Fordøyelse er en av de mest relevante fysiologiske prosessene i menneskekroppen, og det er ikke ved en tilfeldighet at selv når vi fortsatt er på skolen, i første etappe, må vi studere, selv overfladisk, denne prosessen, og det er ingen tilfeldighet at viktighet gitt når våre foreldre gjør anbefalinger som "spiser sakte" eller "spiser riktig sanitiserte matvarer" når vi fremdeles er svært unge.

den fordøyelsen kan forstås i utgangspunktet som en prosess for å redusere mat i mindre partikler til de er riktig forvandlet til brukbar form for næringsstoffer i kroppen slik at de kan utføre sine funksjoner på riktig måte. En annen måte, fordøyelsen søker å bringe de minste mulig delene av en forbindelse slik at kroppen, i situasjoner som er mer enn mikroskopiske, men atomer, kan overleve. Og denne prosessen er utført av mange kroppssystemer, men det starter i fordøyelsessystemet, hvis første skritt er munnen, så når vi legger maten i det.

Fordøyelsesprosessene, som er viktige som vi har nevnt, er av stor betydning for overlevelse, og det er ingen tvil om det. Men for personer som er avhengige av strøm, ikke bare å overleve, men også for å oppnå ønskede konkrete resultater som kroppsmodifikasjon, forbedring av fysisk form blant andre, representerer det fortsatt den viktigste og noen detaljer kan virkelig gjøre en enorm forskjell! Og det er ikke uvanlig å se enkeltpersoner som har sine mål skadet nettopp ved ikke å gi vesentlig betydning og oppmerksomhet til denne tilsynelatende enkle prosessen.

Optimalisering av fordøyelsen av en fysisk aktivitetstaker og en bodybuilder er også å gi optimaliserte resultater eller i det minste ikke å hindre naturlig forekommende prosesser. Det er imidlertid stadig enklere å se personer som lider av fordøyelsesproblemer for mindre feil eller oversikter, med enkle elementer som er helt enkle å endre. Likevel er mange av disse uvitende om måter å optimalisere fordøyelsesprosesser, slik at kroppen kan bruke næringsstoffer mer effektivt, mer enn det, bringe komfort og velvære til matet tilstand.

Stilt overfor slike mengder av fordøyelsesprosessen i seg selv, og mer enn dette, før bringe lys, former og unngå uhell i forbindelse med fordøyelsen, er dette en artikkel viet til å unnslippe fra fordøyelsesproblemer forårsaket av overkompensert mate trenings utøver.

Artikkelindeks:

  • Mye av fordøyelsessystemet er forbundet med overbelastning
  • Fiberholdige matvarer er blant hovedårsakene til problemer knyttet til operasjoner i mage-tarmkanalen
  • Bruken av hyperkalorisk og måltid av søppel kan bidra til det høye energiforbruket
  • Fordøyelsesenzymer

Mye av fordøyelsessystemet er forbundet med overbelastning

Å snakke om kroppsbyggere som søker estetiske årsaker eller til og med vil bruke den som en form for yrke, snakker nødvendigvis om en superfeeding, som har en overbelastning i mage-tarmsystemet.

I utgangspunktet, mens en person som søker forbedring av livskvaliteten, har en diett som er i samsvar med deres individuelle behov, må en kroppsbygger som har mål for gode estetiske resultater eller bruker det som en måte å skaffe sin "breadwinner" for å bruke skjemaer som kan øke ytelsen betydelig. Og for dette gir det vanligvis kroppen din mye mer enn den kan motta.

Men vent! Hvis vi skal spise hva kroppen vår trenger og behovene til en idrettsutøver er større, hvorfor gir vi mer enn han kan motta? Vel ... Svaret er enkelt: Kroppen ble ikke skapt for konkurransedyktige formål som gjør det til en maskin, men vi gjør det til en maskin.

Kroppen ble ikke opprettet for å ha ekstremt store muskler, og heller ikke å kjøre ekstremt høye avstander på kort tid eller til og med å øve fysisk aktivitet så intensivt. Imidlertid tvang vi ham til å tilpasse seg disse forholdene.

Vi bruker artifice som gjør at den overskrider dens genetiske grenser. Og selvfølgelig fører dette til at våre behov øker, og vi må levere dem. men, husk at kroppen har kapasitet og det er ikke mulig å gjøre mage-tarmkanalen så tilpassbar som skjelettmuskulaturen, for eksempel. Tenk deg at du vanligvis trenger og 2000Kcal for å opprettholde et normalt liv med gjennomsnittlig 75kg. Forestill deg nå at en idrettsutøver med samme vekt trenger ca 6000Kcal per dag ... Nå, tenk at han er nesten dobbelt så stor som 130kg ... Tenk deg hvor mye mat han må bruke.

Selvfølgelig! Kroppen tåler ikke en slik etterspørsel. Oksidasjonsprosesser vil skje veldig raskt (husk at selv hva som gjør oss til stede, fremmer det prosesser relatert til oksidasjon og dermed celleskader). Kroppen må metabolisere mye mer næringsstoffer enn det har kapasitet. Så det er som å ønske å sette en Ferrari-motor i en populær bil ... Sikkert vil det være en gigantisk overhead.

På denne måten, de fleste problemene forbundet med fordøyelsen av en bodybuilder skyldes overbelastning og overspising, som dessverre er uunngåelig, siden han trenger det og lever for det.

Men hvis vi skal si at det er umulig å ikke ha en overbelastning, må vi ha vitenskapen om at den må minimeres, jo mindre er den mindre skade vi får, desto bedre. Og hvordan å gjøre det?

Det er mange strategier som kan bringe litt mindre fysiske problemer og overbelastning, som bruk av energitette matvarer, bruk av rister, bruk av mat som har en mer fordøyelig blant andre (og mange tror fortsatt at kroppsbyggere fagfolk spiser både "junkie mat" rett og slett fordi de bruker store mengder hormonelle ergogene stoffer) blant mange andre.

Hvis du vet at kroppen din allerede har en evne som blir overvunnet, må du vite hvordan dette kan minimeres og ingenting bedre enn din egen følelse for det. Vet hvilken mat er den beste eller verste fordøyelsen for deg og øyeblikkene for deres forbruk, å vite hvilke matvarer med høy og lav energisk tetthet blant andre "hopp av katten", vil sikkert gjøre deres fordøyelse lettere og dermed redusere den naturlige overbelastningen av en tett fôring, Faktisk er det tett i energi, men redusert i fysisk volum.

Fiberholdige matvarer er blant hovedårsakene til problemer knyttet til operasjoner i mage-tarmkanalen

Jeg vil hevde at normalt, de fleste konkurrerende kroppsbyggere, enten profesjonelle eller ikke, av begge kjønn, har et problem relatert til mage-tarmsystemet som fører dem til operasjonstabellen. Blant de vanligste problemene, kan vi nevne tarmhernier og sårdannelser. Mange av disse problemene, på grunn av overdreven forbruk av kostfiber (spesielt uoppløselig), som overbelaster gastrointestinalsystemet og genererer så mange problemer.

Med andre ord, i utgangspunktet, Mage-tarmsystemet trenger kostfiber, og selvfølgelig trenger metabolismen seg tilstrekkelig mengder inntatt fiber daglig, både løselig og uoppløselig. Kolonocyttene selv krever tilførsel av uoppløselige matfibre slik at bifidobakteriene kan gjære dem og dermed demonstrere en beskyttende karakter i denne regionen.

Imidlertid kan overflødig kostfiber bety overbelastning, samt generere potensielle og potensielle problemer som malabsorpsjon av mikro- og makronæringsstoffer, overdreven gass, abdominal ubehag og smerte, forstoppelse, blant andre.

Et annet poeng som skal observeres, og som aldri bør ignoreres, er at lipidmalabsorpsjonen som kan oppstå. Lipider, i tillegg til deres energetiske og konstruktive funksjoner, er også råmaterialer for endogen hormonell syntese. Kolesterol, for eksempel, som også er et lipid (ingen energi) er forløper for steroidhormoner, slik at testosteron som er essensielt for anabolisme og muskel Antikatabole, og bistå i kroppsfett reduksjon nivåer og i ytelse.

Gjennomsnittlig forbruk av anbefalt fiber i Brasil, dreier seg om 30g per dag, men det er ikke uvanlig å se kroppsbyggere som i offseason allerede overstiger de mengder av den tette mat og pre-contest av overdreven bruk av fibrøs mat for å kontrollere appetitten, siden kosten er mer begrenset i mindre mengder. Mange bruker fortsatt fibertilskudd, noe som forverrer situasjonen enda mer..

Så i offseason, må du riktig balansere inntaket av kostfiber og hvis dietten er for tett, unngå matvarer som søtpoteter, taro og yams og velger poteter, unngå ris og hel-hvete pasta og velge med hvit ris (eller thai, eller basmati etc) og de tradisjonelle nudler etc..

På dette stadiet kan de eneste to matvarer som kompenserer for å bli brukt, og som er relativt hele, være brunt brød og havre, men selv da kan havrene stille utveksles for en krem ​​av ris, gris eller annen mat av slekten.

Allerede i prekonkurransen kan du ikke virkelig sulte deg selv og vil bruke litt mer fibrøs mat. Men ha god dømmekraft og ikke misbruke. I tillegg vil det være viktig å konsumere gode mengder vann for å sikre en god tarmstrøm og gir deg ikke en fin intestinal forstoppelse, noe som vil ødelegge resultatene dine helt.

Bruken av hyperkalorisk og måltid av søppel kan bidra til det høye energiforbruket

Høyt energiforbruk er et problem for mange kroppsbyggere, som nevnt tidligere. Dermed kan vektøkere og svindelmat ikke være de beste alternativene, men til tider er de de mest mulige alternativene for høyt energiforbruk.

Vektøkere, som de vanligvis rister, har lett inntak og lett fordøyelse, er enda bedre. Og med tanke på de gode produktene som finnes i dag i markedet, er det ingen grunn til ikke å bruke dem i noen øyeblikk.

Selv om juksmåltider kan være gode alternativer for de som er offseason, selv om de ikke bør gjøres ofte, tross alt selv i offseasonen, må en kroppsbygger vedlikeholde sin ernæringsmessige kvalitet. Likevel bør disse juksemålene brukes klokt, både til tider og i hvilke typer mat som brukes.

I det første tilfellet anbefales det at de gjøres på dagen for svakere muskelgrupper, og at du har utviklingsproblemer. Likevel kan du bruke dem i etter-trening måltid, optimalisere opptaket av glykogen til kroppen og til og med andre makronæringsstoffer. I det andre er det alltid godt å velge matvarer som legger til høy energi tetthet, men med kvalitet, for eksempel hamburgere, snacks med høyt proteininnhold eller til og med en god kjøttmasse.

På den annen side vil kuler, brus, ikke-iskrem blant andre matvarer av denne typen bare tilsette sukker til kroppen din, noe som kanskje ikke er så interessant som dette.

Cheat måltider kan imidlertid være skadelig for de med kroniske gastrointestinale problemer, som gastrit osv. De har alt for mye innvirkning på magen og tarmen, og på grunn av det høye fettinnholdet de normalt har, kan det føre til en viss type ubehag. Derfor bør din følelse alltid brukes i disse øyeblikkene, nøye observere kostnadsfordelen ved å bruke dem (og hvor mye å bruke dem) eller ikke.

Fordøyelsesenzymer

Det er ikke mye å snakke om. fordøyelsesenzymer, men generelt, de brukes til å lette fordøyelsesprosesser. Faktisk kan det i enkelte tilfeller være effektivt og nødvendig. Kronisk bruk av disse enzymene kan imidlertid føre til gjenopprettingseffekter og føre til at kroppen svekker sin naturlige produksjon av enzymer og magesaft. Derfor, når du bestemmer deg for å bruke dem, er det interessant å konsultere en god profesjonell i området slik at han kan instruere deg om bruken eller ikke.

konklusjon:

I økende grad ser vi kroppsbyggere som går gjennom problemer knyttet til mage-tarmsystemet og fordøyelsen generelt. Dette skader ikke bare resultatene, men vil også påvirke helsen på lang eller mellomlang sikt..

derfor, Det er viktig å optimalisere fordøyelsesprosessene i kroppen som favoriserer en bedre bruk av næringsstoffer og selvfølgelig favoriserer utviklingen på en generell måte.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!