Er du i tvil om hva høye fiber matvarer legger i dietten? Separate 21 godt diversifiserte og super-sunne matkilder, sjekk ut nå!


Vi hører mye om kraften til fibre og hvor viktig de er for riktig kroppsfunksjon. Men mange mennesker vet fortsatt ikke sikkert hvilke matvarer som er mest konsentrert i næringsstoffet, og hvorfor de er så essensielle.

I dagens papir adskiller vi 21 fiberrike matvarer og forklarer litt mer, hvorfor de bør konsumeres av alle typer mennesker. Sjekk det ut!

Hvorfor fibre er viktige?

Før vi snakker om 21 fiberrike matvarer, la oss forstå hvorfor de er så viktige for kroppen vår. Mens det er vanlig for folk å forbinde dem med vekttap, går de langt utover det og har en generell helseinnvirkning - spesielt fordøyelseskanalen.

Å spise fiber daglig betyr å ha en mer kontrollert tarmen, fungerer som den skal og uten risiko for sykdom. Dette skyldes at fibre hjelper til med å oppløse giftstoffer og fett, slik at de elimineres fra kroppen.

Å forstå hvor viktig og hvordan de trenger å være en del av kostholdet vårt, er spørsmålet: hvordan bruker man ofte fiber? Tippen er å få en liste over næringsstoffets hovedkilder og legge vekt på dem daglig. For å hjelpe deg med denne oppgaven delte vi 21! Sjekk det ut!

21 fiberrike matvarer

1 - Gulrot
Gulrot er en av de mest fiberrike matvarer vi har tilgjengelig i Brasil. En middels gulrot inneholder nesten 2 g fiber, pluss vitaminer C og A og mineraler som kalsium.

Den gode nyheten er at grønnsaken er funnet i ethvert supermarked i landet og er veldig rimelig. Verdt å spise!

2 - Havre
Havre har i gjennomsnitt nesten 10 gram fiber i en 100 grams servering. Dette er utmerket, selv om havre er litt kalorier og bør konsumeres i moderasjon.

Velg også den mest naturlige og flykte industrialisert! Rik på protein, havre er et godt valg for de som trener hardt eller ønsker å få muskelmasse.

Les også => De forskjellige typer havre og som er det beste alternativet

3 - Brun ris
Bytte hvit ris for det hele kan være et godt alternativ til helsen din! En gjennomsnittlig del av kokt brun ris kan ha opptil 4 gram fiber, pluss mineraler som kalsium og vitaminer.

Generelt er brun ris sunnere enn hvit, selv om det er bra å krysse forbruket mellom de to for å få balanse.

4 - Apple
Undervurdert, er eple en av de mest fiberrike matene per porsjon. En hel frukt kan ha opptil 5 gram næringsstoffer, i tillegg til B-vitaminer, vitamin A, kalsium og jern. Phew! Å ha et eple i kveldsposen din er en ganske smart idé.!

Prøv å konsumere det opptil to ganger i uken, og du vil legge merke til forskjellen i helsen din. For de som trenger å gå ned i vekt, er eplet en stor alliert, for i tillegg til fibrene bidrar det fortsatt til å slukke sulten.

5 - Banan
De som tror at bare kalium lever bananen, er feil. Frukten har nesten 3,1 gram fiber per porsjon, i tillegg til et høyt antall vitaminer og mineraler.

For de som trener hardt eller gjør litt mosjon, er banan et utmerket alternativ for å holde energi der oppe!

6 - Orange
Den oransje, kjent for vitamin C, overrasker når det kommer til mengden fiber. Frukten har i gjennomsnitt 50 mg av stoffet per 100 gram.

Det kan virke som lite, men en juice laget med flere appelsiner kan gjøre forskjellen i en diett som er lav i fiber. Det er verdt å velge det når du føler deg varm og endre soda for juice!

7 - Linser
I det nye året er det en følelse, men legene sier: å spise et måltid bør være en tradisjon i hver måned.

Bare 100 gram av kornet gir 8 gram fiber, pluss en god dose mineraler som magnesium og også protein. Utmerket alternativ for vegetarianere eller de som dispenserer overflødig kjøtt i kosten.

8 - Jordbær
Det er ingen som ikke liker jordbær: søt, velsmakende og liten, de er vanligvis favorittfruen til de fleste. Rik på vitamin C, det er også en utmerket kilde til fiber, og en servering på 25 gram kan gi opptil 3 gram av dem.

Det virker lite, men det er ganske av sin størrelse og en juice forberedt med flere av dem har mye mer! Det er verdt å satse, for i tillegg til å være velsmakende, er jordbæren veldig sunn!

9 - Tørr fig
Ikke alle vet hvilken kraft det tørkede fiken har. Men til hver av dem kan mengden fiber nå opp til o, grammet, pluss en god dose protein og kalium. Prøv det, du vil elske det!

10 - Rosiner
De fleste flyr fra rosen i notalen og nyttår, men sannheten er at i bare 100 gram finner vi nesten fire fibre.

For ikke å nevne vitaminene C og A og magnesium de bringer. Glem klagerne og nyt å spise mye rosiner i risen din; helsen din takk!

11 - Fullkornsbrød
Mange har handlet felles brød for integralet, og de har rett! Tross alt, det har mye fiber og andre næringsstoffer, som proteiner og vitaminer - siden det ikke går gjennom forfiningsprosessen. På fibrene kan en gjennomsnittsskive ta opp til 2 gram av dem!

12 - Svartbønner
Ingen dispenserer en god feijoada på søndag, og dette - i medisinens øyne - er flott! Svarte bønner har 15 gram fiber per 100 gram, noe som er en høy verdi for en belgfrue.

Men hvis du forbereder en feijoada ofte, la fettene være til side for å unngå en uro, ok? Det er verdt å endre den vanlige bønnen (Rioja bønner) og å interkalere med de svarte bønnene noen dager i uken. Du kan også endre linsen i noen dager.

13 - mandler
Mandler er deilige og inneholder nesten 13 gram fiber hver 100 gram. Det vil si, de er nesten på toppen av denne listen som vinnerne i forhold til næringsstoffet. For ikke å nevne kalsium, jern og gode fettstoffer!

14 - Brokkoli
Brokkoli kan ha opptil 6 gram fiber hver 25 gram, så vel som kilder til vitamin C og kalsium. Du kan ikke like dem veldig mye, men forbruk er sterkt anbefalt av leger! Gjør en innsats!

Alias, slik at det gjør bodybuilding og ønsker å få muskelmasse, er denne grønnsaken et godt alternativ, og vi snakket allerede om det i denne artikkelen her med brokkoli!

15 - Quinoa
Hver 25 gram kokt quinoa er nesten 6 fibre. Hvorfor ikke konsumere det hver uke i stedet for ris? Det er deilig og super sunt!

16 - Avokado
Avokado er en kilde til gode fettstoffer, men det er også rik på fiber. Til hver gjennomsnittlig frukt finner vi nesten 7 gram av næringsstoffet. Men konsumere i moderasjon, da det er veldig kalorisk!

17 - Artisjokk
Artisjokken er overraskende når det gjelder mengden fiber. På bare én er det nesten 7 gram næringsstoffer.

18 - Linfrø
Linfrø er ikke bare utmerket for vekttap, men er også en stor kilde til fiber. I bare en skje er det nesten 2 gram av næringsstoffet.

19 - mais
Hvem elsker korn kan feire: maten har nesten 4 gram fiber på bare 100 gram. Det er ganske i forhold til resten av gruppen! Men den mengden stopper bare for kokt mais, fordi popcornen har litt mindre per porsjon.

20 - Pære
En enkel frukt som pære kan også overraske når det gjelder fiber. En liten enhet har opptil 6 gram næringsstoffer, pluss kalsium og vitaminer.

21-soyabønne
Sist men ikke minst har vi soya, en av de mest høyfibrerige matene per porsjon: ca 10 gram i 100. Det lønner seg å lete etter et rom i kostholdet ditt og velge det om et øyeblikk.