Du vil brenne fett eller miste en betydelig vekt for å holde deg godt med deg selv og øke livskvaliteten. Dette er veldig bra, men da? Alle ønsker å bli satt så fort som mulig, men ikke slutte å tenke at å få all vekt igjen er ekstremt lett. I tillegg til umiddelbare holdninger til vekttap er det nødvendig å skape en langsiktig plan for å holde gevinsten for resten av livet.

Å få kroppen du vil, er bare en kamp, ​​og krigen holder det på den måten så lenge du ønsker det. Her er noen tips for å maksimere langsiktig vekttap:

1 - Garbage Day er ikke for alle!

Søppeldag, er dagen vi kaster håndkleet og forlater kostholdet for å spise alt vi vil ha. Denne praksisen brukes til å tilfredsstille hjernens begjær og opprettholde mental helse. Problemet er at hver kropp vil reagere på en annen måte til denne søppelsedagen, vil folk som akkumulerer fett veldig lett, bare bli skadet mer enn å ha nytte av. I stedet for å bokstavelig talt sugge søppel på søppeldag, begrense deg til bare ett eller to måltider ut av kostholdet ditt. For eksempel: nyt lørdagen for å spise på den steakhouse eller gå til en pizzeria, men begrense deg selv til dette.

2 - Reduser eller kut Alkohol for alltid

Hvert gram alkohol inneholder 7 kalorier, nesten mer kalorier enn fett, ikke teller drinker full av sukker og også den berømte energien. Alle kalorier fra alkohol kan ikke lagres og brukes umiddelbart (de så ikke fett eller glykogen), men de hemmer kroppens evne til å oksidere fett, proteiner og karbohydrater, noe som betyr at du skal tvinge kroppen til å lagre alle disse makronæringsstoffer. Her er noen flere skader av alkoholforbruk:

- Jo mer alkohol, jo mindre testosteron. Mindre testosteron = mer fett
- Økt appetitt
- diabetes

Det er flere andre skader som vi alle vet, men disse vil sikkert forstyrre mål og helse.

3 - Oppmerksomhet Redoubled by Night

Kutt forbruket av høy glykemisk indekskarbohydrater om natten, det vil si pizza, brød (utenfor integralene), kaker, fastfood, brus og til og med frukt. I tillegg til den overdrevne toppen av insulin som disse karbohydrater forårsaker, noe som fører til opphopning av fett, om natten, blir dette bildet forverret på grunn av metabolismens hastighet på dette tidspunktet, noe som er sakte. Spis alltid et lett måltid før sengetid, helst med protein. Protein kosttilskudd kan brukes på dette tidspunktet.

konklusjon

Husk at denne artikkelen ikke lenger er en av typen: "raske tips for å miste fett" eller "maksimere fettforbrenning", osv. ... Disse tipsene er bare ment å hjelpe personer som har klart å gå ned i vekt og vil holde den veien til resten av livet. For at dette skal skje, må noen vaner adopteres og tipsene omhandler nettopp dette.