Post-trening, hvor vi har en prosess for å øke syntesen av proteiner, er grunnleggende for hypertrofi. Her er noen mattips som kan inntas på dette tidspunktet, slik at vi får bedre resultater.


En viss myte er opprettet som bare kosttilskudd er nyttige i etter-treningsperioden.

Ja, de er veldig interessante og inkluderende, de er mye mer praktiske. Men praktisk er det alltid en kostnad. Så mange mennesker kan ikke bruke kosttilskudd på grunn av kostnaden.

I dette tilfellet er det mange muligheter for å bruke mat, noe som vil føre til at du får et godt resultat.

I tillegg er det anabole vinduet ikke en helt vitenskapelig sannhet, som vi allerede har vist i denne artikkelen (Anabole vindu, sannheten om det!).

Dette betyr imidlertid ikke at du skal trene og ikke innta noen næringsstoffer etter trening. Du bør bare ikke tro at dette er løsningen på alle problemer.

Så vi har valgt noen av de beste matvarer som kan brukes i din post-trening, og det vil bidra til å opprettholde det anabole miljøet.

Kraft som skal brukes i bodybuilding etter trening

Før du snakker om post-workout matvarer, er det veldig viktig å forstå hvorfor vi bør spise mat etter trening og hvilke funksjoner de trenger for å få et mer anabole indre miljø.

Trening er generelt sett svært katabolisk. Det reduserer energibesparelsene sterkt og forårsaker også enorm muskelavfall. Med dette trenger vi å generere et regenereringsmiljø, som blant annet vil trenge næringsstoffer.

I etterutdanning, når målet er hypertrofi, bør fokuset være på rekomponering av glykogen og aminosyre.

Matvarer bør inneholde karbohydrater og proteiner. Men vår kropp depleterer ikke 100% av sine reserver. Det opprettholder alltid en sikkerhetsgrense. Så, i motsetning til det mange tror, ​​må absorpsjon, spesielt av karbohydrater, ikke være så fort.

Derfor er det viktigere å tenke på kvaliteten på næringsstoffer, i stedet for deres hurtige absorpsjon.

Generelt er minst 20 g protein indikert i dette tilfellet dersom i hovedmålene inntas minst 30 gram. Men dette kan variere fra sak til sak.

Legg merke til at matindikatorene her er for de som søker hypertrofi og ikke slanking eller muskeldefinisjon.

Matvarer som kan brukes i post-trening

Frukt Vitaminer Med Melk

Dette er en av de vanligste matene for bruk etter trening. Som melk er flytende, blir absorpsjonen raskere.

I tillegg, avhengig av frukten du bruker til å slå, er det mulig å ha en lavere glykemisk indeks. Hvis du bruker havregryn, kan du senke enda mer blodsukker.

Et annet problem er at det er mulig å lage en blanding med melk og ulike typer frukter.

Dette er imidlertid en mulighet bare for de som ikke presenterer laktoseintoleranse. Hvis du er til stede, kan du erstatte melk uten laktose eller soya.

Hvis du vil bruke enda flere proteiner, kan du implementere med pulvermelk.

Alltid foretrekker skummulighetene, på grunn av fettforekomsten i fullmælk. Avhengig av scenen du er i, anbefales det ikke.

Egg og brun ris

I dette tilfellet må vi spise minst 3 egg, slik at vi har noe nær 20 gram protein. I tilfelle av ris, er det avhengig av mange faktorer, men fra 30 til 60 gram er den vanligste.

Hvis du vil spise mindre fett, kan du bare velge egghvittene. Hvis du ikke kan bli vant til brun ris, kan parboiled ris være et sunnere alternativ til hvit ris. Vi snakket allerede om det her..

Kylling og søte poteter

Standard oppskrift på marombas kunne ikke gå glipp av til høyre. Kyllingbrystet har en stor konsentrasjon av proteiner med høy biologisk verdi.

I tilfelle av kylling med søte poteter har vi krysset av et protein med høy biologisk verdi, med lavt glykemisk karbohydrat.

Kyllingbryst, men cloying når spist hele tiden, kan være forberedt på en rekke måter å gi en diversifisert. Nedenfor er noen deilige oppskrifter for at du kan variere i tilberedningen av kylling og søte poteter.

Les også:

12 Oppskrifter passer med krosset kyllingbryst

Kylling med søtpotet: Hva er fordelene med denne kombinasjonen i diett og lette oppskrifter?

Søtpotet - Den gode karbohydraten - Dine fordeler og oppskrifter

12 ferske oppskrifter med søte poteter

Grillet hakkekylling med full hvetebrød

En fin måte å endre kilden til protein er ved å bruke biff. I dette tilfellet er et flott alternativ engeningen, fordi den er av høy kvalitet og har mindre fett. Vi har oppskrifter på hvordan du skal forberede disse sunne hamburgerne her på masteropplæring.

Du kan lage en hamburger og spise den med hele hvetebrød. Det er også mulig å legge til en magert ost for å ha en opp i proteiner.

Skummet naturlig yoghurt med frukt

Naturlig yoghurt er et veldig interessant alternativ også. Imidlertid har det en tendens til å ha litt mindre protein (ca. 8 gram protein per 200 g av produktet).

Det finnes mange kombinasjoner av proteinrike matvarer som kan brukes i post-trening. Snart vil vi gi flere mattips.

Det er to situasjoner som må tas med i alt dette:

- praktisk;

- Komfort i å spise fast mat så snart kroppsbygging er over.

Når det gjelder praktisk å transportere mat (vannkoker)

Ikke alle mennesker kan gå med flere vannkoker å spise etter trening. Ofte trener folk etter arbeid og kan ikke bære disse matvarene. I dette tilfellet viser kosttilskuddene seg å være mer praktiske.

Få litt mat etter trening

I tillegg er det fortsatt spørsmål om å kunne spise fast mat i post-trening. For mange mennesker er dette svært ubehagelig. Selvfølgelig varierer dette fra person til person.

Men for mange er dette en stor utfordring. I disse tilfellene kan tillegget også være et mer levedyktig alternativ.

Men det er ikke som regel å bruke supplement i post-treningen. Alt avhenger av din individualitet og kosthold.

Oppskrifter og menyer å spise etter trening og i andre perioder

Nedenfor separerer vi 3 flere artikler der vi har flere oppskrifter og komplette menyer for å forberede ikke bare kostholdet ditt etter trening, som hver diett gjennom dagen, enten for hypertrofi eller vekttap.

Les også:

Post-Workout Ernæring og Supplement - Hva å spise etter trening?

Vannkoker Fitness - Noen ideer og tips med VEKKORT!

Fitness Food - 31 Oppskrifter for en fullmeny

Spør og del

Er denne artikkelen om post-trening ernæring nyttig for deg? Eventuelle spørsmål? Still spørsmål i kommentarfeltet nedenfor, vi svarer på dine spørsmål.

Del denne artikkelen med vennene dine og hold dem godt informert. I tillegg til å hjelpe dem med mattips for etter bodybuilding treningsøkter.

Når du er i tvil om hvordan du beregner kostholdet ditt i forhold til den kvantitative delen, kontakt en ernæringsfysiolog. Tren alltid med veiledning av en god idrettsutøver.

Gode ​​treningsøkter!