Utviklet av lege, en spesialist i idrettsmedisin, Mauro Di Pasquale (foto motsatt), søker metabolsk diett for å endre stoffskiftet slik at fett blir brukt som en primær energikilde og ikke karbohydrater som normalt skjer.

Ideen om å utvikle dietten kom som et svar på bruk av vekttaptilskudd. Målet var å utvikle en diett med lignende resultater, men naturlig og trygt. Derfra kom det metabolske dietten, skapt spesielt for gevinst av muskelmasse og tap av kroppsfett.

Hvordan Metabolsk Diet Fungerer

For å oppnå denne naturlige effekten, virker det ved å manipulere hormonene i muskelbygging. Dette gjøres ved å fremme en lipogenese (fettforbrenning) som vil bevare muskelvev. Det viktigste er å spise riktig kombinasjon av matvarer til rett tid.

fordeler

  • Tap av kroppsfett;
  • Gain av muskelmasse;
  • Forbedring av helse;
  • Mer energi for dagen til dag;
  • Følelse av metthet.

Hvordan klargjøre metabolsk diett

Det metabolske dietten er ekstremt rik på protein og lipider (fett) i løpet av hverdager, og i karbohydrater i helgene.

Dager i uken -Capriche i proteiner, fett og grønnsaker. Sett i kostholdet fett rødt kjøtt (rib hump, hogge og kebab), fet fisk (laks, sardiner og makrell), hele egg, fet ost (gulost), extra virgin olivenolje, kål, brokkoli, spinat, etc..

Slutten av uken - Spis for mye karbohydrat. Ris, brød, havremel, frokostblanding, pasta, potet og frukt. På disse helgene, ikke glem, du må redusere forbruket av proteiner og fett.

Ved utarbeidelse av metabolsk diett tas to faser i betraktning:

1.  Kjeller eller stiv fase: den strekker seg i minst to uker, og det er i løpet av denne tiden at personen vil oppdage den ideelle mengden karbohydrater. Det er en testfase, det tjener til å observere og føle at organismen virker med nesten total deprivasjon av karbohydrater.

Først blir dietten laget med 60% fett, 40% protein og 30g karbohydrater per dag. Det er viktig at denne fasen starter på en mandag og slutter på en fredag ​​med en varighet på minst 12 sammenhengende dager, slik at syklusen starter med den første karbohydratbelastningen på lørdag og søndag.

Hvis det er nødvendig å ta prøver for å finne den ideelle mengden karbohydrater, er det anbefalt å øke sakte - maksimalt 20g om gangen - mengden karbohydrater hver uke.

2. Opplading: etter å ha funnet den ideelle mengden karbohydrater starter den andre syklusen av dietten, oppladningsfasen. Det er da den "magiske" dietten skjer. I utgangspunktet vil den personen holde i løpet av uken, en ketogen diett - 60% fett, 40% protein og 30 gram karbohydrater - og helgen gjør et karbohydrat opplading.

3.  justeringer: Avhengig av målet ditt med metabolsk diett, tilsettes andre faser, for eksempel kappefasen, som tjener til å maksimere fettforbrenning.

omsorg

Som grunnleggende mekanisme for kostholdet til arbeid er å bruke fettreservene under fysisk aktivitet unngå mest mulig ut av muskelen kannibalisering, er det viktig at de som følger denne spise plan er vanlig utøver av fysisk aktivitet eller starter et treningsprogram. Fysisk trening vil være en av de som er ansvarlige for å akselerere prosessen med å brenne kalorier.

Når du begynner å føle deg prikken, er det på tide å stoppe med ladestadiet. Det er greit å ikke komme til dette punktet. Hvis du tror du blir for hovent, stopp med påfyllingen og gå tilbake til det vanlige dietten med fett og proteiner.

Les indikasjon

For de som ønsker å utdype studier på metabolsk diett eller vite den fulle måltider, anbefales det å lese boken "Metabolsk Diet", skrevet av skaperen av dietten, Mauro Di Pasquale.