En av de største hindringene for de fleste, når det kommer til hypertrofi, er kostnaden for kosthold og tilskudd for å få muskelmasse. Her er noen måter å minimere kostnader og få gode resultater ved å bruke mindre.


For å vokse, må du bruke mye! Dette er hva de legger i folks hoder og i deler, det har til og med en ekte bakgrunn.

For at du skal oppnå gode resultater i hypertrofi-treningen din, må du ha et balansert og sunt kosthold som ofte er betydelig dyrere enn en "vanlig".

Men dette betyr ikke at bare personer i klasse A og B kan opprettholde et godt kosthold for å få muskelmasse. Det er flere måter å minimere kostnader uten tap av kvalitet.

Men før det må jeg advare deg om noe veldig viktig. Å bruke mindre på kostholdet ditt for hypertrofi, må du vite at dette vil gi deg mer arbeid.

Det er mye lettere å spise et dyrt kosttilskudd enn å ha et måltid, det er det ikke?

Så hvis du vil ha et godt diett for hypertrofi, uten å bruke for mye, er det viktig å vite at dette vil gi deg mye mer jobb.

Hvordan bygge en diett for å få muskelmasse ved å bruke mindre

1 ° Det første er å vite hvordan man velger mat som koster mindre, og som gir gode resultater.

I tillegg til den klassiske kyllingen med søtpotet, har vi fortsatt muligheter som kassava, som har en lavere glykemisk indeks enn andre matvarer (52).

Kassava er en god måte å bryte monotonen til folk som spiser masse søte poteter.

Et annet alternativ er potet, som har en høyere glykemisk indeks, men er fortsatt et veldig interessant alternativ for de som er i ferd med å bygge og øke muskelmassen.

2 ° Havre har svært lave kostnader, deres glykemiske indeks er ikke høy, i tillegg til å være en god kilde til karbohydrater, er den høy i fiber.

Det kan bli konsumert i fruktvitamin, grøt, i tilberedning av paier, og andre oppskrifter og matpassasje. Velg alltid havreflak eller kli.

Jeg tror det største problemet å bygge en diett for hypertrofi ved å bruke mindre, være proteiner.

Men selv med forskning og kunnskap er det mulig å oppnå gode resultater.

3 ° Filet av kyllingbryst er en av kuttene av kjøtt som mest tilbyr fettfattige proteiner og koster mellom 10 og 15 reais per kilo, i det meste av Brasil. En annen ganske interessant kutt, er Sassami, som gir gode mengder protein.

Generelt er kyllingekjøtt mye billigere enn biff og er best egnet for de som søker hypertrofi.

Også når det gjelder hypertrofi, trenger vi andre kilder til protein.

4 ° Utover det klassiske egget, som er nesten obligatorisk for de som vil bruke mindre (selv om det har blitt dyrere, er fortsatt et levedyktig alternativ), er jeg fortsatt redd for sardin, som i tillegg til å gi en god mengde protein, fremdeles gir høye mengder omega 3.

5 ° Andre fisk som har en redusert pris, lavt fett og er en utmerket kilde til protein, det er tilapia.

6 ° For grønnsaker, grønnsaker og frukt, vi har en rekke alternativer. De mest proteinrike alternativene er brokkoli og spinat, som står på listen over de billigste grønnsaker og veggies.

I tillegg har de høy konsentrasjon av vitaminer og mineraler, grunnleggende for hypertrofi.

7 ° Frukt, grunnleggende for denne prosessen, har variasjonen av sesongen slik at verdien ikke er så høy.

For deg å velge de billigste alternativene, må du sjekke hvilke tider av hver og som er mer typisk for regionen din.

Tilbringer mindre på kosttilskudd

En annen svært viktig faktor for en hypertrofi diett som koster mindre er spørsmålet om tilskudd.

Hvis du vil bruke forskjellige typer kosttilskudd, forbereder du lommen, fordi jo høyere kvaliteten på dette er, desto større koster det.

Derfor er det mulig å erstatte en stor del av kosttilskuddene med måltider, og gjentar hva jeg sa i begynnelsen av artikkelen at en kosthold som koster mindre, gir mye mer arbeid.

I tilfelle av kosttilskudd, hvem som fortsatt vil ta det uten å bruke for mye, kan erstatte, for eksempel, Whey Protein for albumin, som også er et protein med høy biologisk verdi og med mye lavere kostnad.

Når det gjelder konsentrerte karbohydrater som dextrose eller maltodextrin, har disse allerede lave kostnader.

I linken nedenfor kan du stille flere spørsmål om hvordan du tar albumin riktig og vet også de beste merkene med redusert pris.

Les også: Albumin - Hva er det, hva er det for, effekter og hvordan man skal ta det

Jeg gjorde ikke en komplett liste fordi hver region har forskjellige verdier, så vel som alternativene.

Alt i alt, for å lage en diett for hypertrofi ved å bruke mindre, må du undersøke verdiene mye, vite hva du skal spise og ta deg tid til å forberede måltidene dine. Men at dette er alt mulig, kan du være sikker! Gode ​​treningsøkter!