Det er noen matvarer og drikkevarer, som når de spises ofte, avslutter kostholdet ditt for hypertrofi.


Alle som praktiserer vekt trening vet allerede (eller burde ha kjent) betydningen av et godt diett for hypertrofi. Det er viktig at det er godt planlagt og at det bringer kroppen din til alle nødvendige næringsstoffer. Imidlertid er det noen matvarer som ender opp med kostholdets kvalitet, og hvis de blir spist ofte, kan de kraftig ødelegge resultatene av treningen din.

Disse matvarene, når de kombineres med visse situasjoner, har en svært sterk negativ effekt på kroppen. Så vi velger noen av disse matvarene, og vi viser deg mat og drikke som ender med hypertrofi dietten!

Matvarer som ødelegger kostholdet ditt for hypertrofi

1- Sukkerrike matvarer

Sandro, dette er åpenbart! Selvfølgelig er matvarer med høyt sukker dårlig for kroppen. I teorien vet mange mennesker dette. Problemet er praksis. Sukkerrike matvarer er dårlige for kostholdet ditt for hypertrofi. Dessuten genererer de en enorm belastning av insulinproduksjon, de hindrer fortsatt ytelsen.

Mat rik på sukker, de berømte enkle karbohydrater, svekker fettutslipp og metabolisme som helhet.

I tillegg tilskynder matvarer med høyt sukker fortsatt veksten i fettinnskudd. Med dette mister du inntekt og det verste, fremdeles gjødsel.

Å spise sukkerrik mat vil selvsagt ikke skade din trening direkte. Problemet er høy frekvens. Når du spiser med høy frekvens, daglig, for eksempel matvarer med sukker, har du den negative effekten. Når disse matvarene er et unntak, er de negative effektene mye mindre og noen ganger til og med umerkelig.

Det største problemet, i dette tilfellet, er at matvarer som er høye i sukker, forårsaker en slags avhengighet. Med dette må folk med vanskeligheter med å kontrollere ønsket om å spise søtsaker, være veldig forsiktige med dette.

2 - Meget industrialisert juice

Mange fordømmer brus, men leverer svært industrialiserte juice. Den berømte brusen eller juiceboksen har en negativ effekt som soda. De er crammed med sukker og har ingen ernæringsmessig kvalitet.

Med dette komplementerer de element 1 og bringer kun skade på kroppen din. I tillegg til den høye konsentrativiteten og sukkerhastigheten, inneholder disse saftene ikke de vitaminer som en naturlig juice ville bringe. På denne måten er disse drikkene bare skadelige. Ikke bare for hypertrofi, men også for helsen din, unngå disse saftene, det er viktig for deg.

Juice fra selve frukten eller frosne masse er de beste alternativene å konsumere. Men er massen frossen fordi den ikke mister næringsstoffene sine? Nei! En studie ved Universitetet i Caxias do Sul (UCS) har vist at tap i frysing er ubetydelig, og at fruktmasse er et veldig sunt alternativ.

Les også => 3 drikker som kan skade kostholdet ditt

Inne-3-

Med den siste skandalen av brasiliansk biff ble koret mot noen pølser bare styrket. Disse pølsene, i de aller fleste tilfeller, er laget av kjøtt av dårlig kvalitet og er rik på natrium (for å bli bevart lenger).

Derfor, i kostholdet ditt for hypertrofi, unngå konstant inntak av disse pølsene, enten de er kylling eller svinekjøtt.

Hvis du liker disse pølsene mye, bruk dem så lite som mulig. Likevel, avhengig av scenen der du finner periodiseringen, selv om du virkelig liker innlegg, unngå dem.

Velg alltid god kvalitet kjøtt, som ikke er høy i fett. På denne måten får du økt biotilgjengelighet i protein. For syntesen av disse proteinene er dette grunnleggende.

4- Kaker, frokostblandinger og frokostblandinger

Tatt av noen som "sunn mat", disse eksemplene lure mange mennesker. I tilfelle av informasjonskapsler er det noen alternativer på markedet som er komplette og har en "sunn" layout. Men faktisk er de matvarer rik på sukker, fattige i ernæringsmessige betingelser, og det gir bare skade på kostholdet.

Når det gjelder frokostblandinger og frokostblandinger, gjentar historien seg selv. Generelt blir disse matene inntatt av intetanende mennesker, som alternative måter å opprettholde dietten på. Imidlertid trenger en diett for hypertrofi først og fremst næringskvalitet.

På denne måten bør disse matvarene som bare inneholder sukkerarter, konserveringsmidler og få kvalitets næringsstoffer, utelukkes fra kostholdet ditt.

5- Alkoholholdige drikker

Dette er et kontroversielt tema. Imidlertid har alkohol faktisk diettproblemer for hypertrofi og forstyrrer resultater som allerede er oppnådd. Vi har allerede snakket om disse problemene i denne artikkelen (Lær hvorfor alkohol forstyrrer begge resultatene i kroppsbygging). Alkohol har et stort problem for dietten for hypertrofi: det fører til dypere dehydrering.

Det er grunnen til at det ikke kommer til stor skade å drikke en øl eller et glass vin moderat. Problemet med alkohol er over inntak og frekvens.

Generelt er det indikert at inntaket av alkoholholdige drikker i dietten for hypertrofi.

Dette er noen matvarer og drikker som til det maksimale bør unngås i dietten for hypertrofi. Legg merke til at de generelt har en karakteristikk, har hurtig absorpsjon karbohydrater som en base og lite eller ingen næringsstoffer. Dette er noe vi bør unngå til det maksimale i kostholdet vårt.

Et annet element, ikke nevnt ovenfor, er den forferdelige kombinasjonen av sukker og fett. Dette er en kombinasjon som vi bør unngå så mye som mulig. Det er svært skadelig for vår helse generelt og har også skade, resultatene.

Les også => Kosthold - Liste over sunne matvarer til å kjøpe i markedet

Det skal imidlertid også bemerkes at diett er rutinemessig. Noen unntak, noen ganger, vil ikke medføre betydelige tap. Å drikke en øl, for eksempel på en bursdag eller en fest, vil ikke få deg til å miste det du har erobret. Når det gjelder diett, hva som gjør den samme forskjellen er regelen og ikke unntaket. Søk alltid veiledning av en god ernæringsfysiolog! Gode ​​treningsøkter!  

referanser:
Postgraduate studier viser antioksidant og antimutagenisk virkning i 23 typer brasiliansk frukt. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
King AC, Byars JA. Alkohol-indusert funksjonsnedsettelse i tunge episodiske og lette sosiale drikkere. J Stud Alkohol. 2004
Weineck, J. Biologi of Sport. Andre utgave. São Paulo, Manole, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24