Hvis du fortsatt ikke drikker (noe som er svært lite sannsynlig), se flere grunner for å sette melk inn i dietten.

protein

Protein er makronæringsstoffet som hver idrettsutøver trenger, ikke sant? Selvfølgelig! Protein består av aminosyrer, noe som bidrar til å bygge muskler. Uten protein er det umulig å få muskelmasse.




Melk er en god kilde til protein, som inneholder kasein og myse. Disse to er de viktigste proteinene. Drikkemelk du vil bære musklene dine med mange aminosyrer.

Protein er et av de viktigste næringsstoffene til tunge trenere. Det er viktig for muskelgjenoppretting og ombygging

Et gjennomsnittlig glass melk inneholder 6 til 8 gram protein, noe som er et godt tilsetningsstoff til ethvert måltid. Hvis du tar 1 liter melk per dag, vil du allerede innta en god mengde og protein.

kalorier

Melk er høy i kalorier, hver idrettsutøver som ønsker å øke muskelmassen trenger kalorier. To kopper skummet melk inneholder ca 180 kalorier fri for fett. Bland melk med 2 skudd av myseprotein, og du vil ha ca 380 kalorier uten fett. Det er en mye større fordel enn å bruke penger på måltidsersatte.




kalsium

Kalsium hjelper til med å bygge sterke ben, ikke sant? Selvfølgelig. Ikke rart at det er annonser på alle sider av kalsiumrike produkter, spesielt i babymat (Danoninho). Gjett hva er ekstremt rik på kalsium? Ja, du har det (jeg håper det ...), melken!

Betydningen av kalsium går utover bare å gjøre bein sterke. Uten å gå for langt i vitenskapelige termer, hjelper kalsium også til avslapning og muskelsammentrekning som er viktig for vekttraining. Og det er mer, du kan tvile på, men kalsium bidrar til å kutte ned kroppsfett. En human-testet studie viste at folk på en diett med inntak på opptil 1200 mg kalsium per dag hadde en mye større reduksjon i kroppsfett enn andre som ikke inntok kalsium.




vitaminer

Melk er også rik på vitaminer A og D. Vitamin A kan hjelpe til med visjon (f.eks. Personer med mangel på vitamin A-inntak har alvorlige problemer med nattesyn.)
Vitamin A fungerer også som en antioksidant, som hjelper i helsen til kroppen din. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, noe som vil hjelpe
bein og styrke.




vann

Hver person som trener med vekter, vet viktigheten av vanninntak, fordi 75% av musklene våre består av det. Ja, gjett hva? Melk inneholder mye vann.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Muskelhydrering er svært viktig for de som ønsker en mager masseøkning, pluss en grunn til å drikke melk.

karbohydrater

Av en eller annen grunn, når folk leser ordet "karbohydrat", blir de skremt og tenker allerede på å stoppe slik diett på grunn av det. Her er en veldig viktig leksjon: Overflødig noe vil få deg til å bli fett, karbohydrater er gode, spesielt når du får muskelmasse. Uten karbohydrater ville du ikke ha energi til å gjøre noe.

Hva du må unngå er høy glykemisk indeks karbohydrater (sukker, dextrose, malto) unntatt etter trening. Du vet sikkert sikkert dette, når du ser på ernæringsmessige bordet med melk ser du mye sukker i formelen. Dette skyldes laktose, men det er en disakkarid, som skal absorberes, kroppen trenger å bryte ned før, noe som tar tid. Hva gjør den glukemiske indeksen til dette sukker svært lavt.

Melk før sengetid.

Hvis du følger en plan for vekttap, kan det ikke være en god ide å ta melk før sengetid. Selv om melken har en lav glykemisk indeks, kan laktose forårsake en høy insulinspike. Som er ikke i det hele tatt interessant før sengetid. Kaseinpulver og hytteost kan komme seg rundt dette problemet. Folk som har som mål å få masse må ikke bekymre seg for.




konklusjon

Jeg håper du er overbevist om fordelene med å drikke melk for de som trener hardt på treningsstudioet. Melk er et flott "supplement" som skal brukes sammen med mat og til og med kosttilskudd.