4 Anabole oppskrifter for å få muskelmasse / dietter og ernæring

Separate 4 anabole oppskrifter som i tillegg til deilig, vil ikke skade kostholdet ditt og vil fortsatt hjelpe deg med å få muskelmasse.

Hele Rice Oppskrift og Kyllingebryst

Hele matvarer gjør det ikke bare bra for idrettsutøvere i trening, men er veldig gunstige for folk generelt. De har skrelle, som skiller dem fra andre matvarer. I denne barken er det fiber og mange vitaminer, begge viktige for kroppen.

Fiber regulerer blodsukker, insulindosering og forbedrer tarmsystemet. Vitaminer øker immuniteten og holder kroppens prosesser fungerer godt..

Kombinere fordelene med fullmat med kyllingeprotein, vi har en spesielt god tallerken for idrettsutøvere.

Kylling kjøtt betraktes magert kjøtt og gir protein som bidrar til å få kroppsmasse. Denne parabolen, i tillegg til å være sunn, er velsmakende og hjelper til med å få muskelmasse.

Brun ris med kylling er bestrøket med en fin urte saus, som ikke bare gir en særegen smak til parabolen, men er essensielle matvarer for helse.

Skriv ned ingrediensene i denne anabole oppskriften:

To ss rosiner
En skje med ekstra jomfruoliven
To spiseskjeer av palmehjerte
60 gram pod
Fire ss gresskar
80 gram brun ris
160 gram kyllingbryst
Salt til smak
Rikets pepper å smake
saus
En halv teskje hvitløk
En spiseskje med gressløk
To spiseskjeer persille
En spiseskje med basilikum
Halv kopp fettfattig yoghurt
Juice av en sitron

Modus for forberedelse

1º Kok kyllingen med salt. Når den er stekt, kryss den og sett den til side. Vask risen og stek den i en panne med olje og krydder. Tilsett kokende vann og kok.

2º For brun ris tar det litt mer vann enn vanlig ris, fordi det tar lengre tid å lage mat. Når vannet har tørket, slå av varmen og la det også.

3º For å lage sausen hakke basilikum, persille og bøf, og knus hvitløk. Bland i en skål alle ovennevnte ingredienser og tilsett skummet yoghurt.

4º Ordne brun ris og ristet kylling på en tallerken. Kast kryddersausen og bland godt. Server fortsatt varm.

Oppskriften gir to porsjoner, og hver porsjon har ca. 390 kalorier.

Kyllingpai med potetmos og havre

Blant matvarer som har proteiner, magert hvitt kjøtt som kyllingfilet, er de beste. De har mindre fett og er sunnere, spesielt for de som trenger store deler av maten. Sikkert må det være her i våre anabole oppskrifter.

Ved å legge til enda flere fordeler med å lene proteinmat, kan vi lage enkle karbohydratretter som kan konsumeres før trening fordi de blir energi raskt. Tilknytning av hvitt kjøtt med poteter og havre, atleteren har en sunn, energisk, protein og meget velsmakende tallerken.

Legg merke til ingrediensene for å lage kyllingekaken med puré og havregryn:

500 gram potet (kan være normal eller søtpotet)
En spiseskje persille
To ss kokosnøttolje (eller den sunne oljen du ønsker)
To egg
En kopp havremelflak (helst)
En kopp ertette (kan tilsettes eller erstattes med mais)
Et kyllingbryst
Salt til smak

Modus for forberedelse

1 Plasser poteter i trykkkokeren med nok vann for å dekke dem. Kok kyllingbrystet i en panne med vann og salt. Når potetene faller fra hverandre, fjern peeling og knead dem.

2 ° Når kyllingbryst blir kokt, rist og reserve. Plasser potetmos i en ildfast skål slik at de dekker hele bunnen av fatet.

3 ° i en kasserolle, lag de to eggene. Over de knudde poteterne plasserer kyllingen, erter og kokte egg, disse er hakket i stykker. Bland havre, salt, revet ost, persille og lette margarin og ordne dem over den ristede kyllingen. Bake i ca 40 minutter..

Oppskriften gir åtte porsjoner, og hver porsjon har ca. 180 kalorier.

Pannekake med protein og albumin

Riktig ernæring under trening er svært viktig for muskeløkning. Eksperter mener at mer enn 50% av muskeløkningen er fra god ernæring og ikke trening. Derfor, å ta vare på hva som går til bordet ditt, er like viktig som selve opplæringen.

Dietter rik på proteiner, i tillegg til å ha alle de andre næringsstoffene som er nødvendige for vedlikehold av organismen, er de viktigste hjelpemidlene i jakten på de ønskede målene.

For å komme til å stå fast i balansert kosthold rikt på protein er viktig å finne appetittvekkende mat som gir glede måltid samtidig, for ikke å ha tilbakefall og appellerer til mat med noen næringsstoffer og for mye fett.

Så pannekake oppskrift protein og albumin ikke bare legger en ekstra dose av protein og albumin til maten, men det er også appetittvekkende og vil gi deg nytelse mens du søker muskel gevinst.

Skriv ned ingrediensene:

To kopper full hvete mel
Tre spiseskjeer av canola eller solsikkeolje
To kopper skummet melk
To egg
Et mål på unflavored albumin (hvis du ikke har albumin, bruk whey protein)

Modus for forberedelse

1 ° Tilsett ingrediensene i en bolle og slå dem. For enkelhet kan du slå dem i blenderen eller blanderen. Mens de blir slått, belegge stekepannen med oljen eller bruk en stekepanne. Ingrediensene skal ha en myk konsistens og homogent utseende. Sett smeten over lav varme til gullbrun. Vri pannekake over slik at den gløder på begge sider.

2 ° Fyllingen er din preferanse og kan være søt eller salt. Du kan bytte saltet for brunt sukker eller honning, hvis du vil lage en søt pannekake. Du kan legge til sjokolade whey protein (eller annen smak) til pannekake, og legge til enda mer protein i parabolen.

Retten har rundt 320 gram karbohydrater, 90 gram protein og gir to porsjoner.

Søtpotet au gratin, fylt med kjøtt

Blant karbohydrater i naturen har søte poteter en av de laveste glykemiske indeksene. For folk som planlegger å miste kroppsfett og muskler er i full trening, mat med lav glykemisk indeks er viktig for å hjelpe til med vektøkning og redusere andelen av kroppsfett.

Ved å knytte søtpotet med et protein er gevinstene enda større fordi du gir kroppen energi med utslipp i små mengder mens du trener musklene og proteinet for å øke dem.

Derfor, for å forbedre sine prestasjoner, søtpotet gratin oppskriften med kjøtt fylling er et flott alternativ fordi så vel som å være utmerket for muskel gevinst og fett tap, er det svært velsmakende.

Skriv ned ingrediensene:

En spiseskje persille
En spiseskje med grønn duft
Tre ss ost eller ricotta
En spiseskje med havremel
500 gram søte poteter
350 gram anka allerede bakken
To spiseskjeer hvitløk
En gjennomsnittlig løk
Naturlig krydder av ditt valg;
Fire spiseskjeer av parmesanlys;
Fire ss mayola eller solsikkeolje;
Rikets pepper å smake;
Salt til smak

Modus for forberedelse

1 ° Kok potet med litt salt i trykkkokeren. Når det er mykt, skrell det og hugg det i stykker. I en ildfast, legg potet i skiver, revet ost og halvparten av løk, er det allerede skilt og hakket i stykker og bake. La det stå til ingrediensene er gylne.

2 ° Ingrediensene som er tatt til ovnen er reservert for å bli lagt til på slutten. Hakk persille og grønn duft, og stek hvitløk. Nå, med fortsatt rått kjøtt, bland pepper, salt, persille, havre, hvitløk, saften av biff og løk halvparten (det som er igjen av det som var plassert sammen med potetene i ovnen).

Bland godt til de ser veldig homogene ut.

3 ° Spred deretter blandingen på en ren benk og sett den inn til den ser ut som en deig. I midten av denne deigen setter du osten og lukker, og gir ingen plass til luft.

4 ° Etterpå, bake til den er kokt innvendig og utvendig. I tider og tider åpner du ovnen, fjerner maten og åpner for å se sin indre matlaging, lukkes igjen hvis den ikke er ferdig. Når det er på spissen å bli med på en tallerken med poteter som er reservert. Kast oljen over maten.

Serverer opptil 10 porsjoner.

* Bilder utgitt her er bare illustrative.