Søket etter muskeldefinisjon er noe komplekst. Derfor er vi svært utsatt for feil. Se i denne artikkelen, 12 vanlige feil av de som søker muskeldefinisjon!


Den muskulære definisjonen er en av elementene i nesten hver periodisering i kroppsbygging. Det innebærer en rekke faktorer og er i en mer generell sammenheng ganske kompleks. Tross alt, vi trenger å effektivt holde muskelmasse nivåene til et minimum og redusere betydelig fettprosenten.

I denne forstand er det flere poeng som skal behandles. Vi arbeider hovedsakelig med bioenergifaktorer. Derfor er det forstyrrelser av flere faktorer og muligheter for feil.

Derfor valgte vi de 12 vanligste feilene til de som søker muskeldefinisjon og også deres løsning!

12 feil som kompromitterer søket etter muskeldefinisjon

1- Fravær av vitaminer i kostholdet

Når folk går på en muskelbyggende diett, er det veldig vanlig at de prøver å unngå alle typer karbohydrater som kan "bli fete". Det er til en viss grad gyldig. Men fra dette perspektivet stopper mange mennesker med å spise frukt, for eksempel fordi de er karbohydrater. De bringer imidlertid viktige vitaminer til kroppen vår, så vel som ulike mineraler. Derfor er det svært viktig å finne en balanse i dette inntaket.

Det som er sikkert er at vi ikke på noen måte må legge bort spørsmålet om inntak og vitaminer. De er grunnleggende for prosessene som støtter lipolyse. Derfor har du alltid bekymringen for å finne balanse i kostholdet ditt. Frukt, grønnsaker og andre matvarer rik på vitaminer og mineraler bør alltid være til stede i kostholdet ditt!

Fokuser på bare mengden kalorier, men ikke deres kvalitet

For mange mennesker er det muskelavgrensende dietten synonymt med å telle kalorier fra alt du spiser. Ikke at den negative kaloribalansen ikke er viktig. Ja, han er..

For at kroppen din skal ha alt det trenger for bærekraftig og kontinuerlig opprettholde lipolyseprosessen, trenger den riktige næringsstoffene. Unnlater å spise mat rik på viktige næringsstoffer, fordi kaloriinntaket ditt er litt høyere, det er en grov feil.

Mellom mengden kalorier og deres kvalitet, anbefaler alltid kvalitet. Ellers vil du ikke få gode resultater. Vi må tenke på bredere vilkår av stoffskiftet. Kroppen vår vet ikke hvordan man skal telle, det tolker bare stimuli. Derfor, for å øke lipolysen, bør vi fokusere på en negativ kaloribalanse, men aldri glemme viktigheten av kvaliteten på slike næringsstoffer.

Les også => 5 måter å forbedre muskeldefinisjonen

3- Uegnet opplæring

Treningen spesifikt vil ikke medføre en forbedring i muskeldefinisjon alene. Hva vil faktisk forbedre muskeldefinisjonen din, er kosthold. Dette betyr imidlertid ikke at du bør legge til side viktigheten av trening. Det vil gi støtte for å optimalisere alle prosessene som gjør at vi får en bedre definisjon av muskel.

Derfor må treningen alltid tilpasses dietten og hele konteksten. Dette er en tid der vi trenger balanse. En svært intens trening kan ikke være ideell. Tross alt er vi kalorifritt begrenset, og vi kan ikke tåle det beste, en høyt forhøyet stimulus.

På samme måte må vi optimalisere kaloriutgiftene. Det er en mer komplisert likning enn mange mennesker forestiller seg!

Derfor er periodisering viktig, noe som vil gi oss støtte til en mer selvsikker tilnærming i dette tilfellet. Det er nødvendig at treningen er tilstrekkelig og spesielt, rette visse punkter som ikke var fokusert i de tidligere stadiene av periodiseringen.

4. Manglende muskelvolum

Muskeldefinisjonen er balansen mellom et uttalt muskulært volum og en lav prosentandel av fett. I denne forstand er det svært viktig å forstå at du bare får virkelige resultater når det gjelder muskeldefinisjon hvis den har volum. Ellers vil du bare "gå ned i vekt".

Jeg har sett tusenvis av mennesker som gikk inn i en muskeldefinisjonsfase, og på slutten av den var de bare tynne, men uten noen definisjon. Hva skjer er at folk ofte tror at de har muskelvolum, men har bare vannretensjon og høy fettprosent. Når de går inn i en prosess med muskeldefinisjon, mister de "volumet" de hadde og har svært lite igjen.

Derfor er det svært viktig, før du tenker på å komme inn i en muskeldefinisjonsprosess, for å forstå at du må ha et godt muskelvolum. Ellers vil resultatet ved slutten av prosessen ikke være tilfredsstillende.

5- Gjør aerobic på noen måte

Aerobic øvelser, på dette stadiet av muskeldefinisjon, er fundamentale. Hvis du i volumbyggingsperioden gjorde øvelser for å øke maksimal Vo2, vil du få enda mer effektivitet. Men spesielt i muskeldefinisjonsfasen, er de interessante for å optimalisere kaloriutgifter og forbedre effektiviteten av lipolyseprosesser.

Men det betyr ikke at du burde gjøre det uansett. Aerob trening, selv ved lav intensitet, må justeres med stimuliene som treningen din påfører. Ellers vil vi inngå en samtidig opplæringsprosess.

Fra intensiteten til antall ganger du skal trene, må du være justert med kroppsbyggingstrening. På samme måte, hvis du gjør din aerob etter kroppsbygging, tar det en annen tilnærming enn når vi gjør det på separate tider. Så du trenger kriterier for å bruke aerob trening på dette stadiet!

Les også => Aerobic og muskeldefinisjon, det er grunnleggende?

6- Mangel på kvalitet i karbohydrater inntatt

Mange tror at de trenger å eliminere karbohydrater helt fra kostholdet i muskeldefinisjonsfasen. Dette er en feil i de fleste tilfeller. Du må innta karbohydrater på dette stadiet, men høy kvalitet! Ellers vil det ikke fungere.

På samme måte forstår du det ved å si at du trenger å spise karbohydrater på dette stadiet, jeg sier ikke at du må innta dem til alle tider. Det er tider når vi kan bruke karbohydratfrie måltider. Alt avhenger av strategien som skal brukes.

Men når karbohydratinntaket kreves, har det strenge kriterier for kvaliteten. I tillegg til glykemiske indeksproblemer, se etter matvarer som også gir viktige næringsstoffer til kroppen vår.

7- Konstant inntak av alkoholholdige drikkevarer

Alkoholholdige drikker er alltid et relevant poeng å tenke på i muskeldefinisjonen. Ideelt sett må du ikke innta eller innta i små mengder. Alkohol har et problem som sterkt svekker prosessen med muskeldefinisjon: det forårsaker dehydrering. I utgangspunktet plager det kroppen og forårsaker reaksjoner som behandles.

På den måten forstyrrer den seg selv i ferd med muskeldefinisjon. Det er logisk at dette i små mengder ikke er så relevant. Men generelt er det mest indikert i perioden med muskeldefinisjon, å redusere eller til og med utsette alkoholforbruket.

Les også => Lær hvorfor alkohol forstyrrer begge kroppsbyggingsresultatene

8- Lav vanninntak

Vann er vår viktigste katalysator. Derfor trenger nesten alle metabolske reaksjoner, direkte eller indirekte, det. Derfor, i muskeldefinisjonen, er det viktig å opprettholde høyt vanninntak. Ellers vil vår kropp ikke ha samme effektivitet.

Mange mennesker forvirrer vannretensjon (som sterkt svekker muskeldefinisjonen) med vanninntak. En ting har ingen forbindelse til den andre. Faktisk er mangel på vanninntak det som bidrar til vannoppbevaring. Derfor, ved å innta nok vann, vil vi redusere denne prosessen og forbedre kvaliteten på muskeldefinisjonen sterkt. Drikk derfor rikelig med vann.

9 - Tap av proteininntak

Dette er ikke et veldig vanlig problem. Mange bekymrer seg om proteininntaket på dette stadiet. Men det er alltid godt å påpeke. Hvis du ikke inntar en god mengde protein i dietten, vil du til slutt miste muskelmasse. Med dette vil definisjonen bli sterkt svekket.

Generelt er det viktig å forstå at proteiner spiller en viktig rolle på dette stadiet. Enten for mat eller for kosttilskudd, bør inntaket være en prioritet. Men det er heller ikke noe som bruker forbruker proteiner som bærer næringsstoffer som svekker muskeldefinisjonen. Det er derfor viktig at det er en konstant bekymring for deres kvalitet slik at vi kan bli mer vellykkede i strategien.

10- Mangel på hvile

Det er ikke bare for hypertrofi at hvile er viktigst. For muskeldefinisjon også. Derfor, fra søvnstidspunktet, til hvordan treningen er strukturert, er faktorer som påvirker, positivt eller negativt, deres definisjon av muskel.

Det er viktig å forstå at i perioder med muskeldefinisjon, med lavere kaloriinntak, er det vanlig å ta lengre tid å gjenvinne muskel- og energiveier. Derfor gjentar jeg at treningen må være veldig godt tilpasset kostholdet.

I tillegg er søvn også kritisk for å forbedre muskeldefinisjonen. Det vil optimalisere lipolysemekanismer (når treningen og dietten er justert).

Så vær forsiktig med resten. Husk at trening på riktig måte ofte ikke er det samme som trening hver dag.

11 - Feil metoder og strategier

Dette er et delikat punkt. Opplæringsmetoder, kosthold og strategier generelt må være veldig godt tilpasset for øyeblikket. Hvis du har en ordentlig periodisering, blir alt lettere. Men likevel er det viktig å justere metoder og strategier til deres virkelighet.

Det er ingen bruk som ønsker å trene hver dag med to daglige treningsøkter hvis du ikke har tid til det. Ellers, hvis du ikke har den nødvendige basen for å støtte denne belastningen i en tilstand av kaloriunderskudd.

På samme måte må strategier vurderes intelligent, for å pålegge hensiktsmessige stimulanser på kroppen. Dette er et komplekst punkt, og det må vurderes av en kvalifisert profesjonell.

12- Mangel på måling

Måling av muskeldefinisjon bare etter vekt er ikke en riktig tilnærming. Men verre, det er ikke måling. Det rette i dette tilfellet er å lete etter forskjellige måter å sjekke resultatene på. Bilder, fettprosent og tiltak er noen av måtene som kan gi deg et bredere perspektiv på resultatene.

Å bruke dem på riktig måte, i riktig sammenheng og til rett tid, vil være avgjørende for at du får et bredere syn på prosessen som en helhet.

Les også => 7 tips for å få en god definisjon muskel til sommer

Dette er noen av de vanligste feilene til de som er i ferd med muskeldefinisjon. Ved å unngå dem, vil du ha mye flere sjanser til suksess. Tren alltid med riktig veiledning. Gode ​​treningsøkter!