Protein er den viktigste organiske komponenten i musklene, noe som fører oss til den uunngåelige konklusjonen at stimulerende proteinsyntese betyr stimulering av muskelbyggingsprosessen. En av de viktigste bekymringene for at dette skal skje er gjennom riktig inntak av protein og aminosyrer til dagen, og ikke glemme også å innta balansert mengder karbohydrater og sunne fettstoffer, som også er nødvendige for å fremme denne proteinsyntesen.

En konsensus blant fagfolk i emnet som for å oppnå gevinsten av muskelmasse, er det tilrådelig at en person inntar 2 g protein per kg kropp, eksempel; hvis en person veier 70kg, bør hun innta 140gr protein per dag, legge til mat og tilskudd, da bare deles mellom måltider og på tidspunktet for tilskudd.

Se eksempeltabellen nedenfor:

måltid Antall proteiner
frokost 20gr
Morgen snack 15gr
lunsj 20gr
Pre-snack 15gr
Post-treningstilskudd
med Whey Protein		 30gr
Janta 20gr
Supper med albumin 20gr
total 140gr

Men jeg gjør det klart at dette er basert på et gjennomsnitt, og alt vil avhenge av mål og biologisk individualitet. For eksempel er jeg for tiden gjennomsnittlig 2,5 gram per kg protein per dag og har kroppsbyggere opptil 4 gram / kg akkurat som det er folk som bruker mindre mengder, så det er alltid ideelt å søke profesjonell veiledning for å vite hva dine daglige behov.