Krigernes kosthold har vært vant til å gå ned i vekt og også til hypertrofi. Lær nå hvordan det fungerer, mat til stede på menyen og resultatene.


Hva er

Krigernes kosthold, også kjent som intermittent fastende diett, er en type diett som er basert på boken The Warrior Diet av forfatter Ori Hofmekler. Det er et veldig kontroversielt diett og anbefales ikke av fagfolk innen mat og ernæring.

Krigernes kosthold er såkalt ved å tillate personen å holde seg rask i lang tid og å mate seg med svært få måltider eller bare et måltid bare for formålet med vekttap raskt og til og med å få muskelmasse.

Dette er en vitenskapelig utarbeidet diett, bare gjennom observasjoner fra forfatteren av boken, og går imot alle funnene, vitenskapelig forskning og konsepter innen næring og det medisinske feltet.

Hvordan det fungerer

Krigernes kosthold er basert på fôringsperioder og faste tidsperioder. Det lærer at i løpet av dagen skal man bare spise den minste mengden og, hvis det er mulig, ikke spise noe, og om natten skal kroppen spise godt for å kompensere for den faste som utføres i løpet av dagen.

Det er flere aspekter av denne dietten, noe mykere og litt mer alvorlig. De mildere tillater forbruk av lette måltider om dagen eller bare forbruk av et måltid i løpet av dagen etterfulgt av en god fôring om natten.

Den mer alvorlige siden anbefaler imidlertid ikke forbruket av noe måltid i løpet av dagen, men bare vann og bare ett måltid om natten.

Denne metoden sier at med fasting i løpet av dagen og god nattetid, kombinert med fysisk aktivitet, er det mulig å redusere vekt raskt.

Den faste tillatt av krigerens diett som kan variere i henhold til hver person. Denne tiden kan være åtte, ti, tolv timer eller enda lenger. Det er tilfeller der personen holder seg opptil 20 timer rask. Til tross for denne anbefalingen trenger man ikke å bruke så mye tid fast til sultens punkt.

Les også: Dukan Diet - Hvordan gjøre trinnvis hver fase og før og etter

Hvis du har lyst til å spise, kan du være veldig lett mat med maten som anbefales til inntak i løpet av dagen.

Allerede om natten kan personen spise så mye han vil uten å bekymre seg om tidsplanen og uten kvantitetsrestriksjoner. Måltidet kan gjøres like før sengetallet i det beløpet du ønsker.

I denne dietten, Dag og fastingsperiode anses å inneholde 20 timer, og natten regnes som bare 4 timer, da dagen og begynnelsen av fasting begynner å være kontakter fra begynnelsen av søvnen etter daggry og dagens løpet.

Når de 20 timene er ferdigstart, begynner fôringsfasen som skjer i løpet av natten med 4 timers varighet, og lukker syklusen døgnet rundt.

Kort sagt, krigerens diett anbefaler ikke å spise om dagen eller bare når kroppen føler seg sulten og god ernæring om natten. På denne måten kan kroppen tilbringe mange timer uten å føle seg sulten, i motsetning til hva fagfolk på næringsområdet anbefaler at den skal mate hver 3. time, og til og med at kroppen ikke føler seg sulten for å unngå overfeeding.

Hva er det for

Krigernes kosthold lover å hjelpe deg å miste vekt raskt, eller hjelpe kroppen din ikke å bli fett. Teorien om dette kostholdet med henblikk på vekttap ville være at hvis kroppen ikke spiser seg tungt med matvarer som hjelper til med vektøkning som karbohydrater, for eksempel, unngår det å gå ned i vekt og bruker fettreserver som kilde til energi i stedet for karbohydrater.

Denne dietten lover også gevinsten av muskelmasse. Dette er fordi det anbefaler fysiske aktiviteter for å styrke kroppen og for muskelhypertrofi. Noen av de angitte øvelsene er bodybuilding, squats, hopp, blant andre.

Hvordan lage Warrior Diet

Krigernes kosthold anbefales å følges som følger:

1. Etter det siste måltidet som ble utført om natten, utbruddet av fasting er gitt. For eksempel, hvis det siste måltidet var klokka 20:00, begynner det raskt til gulldagen. Varigheten av fasteperioden kan variere for hver person.

2. Når du våkner, Hvis du vil spise, kan du få kaffe, te, vann eller spise frukt eller andre grønnsaker.

3. I løpet av resten av dagen, Du kan spise den samme anbefalte maten til frokost, og hvis du ikke ønsker å spise noe, kan du bare drikke vann.

4. Overnatting, forbruket er utgitt uten kvantitetsrestriksjoner. Det anbefales å mate til kroppen føles slank. Det anbefales å starte kveldsmåltid med grønnsaker, etterfulgt av protein og fett. Hvis du fortsatt er sulten, kan du legge til karbohydrater i kostholdet ditt.

Matvarer som er en del av dietten

Denne dietten følger prinsipper som ligner Paleolithic dietten, fordi den er basert på forfedres diett som levde rudimentær og som spiste maten som tilbys av naturen på den mest naturlige måten. Forfedrene gikk på jakt etter maten og forberedte dem på en enkel og naturlig måte.

Derfor, akkurat som Paleolithic dietten, prioriterer krigerens diett også et mer naturlig kosthold. Anbefalte matvarer for denne dietten er:

  • Frukt, grønnsaker og belgfrukter;
  • Infusjoner som kaffe og te;
  • Proteiner: rødt kjøtt, kylling, fisk, sjømat, egg og alt kjøtt av animalsk opprinnelse;
  • Dyr og grønnsaker melk;
  • Fett: olivenolje, kokosnøttolje, smør, etc .;
  • Hele og komplekse karbohydrater: hele korn, belgfrukter, oljefrø, frø, knoller og røtter.

Anbefalingen er å spise kjøtt, egg og melk uten tilsetning av hormoner. Forbruket av industrialisert mat anbefales ikke, eller forbruket av sukkerholdige matvarer, siden de er de som gir økt vekt.

Foruten disse matene tillater kostholdet forbruket av vann, men noen strenge tillater ikke forbruket av fastende vann, men en god hydrering bør alltid opprettholdes.

kontraindikasjon

Krigernes kosthold bør ikke gjøres av gravide, eldre, barn, diabetikere eller pasienter med mer alvorlige sykdommer på grunn av begrensning av karbohydrater og energi som forårsaker skade på disse menneskers helse.

forholdsregler

Det tar stor forsiktighet når du utfører krigerens diett eller andre typer svært restriktive diett. Vi vet at hovedkilden til energi for kroppen vår er karbohydrater, og denne dietten begrenser inntaket av disse næringsstoffene. Med lavt tilførsel av karbohydrater kan kroppen føle denne innvirkningen og hindre dens funksjon.

Hvis du velger å gjøre denne dietten, må du starte sakte og ikke lage lange perioder med fasting slik at kroppen din ikke føler effekten, og du går ikke galt. Det er alltid godt å ha et godt valg hvis du føler deg svimmel, da dette kan være et tegn på lavt blodsukker.

Denne dietten gjør det mulig å øve fysisk aktivitet selv i faste tider. Imidlertid er det behov for stor forsiktighet ved denne type atferd, siden praktiserende fastende fysisk aktivitet kan forårsake hypoglykemi og forårsake alvorligere helseforstyrrelser som svimmelhet og til og med koma.

Den som gjør krigerens kosthold, bør være veldig forsiktig med vekten fordi kroppen på slutten av denne dietten kan få tilbake vekten.

Det er praktisk talt umulig noen kan gjøre livet på det ved å gjøre mer faste enn hvis de blir matet, så hvis riktig kostopplæring ikke er ferdig, kan kroppen få alle tapte pund og til det ender opp med å bli tyngre enn det var før starter kostholdet.

Ideelt sett bør alle som ønsker å starte krigerens diett eller annen diett alltid søke hjelp fra en ernæringsfysiolog. Denne profesjonelle er den mest anbefalte å gi alle retningslinjene for vekttap i henhold til hverandres ernæringsmessige behov.

Rapporter om resultater

Har du gjort eller fortsatt gjør krigerens diett? Så hjelp de neste leserne ved å forlate rapporten om resultatene like under i vårt kommentarområde. Fortell oss også hvordan det var før og etter krigerens diett!