Se nå en liste over sunne matvarer som kan være tilstede i diett for hypertrofi og også for de som ønsker å miste fett og gå ned i vekt. 


Folk kjøper ofte og har ikke noe konsept med sunne matvarer og treningsmatvarer de burde kjøpe.

Disse matvarene er avgjørende for å fremme helse og å bidra til økningen av muskelmasse henholdsvis.

Dette er et spørsmål som vanligvis involverer hvem som starter i treningsverdenen.

Derfor har vi utarbeidet denne handlingsguiden som hjelper deg med å velge de beste treningsmatene for å lage et sunt kosthold som tar sikte på å øke muskelmassen.

Indeks - Se hovedelementene i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Matgrupper og deres betydning
  • 2 Liste over sunne matvarer for å kjøpe i markedet
  • 3 karbohydrater
  • 4 Grønnsaker og grønnsaker
  • 5 Proteiner Rødt kjøtt
  • 6 Meieriprodukter
  • 7 legumes
  • 8 frø
  • 9 gode fettstoffer
  • 10 krydder

Matgrupper og deres betydning

For det første er det viktig å vite at maten er delt inn i matgrupper.

Energigruppen

Det er gruppen som representeres av karbohydrater, og omfatter i utgangspunktet brød, ris, pasta, frokostblandinger, knoller, røtter og sukker generelt.

Byggemestergruppen

Det er proteinet representert av mat av animalsk opprinnelse som kjøtt generelt, egg, melk og meieriprodukter og noen matvarer av vegetabilsk opprinnelse som belgfrukter og frø.

Forskriftsgruppen 

Den består av vitaminer og mineraler og involverer frukt, grønnsaker og grønnsaker, men disse matvarene er også en del av karbohydratgruppen.

Og til slutt er det den ekstra energigruppen som består av fett.

Å kjenne hver av disse gruppene er viktig fordi fra dem er det bedre valg som kan gjøres ved å velge sunnere versjoner av maten som tradisjonelt forbrukes..

Uten å gi opp næringsstoffene som kroppen vår trenger og tilbyr enda flere næringsstoffer som vanligvis mangler i vårt vanlige kosthold.

Det er viktig å huske at fitness og sunn mat involverer minst mulig industrialiserte matvarer.

Disse matvarene anbefales ikke å konsumeres vanligvis, fordi de er rike på malefiskfett, raffinerte sukkerarter, salt og kjemiske tilsetningsstoffer.

Alle disse komponentene er ekstremt skadelige for helse hvis de forbrukes rutinemessig og i overkant.

Så velg alltid mer naturlige og ferske matvarer som vil sikre god tilførsel av næringsstoffer til kroppen..

Liste over sunne matvarer til å kjøpe i markedet

Denne listen med sunne matvarer er ganske variert, ikke bare når det gjelder mat, men også i forhold til det økonomiske problemet..

Så det er ikke flere unnskyldninger for at du skal utsette fitness og sunn mat i kostholdet ditt.

karbohydrater

Karbohydrater er den viktigste energikilden i kroppen vår og er en av hovedgruppene som inkluderer fitness mat.

Gi preferanse til komplekse karbohydrater og frukt forbruket med bark, bramble, bagasse, stilk og frø, da de tilbyr mer næringsstoffer til kroppen og er rike på fiber.

  • Brun ris, multigrain ris, parboiled ris;
  • Hele hvetemel, hvetekli;
  • Havregryn, havregryn;
  • Maniokstivelse;
  • Mais, mais, maisstivelse;
  • Hele korn pasta (skrue eller spaghetti nudler) og helkorn brød;
  • Rødder: Kassava, søte poteter, gulrøtter, rødbeter,
  • Tubers: Engelsk poteter;
  • Frukt: alle;
  • Sukker: Økologisk sukker, brunt sukker, kokosnøtt sukker, honning.

Les også => Karbohydrater: Hva er, funksjoner, typer og mat rik på diett

Mat og drikke

Alle grønnsaker og grønnsaker kan forbrukes. Ta hensyn til hele forbruket av disse matvarene, eller spise bark, bagasse, stilker og frø for tilførsel av næringsstoffer til kroppen er større, spesielt fibrene, og for å unngå å kaste mat. De er også energikilder.

proteiner
Rødt kjøtt

Gi preferanse til magert kjøtt da de er lave i mettet fett.

  • Magerbiff: and, bryst, muskel, øgle, filet, hard pute og myk pute;
  • Fjærkre (spesielt kyllingbrystet).

fisk

Tynn: Tilapia, hvite, kjæreste, hake. Fett: tunfisk, sardiner og laks.

svin
Kutting med mindre fett: Bryst, lend og skaft;

egg:
Kylling, vaktel og andre.

Les også => 20 proteinrike matvarer for de som ønsker å få muskelmasse

Meieriprodukter

Gi preferanse til skummet melk og hvite oster fordi de er lave i mettet fett.

  • Skummet eller halvskummet melk
  • Skummet naturlig yoghurt
  • Hvite oster: hytte, ricotta, friske gruver, buffalo mozzarella.

belgfrukter

Alle belgfrukter kan bli konsumert.

  • bønner;
  • Fava;
  • soyabønner;
  • linser;
  • Korn og nebb;
  • ert.

frø

Frø er også en del av fitness mat. De kan konsumeres i naturen eller i form av mel.

  • Chia;
  • linfrø;
  • sesamfrø;
  • solsikke;
  • quinoa;
  • gresskar.

Gode ​​fettstoffer

Fettene som bør prioriteres er de som anses å være gode umettede fettstoffer, enten mono- eller flerumettede fettstoffer.

De er omega 3, 6 og 9. De er fett som anses sunnere. Unngå margarine, selv lysene og vegetabilsk olje, som for eksempel soya.

  • Ekstra jomfruolje;
  • avokado;
  • Ghee smør eller flaske smør;
  • Ekstra jomfru kokosnøttolje.

oljefrø:
cashew mutter, Paranøtter, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter, mandler, macadamia nøtter og pistasjenøtter.

krydder

Unngå industrialiserte krydder som de er rike på salt og kjemiske tilsetningsstoffer. Velg alltid naturlige og friske krydder.

I tillegg til å gi en mer naturlig smak til preparatene, er de rikt på næringsstoffer og bidrar til å beskytte helsen.

Felles salt kan kjøpes ved å bare sjekke mengden som brukes i preparatene. Den naturlige krydder er:

  • hvitløk;
  • løk;
  • oregano;
  • basilikum;
  • rosmarin;
  • ingefær;
  • sitron;
  • mynte;
  • Blond;
  • koriander;
  • pepper;
  • safran;
  • karri;
  • muskat;
  • salsa;
  • timian;
  • gressløk;
  • salvie;
  • sennep;
  • kanel;
  • eddik;
  • spisskummen;
  • chili;

Les også:

Fitness mat - 31 Oppskrifter for en full menyMarmita Fitness - Noen ideer og tips med ukentlige kort!

Det treningsorienterte dietten som inkluderer fitness mat bør involvere alle matgrupper, og alltid velge sunnere versjoner.

Vær oppmerksom på karbohydrat- og proteingrupper, da de hjelper deg med å få muskelmasse.

Karbohydrater gir energi til treningsøktene, og proteiner gir aminosyrene som vil delta i muskelbyggingsprosessen.

Derfor må matvarer som er en del av disse to matgruppene konsumeres før og etter treningsøkten for å utøve hver sin funksjon.

Les også:

Post-Workout Food - Hva å spise etter trening?

De mest indikert karbohydrater i pre-treningen er komplekse fordi de har lav glykemisk indeks som kontinuerlig gir sukker til blodet for at den skal brukes som energikilde gjennom treningsperioden.

Etter trening kan karbohydrater forbrukes i de vanlige versjonene, det vil si enkle karbohydrater, da de gir energi raskere, men bare på den tiden og ikke i løpet av hele dagen.

proteiner De regnes for å være den største gruppen av fitness mat og mest egnet for de som trener er dyret fordi de er av høy biologisk verdi og gi alle essensielle aminosyrer som kroppen trenger og muskler må hipertrofiarem.

Les også => De 10 verste feilene som er gjort på et diett for hypertrofi

Husk at denne listen over matvarer er den kvalitative delen av en diett, enten for de som søker å få muskelmasse, å gå ned i vekt eller begge deler.

Nå, den kvantitative delen, dvs. mengder mat å spise og perioder må defineres og veiledet av en profesjonell, fortrinnsvis en ernæringsfysiolog, så det funker i henhold til dine behov og respekt for sin individualitet.