Lær om viktigheten og fordelene med magnesium i kroppen, inkludert å få muskelmasse. Naturlige kilder i mat og mineraltilskudd.


Magnesium er av ekstrem betydning for kroppen vår, den er ansvarlig for funksjon og balanse av reaksjonene som skjer daglig i kroppen vår. Mangelen på dette mineralet, skader og forårsaker forandringer i helsen vår. Så la oss bedre forstå hva det er, og hvor viktig det er for organismen vår.

Magnesium er et viktig mineral for vekst og utvikling av ben, som brukes i syntesen av proteiner, bidrar energitransporten til drift av noen essensielle enzymer (alt som krever vitamin B1), for balansen av kalsium og kalium natrium, hjelper cellulær funksjon, som er nødvendig for hormonell aktivitet og i mer enn 300 kjemiske reaksjoner som skjer daglig i kroppen.

Sykdommer forårsaket av mangel på magnesium i kroppen

Mangelen på dette essensielle mineral for vår helse er veldig alvorlig, fordi det endrer funksjonen til organismen vår, som kan forårsake ett eller flere symptomer som:

  • endringer i hjerterytme (arytmier);
  • dårlig blodsirkulasjon;
  • hypertensjon;
  • irritabilitet;
  • muskelspasmer;
  • flatulens (gass);
  • overskytende kolesterol;
  • ansikts tics;
  • nyre steiner;
  • apati;
  • anfall;
  • hyperaktivitet;
  • dårlig vekst;
  • tretthet;
  • sengevetting (urinering i seng om natten).
  • Å være den vanligste: Kramper, tretthet, angst, depresjon og søvnløshet.

Kilder og matvarer høye i magnesium

Mange helseproblemer er forbundet med ernæringsmessig mangel på grunn av dårlig kosthold. Det er noen ganger så enkelt å forbedre vår helse og livskvalitet, bare få sunne vaner, inkludert mer næringsrik mat.

For de med magnesiummangel i kroppen kan inkludere i kosten disse matvarene:

Frukt og grønnsaker: avokado, tang, kål, spinat, rødbeter, banan, bete blad, flatbrød, tørket fiken, bønner, erter, kassava (rot), linser, okra, skrelle poteter, potetstivelse, rosiner, soyabønner.

Korn og derivater: brun ris, havre (hele korn), havrekli, bygg, granola, riskli, rugmel, hvetekli, hvetekim, helt hvetemel, pasta laget med hel hvete og fiberrike, instant cereals (f.eks. Nesfit og All Bran).

Mer enn 80% av magnesium går tapt under fjerning av bakterien og de ytre lagene av kornene.

Nøtter og frø *: Mandler, peanøtter, nøtter, soya, nøtter (tørket frø og nøtter gir mer magnesium enn toast). Solsikke-, sesam- og gresskarfrø.

Andre matvarer: Bitter sjokolade, soyaprodukter (mel, saus og tofu) bløtdyr og krepsdyr som østers og reker. Melasse, jordnøtt smør, melkpulver og gjær.

Hver 100g matkvitert mat, noe rundt 30mg magnesium er funnet. Anbefales av leger, daglig inntak av 350 mg magnesium (voksne menn), for god hjernefunksjon og et sunt liv.

Anbefalt magnesium daglig inntakstabell:

- Barn: 170 mg
- Kvinner: 280 mg
- Menn: 350 mg
- Gravid: 320 mg
- Spedbarn: 355 mg

Kilde: Food and Nutrition Board, "(Nasjonalt forskningsråd - National Academy of Sciences, 1989)

Ifølge eksperter: Den normale plasmakonsentrasjonen av magnesium i kroppen bør være mellom 0,7 og 2,2 mmol / l.

Det anbefales å bruke magnesiumtilskudd?

Befolkningen har generelt et svært dårlig kosthold i dette næringsstoffet, og derfor anbefales det i enkelte tilfeller å bruke tilskudd for å levere denne mangelen. Som for eksempel når personen utøver fysisk aktivitet. Det er imidlertid ikke nødvendig å opprettholde en sunn og balansert diettplan for å unngå overflødig magnesium i kroppen. Et av de mest anbefalte kosttilskuddene som inneholder sink og magnesium i sammensetningen er ZMA. Supplement med ZMA anbefales sterkt for kroppsbyggere fordi det gir store fordeler til kroppen og bidrar til gevinsten av muskelmasse som vi vil forklare på slutten av denne artikkelen.

Folk som drikker alkohol regelmessig, de som lider av depresjon, kvinner som tar pillen, som tar vanndrivende medisiner og som lider av stress, søvnløshet, kan også ta tilskudd. Fordi jeg vanligvis har en større mangel på dette næringsstoffet.

Andre problemer som:

  • Depresjon, søvnløshet og hyperaktivitet;
  • osteoporose;
  • Kardiovaskulære sykdommer;
  • Arteriell hypertensjon;
  • Diabetes Mellitus;
  • aldring;
  • Muskel sammentrekning
  • døsighet;
  • Pre-Menstrual Spenning.

Årsaken kan være direkte relatert til mangelen på dette essensielle mineral for kroppen din, men det anbefales at du søker en lege for å veilede deg bedre, spesielt hvis du legger til supplementet, for doseringen som passer til din sak.

Viktigheten av magnesium for kroppsbyggere

Ifølge en undersøkelse utført i 2011, hadde 26% av de som hadde vanlig inntak av magnesium en økning i testosteron med bare en måneds bruk. Økning anses normalt for de som tar anbefalt inntak av magnesium. Dette viser at med en magnesiummangel i kroppen, sjansen til å redusere produksjonen av testosteron er ganske stor, og dette er ikke bra, siden dette er den mest anabole hormon som det er, og vi trenger mye av det på gevinst muskelmasse. Les våre tips for naturlig økende testosteronproduksjon.

referanse:
Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Effekter av magnesium tilskudd på testosteronnivå av Idrettsutøvere og Stillesittende fag ved hvile og etter utmattelse. Biologisk sporelementforskning. 2011. 140, 18-23.