Et grunnleggende diettforslag for å få muskelmasse for en 85 kg person. Jeg legger også, alternative produkter som hjelper lommen. Du kan også variere beløp og tidsplaner i henhold til trening og vekt. (En person som veier 65 kg vil ikke kunne spise alt dette).

Måltid 1

200g stekt ost
1 kokt egg
100g hakket ananas
eller
1 flytende måltid (45 g valle / albumin og 22 g malt / dextrose)
50g havre
Måltid 2

Velg ett av måltidene 1
eller
40 g protein (myse / albumin, etc.)
1 frukt (apple, banan, etc.)

Måltid 3 (Lunsj)

200 g kokt eller grillet kyllingbryst
450g søte poteter
1 porsjon kokte grønnsaker
eller alternativt
200g rødt kjøtt
300 g tilberedt pasta med tomatsaus

Måltid 4 (Pre-Workout)

200g grillet eller kokt kylling
450g søte poteter
eller
1 flytende måltid (45 g valle / albumin og 22 g karbohydrater, malt eller dextrose)
100 g havre

Måltid 5 (Post-Workout)

40g WheyProtein
30g dextrose
6g kreatin
5g av BCAAs

Måltid 6

250g grillet kylling
450g søte poteter
eller
150 g konserverte tunfisk i vann
450g kokt ris

Måltid 7 (Siste)
1 Omolete med 1 hele egg og 8 hvite egg
1 stykke mynt type ost
eller
200g laks
1 servering med brokkoli eller blomkål vannet med ekstra jomfruolje
5g av BCAAs

Husk at dette er et kostholdsforslag for å få muskelmasse, med inntak av 4.400 kalorier per dag, men du kan endre dietten for å passe i lommen, det samme er mengden protein og varianter av mat. Jeg anbefaler å bruke Whey bare i etter trening og i andre tidsplaner som foretrekker å ta proteiner, for å bruke albumin. Når det gjelder måltidene og pulverene før du trener, kan du bytte til din personlige treningsplan.

Se etter en ernæringsfysiolog før du starter kosthold, vi er ikke ansvarlige for eventuelle skader.

Tilbaketrukket i deler av: Bestill Anabolismo Total - Waldemar Guimarães