Lær nå hva mat å spise for å redusere muskel smerte etter trening.


Mat er nøkkelen til å ha gode resultater i treningen din. Men dette vet alle, ikke sant? Men hva med kraften i å spise for å redusere muskelsmerter etter trening? Ja, du kan minimere problemet.

I mange tilfeller vil vi ikke helt fjerne smerten, men det kan bli mye mer utholdelig.

Men først må vi forstå hva som forårsaker slike smerter..

Hvorfor føler vi muskelsår etter trening??

Det er flere grunner. Den vanligste er betennelsestilstanden til vevsmikroskader forårsaket av treningen. Disse mikroleddene er essensielle for hypertrofi, for eksempel. Når det er en tilstand av betennelse litt over hva kroppen er tilpasset, oppstår muskelsmerter.

Det er også noen studier som indikerer en mer uttalt metabolsk surhet, men de er ikke enighet.

I utgangspunktet da kommer muskelsmerter fra inflammatoriske prosesser. På denne måten må vi søke mat som vil bidra til å redusere denne prosessen.

Derfor blir maten som blir nevnt her, funksjonen av å redusere inflammatoriske prosesser.

De vil hjelpe kroppen til å behandle betennelsen selv, favorisere forsvinner eller reduserer muskelsmerter.

Matvarer som hjelper deg å føle mindre muskelsmerter etter trening

1- laks

Laks er et edelt protein og det har utallige funksjoner innen menneskelig metabolisme. I utgangspunktet sett om reduksjon av muskelsmerter, har den blant annet næringsstoffer en god kilde til omega-3.

Ifølge Mesquita (2011) har omega-3 en anti-inflammatorisk virkning, fordi når den metaboliseres, reduseres syntesen av arakidonsyre-derivater. Som vi vet er dette en av hovedårsakene til betennelse og vedholdenhet.

Så, laks er en utmerket mat for å redusere muskelsår etter trening.

2- Matvarer rik på vitamin C

Mat som er rik på vitamin C, som sitrusfrukter, grønnsaker som brokkoli og spinat og andre, er utmerket hvis målet ditt er å redusere muskelsmerter.

Prosessen for dette er veldig enkel. Mat som er rik på vitamin C er også rik på flavonoider.

Flavonoider har i utgangspunktet en anti-inflammatorisk og antioksidant funksjon. I mer direkte form vil de angripe inflammatoriske prosesser og redusere dem.

Les også:

Flavonoider - hva de er, 10 gode fordeler og hvor de skal finne

3-te-grønn

Frost eller varm grønn te har alle fordelene!

Dette er ikke nødvendigvis en mat, men har en viktig rolle i å redusere muskel smerte. For det første fordi det har flavonoider, som tidligere nevnt, har den fortsatt vitamin C.

Men i tillegg er det enda en avgjørende faktor for bruk av grønn te for dette formålet: det virker på sentralnervesystemet og reduserer kraftig oppfattelsen av smerte.

Som muskelsmerter kommer fra en naturlig tilpasningsprosess, er dette en smart måte å redusere muskelsmerter på.

Les også:

Har grønn te tynn? Hva er fordelene? SE HVORDAN DU GJØR!

4 Druer

Druer er frukt som har karakteristikken for å være svært rik på flavonoider. Som disse sterkt redusere nivåene av betennelse og til og med hjelp redusere smerter forårsaket av trening.

Les også:

Vinner druejuice? Se alle fordelene og egenskapene

5- Høye biologiske verdier proteiner

Proteiner med høy biologisk verdi

Fordi vi arbeider direkte med smerter fra betennelse i muskler, har aminosyrer en primordial funksjon.  

Rekonstruksjonen av vevsmikro-mandlene vil føre til at betennelsen minker. Faktisk er betennelse i stor grad avledet fra denne prosessen. Derfor er inntak av gode mengder proteiner med høy biologisk verdi fundamentalt.

De vil bidra til å omorganisere hele metabolsk prosessen på muskelnivå og bidra til å redusere muskel smerte.

Redusere muskel smerte gjennom kosthold, hvile og regenerativ trening er svært viktig. Hva du ikke bør gjøre, er å bruke medisiner eller andre stoffer.

Muskelsmerter, når de kommer fra en intens og godt brukt treningsøkt, er noe naturlig. Du bør bare være oppmerksom hvis smerten er kontinuerlig og har felles egenskaper, for eksempel.

Les også:

20 beste proteinrike matvarer for de som ønsker å få muskler

Annet enn det, forsøker å forstå kroppen din, hvile og sove godt og opprettholde et godt kosthold. For øvrig, nevner disse matene ikke bare muskel smerte hvis de blir tatt inn etter trening. Hvis du trener godt før du trener, vil du føle deg mindre smerte.

Gjennomgå og del

Liker du denne artikkelen på matvarer som bidrar til å redusere muskel smerte etter trening? Så ikke glem å kommentere nedenfor og ta med informasjon til vennene dine, del på sosiale nettverk!

Gode ​​treningsøkter!