Viktige tips som vil hjelpe deg med å unngå overdreven fettøkning under hypertrofi dietter, skiller vi også matforslag.


Når atleten starter en diett for å få mager masse, er det normalt at det blir mer kalorisk. Så mye energi som brukes, krever kroppen energi fra mat.

Lee Priest i en skitten bulking

Det er vanlig for mange idrettsutøvere når de trener og på et høyt kalori diett for å få litt fett. Dette skjer på grunn av kosthold, som noen ganger ikke er fullt reversert i magert kroppsmasse. Avhengig av hvordan det er gjort, med hvilke matvarer og hvilke fysiske øvelser, spesielt, kan det skje at kroppen reverserer en del av energien som kommer fra matvaren til fett.

glukose

Avhengig av maten som er satt inn i menyen for kostholdet, kan kroppen gjøre dem eller ikke reservere. Normalt, ved inntak av matvarer som har en høy grad av enkle karbohydrater, er trenden at legemet første, lagrer dem, spesielt i leveren og kroppsfett dekke, med den riktige mengde til å settes inn i musklene som er krevende på den tiden.

Insulin er ansvarlig for fordelingen av glukose. Maten blir omdannet til glukose for å bli brukt som energi. Når de kommer til kroppen, blir de ødelagte for å slå glukose. Avhengig av hastigheten på brudd på disse matvarene, dannes glukose raskt. Når glukose kommer i blodet i store mengder, vil insulin lagre en del, slik at resten til kroppsdelene de trenger i det øyeblikket. Det første som gjøres når kroppen ser en stor mengde glukose i blodet, er å lagre den.

Når atleten velger matvarer som raskt slår glukose inn i kroppen, øker blodsukkernivået, noe som fører til at insulin lagrer overskudd. Hvis personen ikke bruker det overskuddet raskt, blir det kroppsreserver, det vil si fett. Derfor er det vanlig for mange idrettsutøvere med et hyperkalsorisk kosthold for å ende opp med å få fett.

Riktig kosthold for ikke å gå ned i kostholdet for å få muskelmasse

Problemet er at når folk snakker om diett med høyt kaloriinnhold, tror de alltid at de kan spise alt og i stor mengde, kjent i kroppen av kroppsbygging som å gjøre "skitten bulking". Imidlertid kan enkelte matvarer forringe fremdriften av magert masseøkning. Hovedmaten som skal være i kostholdet til noen som ønsker å få magert masse er komplekse karbohydrater. Disse matvarer, i kroppen, frigjør glukose veldig sakte. På denne måten blir kroppen ikke overbelastet med glukose på en gang, og det er ikke nødvendig å lage reserver.
Når vi snakker om proteiner, se alltid etter magert kjøtt og fisk (lavt fett), hvite egg, blant annet kilder der vi har flere spesifikke artikler som vi snakker mye om her på nettstedet.
lipider, alltid se etter "gode fettstoffer", som er enumettet og flerumettet, vi har også artikler som gir ulike eksempler på mat å inkludere i diett.

Fôr ofte av små porsjoner

En annen måte å gjøre kalori dietten ikke resulterer i for mye fettforbedring er å mate med små mellomrom, mellom to eller tre timer. Spis små porsjoner mat i intervaller på noen få timer. Dette vil holde kroppen din med doser av glukose, øke stoffskiftet og brenne mer fett.

Kardiovaskulær øvelser

Aerobic øvelser er like viktig som bodybuilding øvelser. De vil bruke mye av det overskytende glukose som kommer inn i kroppen og vil gå til kroppens reserver. Ved hypertrofi trening, bør kardiovaskulære øvelser legges to til tre ganger i uken i 20 til 30 minutter for å opprettholde fett tap. Kardiovaskulære øvelser bør øke hjertefrekvensen til mer enn 70% av normal i hvile for å gi de forventede resultatene.

Hypokalorisk diett

En strategi for å redusere kroppsfett, hvis du merker økning i det, er, hver tredje uke med hyperkalsorisk diett, å lage en lav kalori diett. I løpet av uken med lavt kalori diett, gjør treningsøkten normalt, men reduser mengden kalorier ved hvert måltid. På den måten, i slutten av uken, vil du senke fettprosenten din, og du kan gå tilbake til kostholdet med høyt kaloriinnhold.

Ha full kontroll over kostholdet ditt

Det nytter ikke å vite matvarer som hjelper i muskelmasse og spise vilt til enhver tid tenker det er på sporet, må du beregne kaloriinntaket i henhold til din daglige energiforbruket. Vi har artikler her på stedet der vi forklarer i detalj hvordan du beregne sitt inntak av protein, karbohydrater og fett, og du kan begynne å spille med grunnlaget for alt, som er beregningen av hvordan å sette sammen et kosthold for muskel gevinst.

Søppeldag og ikke binge helg

Det er trist å vite at folk følger dietten religiøst i løpet av uken, og kommer fram i slutten av uken og sparker bøtta. Føler du kan gi en "getaway" som begynner i klubben natt til fredag ​​og ender på grillfest med venner på søndag, og det vil ikke kompromiss inntektene dine og ikke avspore din diett er den totale neglisjering av sine mål. Søppeldag er en eneste ukedag hvor du kan konsumere på en eller høyst 2 måltider, kalori matvarer som ikke er forbruket i løpet av uken, du kan lese vår fullstendige artikkel om dette emnet her.

Hvis du tetter kosttilskudd

Jeg har til og med en mantra her på nettstedet som noen allerede har sett om "supplement er ikke mat", det er bare et supplement til kostholdet ditt og en rask måte å bringe viktige næringsstoffer til kritiske øyeblikk. Eksempel, post-treningstilskudd. Finn det bor tar mye kosttilskudd vil levere et dårlig kosthold, jeg beklager å måtte informere deg, men du vil bare være å kaste bort penger, og at misbruk av kalori, bare resultere i gevinst "pâncepes" i stedet for muskler.

Alle disse strategiene bør vurderes av legen din. Ta periodiske eksamener for å se hvordan kroppen går og gå til diettmannen for dette for å indikere den beste dietten for å oppnå målene dine.