Bruk av matvarer som øker testosteron i dietten er den enkleste og raskeste måten å øke hormonnivåene på..

Dette er fordi det gjennom næring er mulig å gi næringsstoffene (eller materialene) til selve kroppen øke testosteron og forbedre resultatene i treningsstudioet.

forstå.

Testosteron er et hormon som har utallige funksjoner i kroppen vår som går langt utover "bare" kontrollerer seksuell appetitt og genererer de viktigste egenskapene til menneskets kropp.

Å ha tilstrekkelige nivåer av testosteron er viktig for å ha mer energi, motivasjon, libido, brenne mer fett og få muskelmasse.

Enkelt sagt, jo mer testosteron vi har, jo større er potensialet for å få muskelmasse og generere de andre fordelene knyttet til høyt testosteron.

Og en av de beste måtene å øke dette hormonet naturlig er gjennom inntak av matvarer som øker testosteron.

På denne måten er det mulig å gi næringsstoffer slik at vårt endokrine system har det som trengs for å produsere flere hormoner, spesielt testosteron.

Heldigvis er dette formålet med denne teksten.

De 21 matvarer som øker testosteronet naturlig

1- Alle typer poteter

Mange vet ikke, men karbohydrater er matvarer som øker de viktigste testosteronene.

Men å spise karbohydrater gjennom korn er ikke alltid en god ide for vårt hormonelle system, spesielt for de som kan ha litt sensitivitet for gluten.

En bedre løsning?

poteter!

Du kan - og bør - spise alle slags poteter.

Være søt eller engelsk, poteter inneholder ikke gluten og er en av de beste mat å øke testosteron, samt å være rik på mange næringsstoffer som gjør god helse og hjelpe sine resultater i indirekte måter.

2 - Kaffe

Kaffe har mange fordeler, men en som få mennesker vet er at det også er blant matvarene for å øke testosteron.

Kaffekonsum kan øke nivåene av cAMP som er en slags "messenger" av kroppen vår og er involvert i flere biologiske prosesser, en av dem er økningen av testosteron.

Alle typer kaffe kan bidra i produksjonen av testosteron, bare ikke drikke en liter kaffe om dagen, ellers kan du fremme overproduksjon av kortisol og ende opp med å generere motsatt effekt (hele teksten du vil forstå hvorfor).

Tekst fortsetter etter annonsen.

3 - Oljefrø

Oljefrø - nøtter, nøtter og mandler - er kilder til gode fettstoffer som hjelper til med produksjon av hormoner som testosteron.

Men dette er ikke deres sterke punkt, oljeholdige inneholder mye selen, et mineral som kan øke testosteron direkte..

Bare en håndfull av din favoritt oljeholdige per dag kan allerede levere all mengden selen du trenger for å maksimere testosteronproduksjonen din.

Andre matvarer som øker testosteron og er høye i selen:

  • fisk;
  • frø;
  • svinekjøtt;
  • korn full.

4 - Ekstra jomfruoliven

Olivenolje ekstra jomfru kan karakteriseres som en "naturlig testosteronforsterker".

I en studie med unge menn på opptil 17 år som brukte ekstra jomfruolje som hovedfettkilde, økte testosteron i bare to uker med 17%.

Det kan ikke virke som mye, men vurder at vi i 17 år har testosteron ved sin naturlige topp,.

Hvis du følger tipset og kjøper olivenolje, bare vær sikker på å kjøpe versjonen ekstra jomfru og det er for ekte.

Hvorfor ?

I Brasil ligger flere merker av olivenolje som er ekstra jomfruelige (og hvem vet forskjellen?).

De fleste billige olivenoljer (mindre enn 20 dollar) er faktisk normale, bearbeidede oljer og vil ikke gi noen fordel for helsen din (eller testosteron).

5 - Salsinha

Ja, persille.

Denne ekstremt vanlige krydder inneholder en forbindelse som kalles apigenin.

Forskning viser at apigenin kan øke et protein som styrer hvor mye kolesterol i testiklene omdannes til gratis testosteron.

Så, i teorien, jo mer persille, mer apigenin og mer testosteron.

Du trenger ikke å overdose persille for å trekke ut fordelene, men vurder å bruke det som hovedkondens i de fleste måltidene dine.

6 - ingefær

Den aktive ingrediensen i ingefær, gingerol, er en kraftig naturlig antiinflammatorisk.

Det er ikke for ingenting at mange mennesker, når de har influensa eller ondt i halsen, bruker ingefær for å forsøke å dempe symptomene.

I tillegg til å være en antiinflammatorisk, viser studier at ingefær også kan fungere som en androgen forbindelse av kroppen, og øker testosteron med mer enn 10%.

7 - Kakao

Integral kakao er rik på antioksidanter, enzymer, probiotika og flere viktige mineraler som gjør det til enda en av matvarene som øker testosteron.

Studier viser at denne form for kakao kan forbedre kardiovaskulær helse, lavere blodtrykk og gjett hva, boost testosteron naturlig.

Bare vær oppmerksom på at vi snakker om kakao i sin reneste (integrerte).

Ikke tro at å spise sjokolade hver dag, du vil trekke disse fordelene.

8 - Egg

Egg anses som "perfekte" kilder til protein, siden de gir et bestemt utvalg av aminosyrer som menneskekroppen trenger.

Egg gir også nesten alle vitaminer, bortsett fra vitamin C.

De har også en god kombinasjon av fett, som inneholder 38% mettet fett, 44% enumettet fett og 18% flerumettede fettstoffer.

Det som interesserer oss er at denne kombinasjonen av fett og mikronæringsstoffer er perfekt for å øke testosteronet naturlig.

Den viktigste faktoren er at eggeplommen leverer store mengder kolesterol, en direkte forløper for testosteron.

Og nei, egg vil ikke påvirke hjertehelsen din ved å være høy i kolesterol eller fett, denne myten har allerede falt i bakken lenge siden.

På slutten av dagen er egg en av de beste matvarene som øker testosteron.

9 - Avokadoer

Avokado er en av de sjeldne fruktene som gir mer fett enn karbohydrater, ca 77% av kaloriene til denne frukten kommer fra fett.

Kanskje du har lagt merke til at listen inneholder flere matvarer som inneholder mye fett, er matvarer som øker testosteron.

det er.

Dette skyldes at det er en direkte sammenheng mellom fettforbruk og høyere nivåer av testosteron.

I tillegg er mettede og enumettede fett de som kan heve hormonet.

Vel, avokado er høy i enumettede fettstoffer, noe som gjør mat til en stor alliert i økende testosteron.

10 - Naturlig yoghurt

Det er flere vitenskapelige bevis som viser at forbruk av probiotika, prebiotika og andre nyttige stoffer for tarmfloraen, har en positiv effekt på testosteron produksjonen.

Dette skyldes at tarmfloraen har stor innflytelse på kroppens betennelsesnivå og en sunn flora er knyttet til lavt nivå av betennelse.

En av de enkleste måtene å innta gode bakterier (eller mate dem) er gjennom gjærede matvarer, naturlig yoghurt er et godt eksempel.

Naturlig yoghurt inneholder mange gode bakterier, inkludert noen som ikke engang har blitt forsket ennå.

Bare vær oppmerksom på at vi snakker om ekte yoghurt og ingen tilsatt sukker tilsatt.

Å, husk også at naturlig yoghurt er en kilde til whey protein og kasein i sine respektive pruformer.

11 - rødt kjøtt

Rødt kjøtt inneholder mange næringsstoffer som favoriserer naturlig økning av testosteron som fett, kolesterol, sink og protein som er rike på essensielle aminosyrer.

Flere studier som sammenligner folk som spiser rødt kjøtt versus vegetarianere, viser at "kjøttetankere" alltid har mer testosteron.

12 - Blå oster

Blå oster som gorgonzola og roquefort er også eksempler på matvarer som er rike på gode bakterier som naturlig øker testosteron.

I tillegg er denne typen ost rik på mettet fett, som også påvirker produksjonen av hormoner som testosteron.

13 - Kokosolje

Hvis du ser etter informasjon om kokosnøttolje, finner du bare gode ting om det.

I tillegg til å generere mange helsemessige fordeler, er kokosolje rik på mettet fett, noe som også kan favorisere økningen av testosteron.

Det er også et mye sunnere alternativ å bli brukt i matlaging, noe som gjør det praktisk å bruke.

14 - Løk

Løk er en av de mest interessante testosteronforsterkende matvarer.

De er lastet med naturlige antiinflammatoriske midler, fytokjemikalier og antioksidanter.

Noen av disse forbindelsene, som apigenin og quercetin, kan øke testosteronnivået og forbedre din generelle helse ytterligere..

15 - Tunfisk

Tunfisk er rik på vitamin D, et vitamin knyttet til ulike fordeler, alt fra å leve lenger til økende testosteron.

For ikke å nevne at tunfisk er en ekstremt sunn, proteinrik og kalorifattig mat - selv om du har et vekttap diett, kan du fortsatt bruke det.

Hvis du hater tunfisk av en eller annen grunn, er andre fisk rik på vitamin D laks og sardiner.

16 - hvitløk

Hvitløk er en av de matvarer som øker eldre testosteron.

Den inneholder allicin, en forbindelse kjent for å senke hormonet kortisol (stresshormon).

Problemet med kortisol er at den konkurrerer med testosteron for å binde seg til bestemte reseptorer i menneskekroppen.

Dette betyr at hvis kortisolen er høy, opptar den flere reseptorer. Reseptorer som skal okkupert av testosteron.

17 - Brokkoli

Brokkoli inneholder en fytokjemisk kalt indol-3-karbinol, denne forbindelsen er i stand til å senke østrogen nivåer.

Verre enn kortisol, østrogen, i tillegg til å konkurrere om de samme reseptorene som testosteron, kan konverteres gjennom seg selv.

Hvis du ikke forstår, kan kroppen din omdanne testosteron til østrogen, og ja det er elendig.

Alt du kan gjøre for å senke østrogen er en kamp vant til å ha mer testosteron.

Andre matvarer rik på indol-3-karbinol:

  • blomkål
  • Brysselkål
  • kål

18 - Jordbær

Jordbær er en av fruktene som er rikeste i vitamin C. Studier antyder at dette vitaminet, samt hvitløk allicin, kan senke kortisolnivåene.

I utgangspunktet, jo mindre kortisol, desto større er sjansene for at testosteron øker..

Andre matvarer rik på vitamin C:

  • orange
  • Brokkoli (ja, brokkoli)
  • kiwi
  • ananas

19 - Spenat

Spinat er en av de beste kildene til magnesium, et mineral som er involvert i mer enn 300 enzymatiske prosesser i kroppen.

Det er også viktig å opprettholde det mannlige reproduktive systemet, som inkluderer å holde testosteronnivåene oppdatert.

Andre matvarer med høy magnesium:

  • bønne
  • mandler
  • Gresskarfrø
  • banan

20 - Champignon

Mushroom brukes ikke bare som en ingrediens i pizza, de er også kilde til polysakkarider som er i stand til å redusere omdannelsen av testosteron til østrogen.

Som allerede sagt, er dette ekstremt viktig å holde testosteron høyt.

Studier viser at andre spiselige sopp også har antiøstrogen egenskaper. Velg det du liker best.

21 - Østers

Østers er vanskelig (og sjelden) å inkludere i dietten, men er en av de matvarene som mest kan fremme økt testosteron.

De er svært rike på sink, magnesium, selen, kobber og til og med vitamin D. Alle er svært viktige mikronæringsstoffer i produksjonen av testosteron.

Som om det ikke var nok, sørger østers også for høyverdig protein.

konklusjon

Maten som er oppført i teksten er de som har størst potensial for å øke testosteronet naturlig.

Men dette betyr ikke at du må finne ut en måte å inkludere, uten unntak, alle av dem i dietten eller innta for store mengder.

For å forbedre testosteronproduksjonen, prøv å ta med maten på listen som er mer praktisk for deg og i normale mengder.

For eksempel, sørg for at du spiser rødt kjøtt hver uke og krydder det med løk, hvitløk og persille.

Smør salaten med ekstra jomfruolje og prøv å lage mat med kokosnøttolje.

Kort sagt, prøv å inkludere matvarer som øker testosteron hvor mulig og i menneskelig akseptable mengder.

Ikke vær redd for mettet fett og kolesterol den maten naturlig gi, hvis du er en sunn person, begge vil bare forsterke testosteron produksjon.

Disse tipsene er nok til å sikre at kroppen din har alt den trenger for å produsere mer testosteron, men husk at dietten bare er en av faktorene.

Besøk også vår nyeste og oppdaterte artikkel om hvordan du kan øke testosteron naturlig <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai være i den.