Fordeler med avokado - Alliert i dietter å miste vekt og få muskler / dietter og ernæring

"God fett" bør være til stede i dietter for slanking eller hypertrofi, og avokado er en av de beste kildene. Finn ut hvorfor.

Avocado ble ansett for en lang tid, for fienden # 1 mellom ideelle frukt inkludere i en diett, fordi som fettstoffer og caloric, fordi en enkelt stykke omtrentlige 100 gram har 160 kalorier, det samme kalori enn en fransk roll.

I motsetning til kommentarene har det vist seg at fett som finnes i avokado, selv er kalorisk, da de er av enumettet opprinnelse ikke forårsaker helserisiko.

Foruten å være hovedansvarlig for reduksjonen av nivået av kolesterol og triglyserider i kroppen, medfører bare helsemessige fordeler, siden de kan forhindre hjertesykdom og til og med kreft.

Hovedartikler om avokado i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

1 Fordelene med avokado
2 Avokado kan inngå i kostholdet?
3 Hvordan ta med avokado i kostholdet
4 Egenskaper
5 Avocado i vekttap og gevinst på muskelmasse
6 i vekttap:
7 I å få muskelmasse
8 Hvordan lagre en del av avokado etter at den er åpnet
9 Oppskrifter med Avokado

Fordelene med avokado

Avokado er rik på næringsstoffer veldig viktig for organismen som:

kalsium,
kalium,
vitamin C,
kamp,
mangan,
magnesium,
lipider,
jern,
kobber,
sink,
vitamin E,
og vitamin A.

Derfor er avokadoforbruket nøkkelen til et sunt liv..

Andre viktige egenskaper som avokado inneholder, er at den kan virke som en naturlig antiinflammatorisk og anti-aldring fordi den reduserer disse handlingene i kroppen, i tillegg til å redusere blodsukkernivået som reduserer stress, da det gir naturlig tilfredsstillelse.

Allerede fettene som er akkumulert i magen og hofter, såkalte culottes, som er utviklet på grunn av de høye triglyserider i kroppen, kan bekjempes lett.

Bare ta med avokado i dietten, som vil være ansvarlig for å brenne disse triglyseridene, slik at lokalisert fett elimineres magen og brødene er tørre og midjen vises igjen!

Avokado kan inngå i kostholdet?

Ja, absolutt, fordi avokado er ikke fetende, og også er rik på fytokjemikalier, naturlige stoffer som hjelper i vekttap fordi mengden fiber du har, slik funksjon av tarmen, og tilfredsstiller sult lenger, det Kostholdet er garantert, siden personen ikke har lyst til å spise utenfor de fastsatte timene.

Hvordan ta med avokado i kostholdet

Avokado, som til og med gir mange helsemessige fordeler, bør inkluderes i kostholdet, på en balansert måte, det er i moderasjon, maksimalt 1/2 avokado 2 ganger i uken, helst i dagens siste måltid (kveldsmat) til frokost eller ettermiddagen mellom lunsj og middag, eller 1 tynn skive hver dag.

egenskaper

Avokado er en kilde til omega 6, omega 9 og omega 7 som opprettholder balanse i kroppen, bidrar til tap av kroppsfett.

Den omega 9 til stede i enumettet fett er avocado ansvarlig for å senke kolesterol og triglyserider, og bidrar også til å øke HDL, kjent som gode kolesterolet, disse næringsstoffene sammen forhindre angrep av kardiovaskulære sykdommer.

Den antiinflammatoriske virkningen som avokadoinntaket gir, er takket være vitamin E, og et annet viktig stoff som finnes i frukten, er beta sitosterol, ansvarlig for kontrollen av kortisol, stresshormonet.

Cortisol, når det er på høye nivåer, kan hemme fettforbrenning, og dermed forhindre muskelforsterkning.

Avokado i vekttap og gevinst av muskelmasse

Viktigere for de som ønsker å holde kroppen sunn og frisk, og har en diett rik på mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, er det også nødvendig daglig inntak av 3 makronæringsstoffer som er proteiner, karbohydrater og fett, og avokado er en utmerket kilde til lipider med såkalt "godt fett" så vel som andre næringsstoffer.

Dosen av disse makronæringsstoffene er differensiert mellom dem, slik at organismen absorberer alle fordelene som tilbys.

Mengden som er etablert for hver gruppe av disse makronæringsstoffene, må utarbeides av en ernæringsfysioter i henhold til personens behov og respekt for deres individualitet.

Vanligvis er den gjennomsnittlige inntatt andel fastsatt som følger:

Proteiner som kylling, magert kjøtt, og fisk i tillegg til kosttilskudd som Whey Protein og Albumin, bør inntas i andelen 1 til 1,5 gram for hvert kilo kropp;

karbohydrater av langsom fordøyelse som brun ris, havre og yams bør inntas med en hastighet på 1 gram for hvert kilo kropp, forutsatt at målet er å eliminere fett og 2 gram for hvert kilo kropp hvis målet er å få muskel.

fett kan finnes i forskjellige former som enumettet, flerumettet og hydrogenert, og hver har en annen effekt på kroppen, selv må det være tilstede i den daglige maten og avokado er blant de ideelle matvarer.

Finn ut hvilke perioder som er mest indikert å konsumere avokado og all vekten av lipider i hypertrofi: Den beste maten for å få muskelmasse - Del 3: Lipider

Den avocado tross for å ha 20 ganger mer fett enn andre frukter, er monoumettet, det høye nivået av kalium som har en enkelt avokado lik 3 mellom bananer og halv avokado gir 160 kalorier, 2 gram protein, 15 g fett og 9 gram karbohydrater.

I vekttap:

For å forbrenne fett og fortsatt kontrollere insulinnivåer, er avokado den ideelle frukten som skal inkluderes i dietten.

Insulin er ansvarlig for økt appetitt, men på grunn av fettene tilstede i avokado, i tillegg til å fremme større matthet, klarer den å senke insulinnivået og derved kontrollere appetitten.

I å få muskelmasse

Avokado som kaliumkilde er indikert for muskelgjenoppretting, i tillegg til å være 35% bedre enn banan, hjelper det med absorpsjon av proteiner, det er rik på folsyre som hjelper til dannelsen av muskelvev.

Det virker på hormonene som øker nivåene av testosteron, det vil si økning av muskelmassen, i tillegg til å bidra til å unngå mannlig skallethet, økningen av brystvorter og til og med de uønskede akne.

Hvordan lagre en del av avokado etter at den er åpnet

Avocados etter åpning oksyderer raskt dersom det ikke brukes umiddelbart, spesielt i tilfeller av dietter der beløpet som skal svelges kontrolleres, vil det bli brun i farge og med saltvann, og produktet er ikke lenger egnet for konsum, hovedsakelig fordi allerede mistet alle næringsstoffer.

For å unngå dette problemet er det best å bruke halvparten av avokado på samme måte som du foretrekker, ren med honning og havre, eller til og med sitron og sukker, og for å sikre at den andre halvdelen kan konsumeres neste dag.

Bare vær med klumpen, deksel med folie eller plastfilm og oppbevar i kjøleskapet, hvis toppen har mørket, er det bare å trekke ut med skjeen.

Oppskrifter med avokado

Avokado krem passer oppskrift med honning

ingredienser:

1 glass 200 ml is;
½ moden avokado i stykker;
2 ss honning;
kanelpulver til smak.

Fremgangsmåte for fremstilling:

Beat alt annet enn kanel i en blender til den danner en kremaktig og homogen krem. Server i boller og dryss med kanelpulver.

Les også:

8 Oppskrifter for Fit Avocado Cream

Avokado krem passer oppskrift med myseprotein