For dette må du av og til ta en pause i dietten. Den berømte "jacada". Dette er på ingen måte et problem. Så lenge det er et unntak i rutinen din. Aldri en regel.

Tegn en matplan som er bærekraftig, som ikke skader ditt sosiale liv. Å være konstant i dette tilfellet er viktigere enn å være intens.

Dette er elementene som bør lede kostholdet ditt. Med dem kan du få mye bedre resultater og optimalisere resultatene. Dette, så lenge trening og hvile er også riktig justert. Alltid regne med veiledning fra gode fagfolk. Gode ​​treningsøkter!