Sommeren kulminerer ofte med en fase av periodisering hvor vi søker mer muskuløs kvalitet. Se i denne artikkelen 5 måter å forbedre muskeldefinisjonen på sommeren.


Offisielt starter sommeren bare 21. desember, men de fleste er allerede i forberedelsesfasen for den varmeste sesongen av året.

Som organer får mye mer samplet om sommeren, prøver de fleste å forbedre sin muskeldefinisjon på denne tiden.

Med dette, hvis treningen din ble periodisert riktig, nå går vi inn i en mer spesifikk mesociclo, hvor kosthold og trening er bestemt for dette målet.

Ikke at det er som regel, men generelt er det som skjer, spesielt med de som søker estetiske resultater i stedet for ytelse.

På denne måten er det nå på tide å bruke bestemte strategier for å forbedre muskeldefinisjonen, slik at vi kan få bedre estetiske resultater.

Se nå 5 måter å forbedre muskeldefinisjonen din om sommeren!

Definisjon av muskel, se hvordan du kan forbedre din!

1. Forbedre kostholdet ditt

Det kan virke grunnleggende, men de fleste endrer ikke kostholdet når det gjelder muskeldefinisjon. Med dette vil ingenting fremskritt noe som vil bli omtalt heretter. Kostholdet er grunnlaget for enhver gevinst i form av muskeldefinisjon! For dette er det ideelle å konsultere en ernæringsfysiolog.

Men generelt redder du individualitetene til hver, Vi har noen strategier som er ganske effektive.

Siden målet i dette stadiet er å bevare muskelmassen og senke prosentandel av fett, er det svært viktig at du har den nødvendige kvaliteten på næringsstoffer.

Siden du trenger lavt kaloriinnhold og lavere inntak av karbohydrat (det betyr ikke at du trenger å nullle dem ut!), Det vil ikke være mer plass til turene som Bulking-fasen tillater deg.

Derfor er det første punktet som skal følges i kostholdet for muskeldefinisjon, å unngå å glide så mye som mulig, siden de kompromitterer kvaliteten på periodiseringen.

Siden du bruker færre kalorier, kan du ikke få de nødvendige næringsstoffene og fortsatt, tomme kalorier. Så på dette stadiet er det avgjørende at du har kontroll og blir på kostholdet.

ellers, sjansene for suksess er sterkt redusert og du kommer sannsynligvis til sommeren med den "fete cap" uendret. I tillegg er det mulighet for å bruke spesifikke strategier, som alternerende dager med mer karbohydratforbruk med dager med null forbruk.

Dette vil alle avhenge av strategien din ernæringsekspert bruker. I tillegg må karbohydrater som er inntatt, være lave i blodsukker, så det er ikke mer fettavsetninger i kroppen din!

2. Sats på intensiteten

Selv om intensiteten er grunnleggende i ethvert stadium av trening, er det i dette spesielle stadiet et øyeblikk der det er grunnleggende!

Ikke at alt trening må være intens, men generelt trenger vi kroppen din til å gjennomgå mer uttalt stimuli på dette stadiet.

Ettersom dietten er mer restriktiv, er det svært viktig å gjøre riktig kontroll av belastningene, tross alt er utvinningen langsommere. Enten det er i bodybuilding eller i HIIT, er det svært viktig at treningen din har høy intensitet, slik at gjenopprettingsprosessen er ferdig med bruk av lipider.

Det er mulig at du i denne perioden reduserer mengden kroppsbyggingstrening, øker tiden du gjør HIIT.

Ikke at du bør slutte med kroppsbygging, det er jo det som vil holde muskelmassen intakt, men det er mulig at i dette stadiet vil spesifikke HIIT treningsøktene bli økt, slik at du øker kroppens fett elimineringspotensial..

Alt dette vil avhenge av din individualitet og periodiseringen som ble gjort.

3. Sats på multi-joint øvelser

Generelt er fasen der vi søker definisjon av muskel, ikke trening rettet mot hypertrofi. Bortsett fra noen få spesielle tilfeller, holder vi bare i dette stadiet det som er oppnådd.

Fra det øyeblikket du er ute etter muskeldefinisjon, må du forstå at denne perioden ikke er å tenke på "voksende" som i bulking-fasen, men i stedet forbedre kvaliteten på musklene dine.

Derfor, i treningen bør du se etter bevegelser som har høyere hormonell respons og en høyere kaloriutgift.

I denne forstand er det svært viktig at flertalsøvelser er grunnlaget for treningen. Det er helt mulig på dette stadiet å bare bruke bevegelser som involverer mer enn ett felles.

Med mindre du har en god asymmetri som skal løses, kan vi gi større vekt på de større bevegelsene for å forbedre stimuliets kvalitet og fremme en mer uttalt lipolyse.

Tydeligvis gjelder dette for de som allerede har hatt en god treningsbase, og forbedrer nå bare muskuløs kvalitet.

4. Vær forsiktig med alkoholholdige drikker

Dette er kanskje et av de mest kompliserte punktene for de fleste. Som slutten av året er synonymt med fraternization og fester, mange mennesker ender opp med å misbruke alkoholholdige drikker.

Da de har en tendens til å ha høy blodsukker og alkohol, ødelegger alle gjenvinningsprosessene, blir alkoholholdige drikker en betydelig fiende av muskeldefinisjon.

Les også: Lær hvorfor alkohol forstyrrer begge kroppsbyggingsresultatene

For noen som ikke er en idrettsutøver Det er komplisert å si å slutte helt med drikkene, men i disse tilfellene indikerer jeg at du har større kontroll.

Hvis du skal drikke, ta ansvar og vær forsiktig med hva du spiser. Mange mennesker tar vare på hele året, og i de siste månedene av året satte foten i jackfrukten.

Da vi generelt reduserer opplæringen hovedsakelig i desember, er resultatet veldig synlig. Du mister muskeldefinisjonen, og du får et hovent utseende. Så hvis du drikker, gjør det med kontroll og ansvar..

5. Bruk myofascial utgivelse til din fordel

For å gjøre det lettere for deg å forstå dette konseptet, er fascia en membran. I utgangspunktet dannet av bindevev, som involverer hver muskel fiber, i tillegg til overflaten av musklene som helhet.

Det finnes i forskjellige tykkelser, utvidelser og tettheter i kroppen vår. Dens funksjon er å gi vevstøtte, beskyttelse, koordinering og.

I tillegg forhindrer det friksjon mellom muskler. Det siste møtet med disse fasciasene danner senene, som gir støtte og trekkraft mellom bein og muskulatur. På denne måten har det stor innflytelse på ytelsen til funksjonene i alle muskulære strukturer.

Imidlertid kan disse fascias av ulike årsaker bli mer festet til musklene, som forhindrer ikke bare deres vekst, men også deres definisjon.

Derfor er det teknikker som bokstavelig talt "tar av" denne fascia av musklene, noe som vil gjøre at det er en forbedring av utvidbarheten av disse og av muskeldefinisjonen.

Mest indikert er at du prøver å gjøre myofascial utgivelsen med en fysioterapeut, siden denne profesjonelle vil vite hvordan å utføre den riktige måten å frigjøre, forbedre dens utvidbarhet som helhet.

Les også:

Skumrulle, hva er det og hvordan du bruker det (video release Myofascial)

La oss snakke om myofascial utgivelse og fysisk ytelse?

Det er veldig viktig at du innser at muskeldefinisjonen er ikke noe så enkelt og må tenkes på i en sammenheng. Dessuten, hvis du har brukt hele året uten trening og uten å ta dine behov seriøst, har du sannsynligvis ikke gode resultater nå.

En annen artikkel som utfyller denne og det har informasjon som vi ikke adresserer i denne artikkelen, kan leses her: 7 tips for å oppnå en god definisjonsmuskel til sommeren

Alt dette trenger å være basert på velmontert periodisk utførelse.

Ellers vil de adaptive prosessene i kroppen din ikke bli forsterket, og dessverre blir det ingen forbedring i muskelkvaliteten.

Husk at det å skje en vakker kropp ikke skjer over natten, og at disiplinen er viktigst! Gode ​​treningsøkter!