Lavt carb diett har fått mye popularitet av de som ønsker å brenne fett, men det er mulig å forene begge målene og bruke det til hypertrofi også ?

Vel, er det definitivt mulig å generere hypertrofi med en lav-carb diett, men hvis dette skjer effektivt, er avhengig av noen viktige faktorer som vi vil se denne teksten.

Hva er en lav carb diett ?

Et lavt carb diett er i utgangspunktet en diett der det vil være lavt eller intet karbohydratinntak og høyt fettinntak.

Lavt karbohydratinntak kan gi mange fordeler i fettforbrenning og helse, for eksempel:

  • Mindre tvang for mat og mindre appetitt generelt;
  • Økt glykemisk kontroll og insulin nivåer;
  • Forbedring i gode kolesterolnivåer (HDL);
  • Større bruk av fett som energikilde;
  • Nedgang i triglyseridnivåer;
  • Høyere produksjon av anabole hormoner på grunn av høyt inntak av fett og kolesterol.

I utgangspunktet er fordelene med lavt carb diett involvert med økt insulinkontroll.

Hvis du ikke inntar karbohydrater hele tiden og i stor mengde, forårsaker du mindre frigivelse av dette hormonet.

I noen mennesker genererer dette en overlegen effekt på mykhet, reduserer sult og tvang.

Lavt insulinnivå kan også gjøre at du akkumulerer mindre kroppsfett.

Og hvis du er i kaloriunderskudd, har dette en tendens til å "øke" enda mer bruk av fett som en energikilde.

Uansett, kan det lave carb dietten øke faren for fett i noen mennesker.

Men vi kan forene et lavt carb diett for hypertrofi ?

I et nøtteskall, ja, kan vi.

Men som alltid er det ikke så enkelt.

Hvis du virkelig kommer til å kunne generere hypertrofi ved hjelp av lavt carb diett, vil det avhenge av noen faktorer.

Og hvis dette kommer til å skje effektivt, er det en annen historie..

forstå.

Å generere hypertrofi eller fettforbrenning er et problem som hovedsakelig avhenger av inntak av kalorier.

Hvis du vil forsterke hypertrofi, må du innta flere kalorier enn kroppens behov.

Og dette er også sant på et lavt carb diett.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Du vil kutte ut karbohydrater, men du må gjøre opp for mangel på karbohydrater ved å innta mer kalorier gjennom fett og proteiner.

Kort sagt, å være på lavt carb diett eller ikke, du må spise mer for å opprettholde prosesser som involverer hypertrofi.

Og "å spise mer" går mot målet om å brenne fett, hvor vi må innta mindre kalorier enn kroppen trenger.

Det vil si at hvis målet ditt med lavt carb diett var å brenne fett mens du genererte hypertrofi, er dette ikke sannsynlig å skje.

Er motsatte mål.

Selvfølgelig, hvis du aldri har trent eller er tilbake til trening etter en lang layoff, kan du få både på grunn av de innledende justeringer, men likevel dette er begrenset.

Uansett, hvis du allerede vet dette og bare lurer på om det er mulig å få hypertrofi ved hjelp av lavt carb diett, er svaret fortsatt et stort "det avhenger".

Se bra ut.

Noen mennesker svarer ikke godt på kosthold med høyt karbohydratinntak.

De føler seg døsige hver gang de lager et stort måltid som inneholder karbon.

De er alltid sultne, spesielt for søtsaker og søppel. Med full dagseffektfluktuasjoner.

Og hver gang de prøver å øke kaloriforbruket gjennom karbohydrater, for å få hypertrofi, blir de lett å få kroppsfett.

Dette er tydelige symptomer på problemer med insulinfølsomhet.

Folk som dette vil være i stand til å gjøre mye bedre med lav-karbo diett og til og med bruke det til hypertrofi.

Men for alle andre vil et høyt karbohydrat diett alltid være bedre enn hypertrofi.

forstå.

Insulin er et dobbeltkantet sverd.

Selv om det kan favorisere fettakkumulering, kan det også være en av kroppens mest anabole hormoner.

Insulin er hovedhormonet som er involvert i transport av næringsstoffer.

Hver gang vi inntar karbohydrater, frigjør vi insulin og flere næringsstoffer kan sendes inn i musklene.

Hvis en person er følsom overfor insulinvirkningen, er det lett å forestille seg hvorfor en diett høy i karbohydrater kan være overlegen for hypertrofi.

I tillegg er karbohydrater det viktigste råmaterialet for kroppen å produsere glykogen.

Av alle drivstoffene kroppen kan bruke til å produsere energi under en treningsøkt, vil glykogen være tilsvarer rakettbrensel.

Å være med full glykogenreserver gjør at du trener tyngre, mer intense og bruker mer belastninger, og dermed genererer flere gevinster.

Kort sagt

Bruk av lav-carb diett for hypertrofi kan fungere noen folk, men det vil neppe være den mest effektive metoden.

Kosthold høyt i karbohydrater, i det minste for øyeblikket, forbli overlegen for å maksimere hypertrofi.

Det siste spørsmålet er hvordan dens kroppen reagerer på inntak av karbohydrater.

Hvis du er i tvil, på en forenklet måte, vil alle som har evne til å akkumulere fett, spesielt i bukregionen, få noe problem med høyt karbohydratinntak.

Insulin følsomhet har et forhold veldig sterk med akkumulering av abdominal fett (jo høyere opphopning, jo verre følsomhet pleier å være).

Derfor kan de fleste "falske glidere" ikke få muskelmasse effektivt, men de kan akkumulere fett.

Dette er også grunnen til at alle med ekstra opphopning av fett bør fokusere på å miste det først før de selv tenker på muskelhypertrofi.

Se på dette, og du vil forstå hvorfor: "Skal jeg brenne fett eller få muskler først?"