Før du tror dette er bare et annet fancy diett som kjører på internett, kan du se hvordan en enkel, praktisk metode kan gi resultater raskere enn du tror.

Tekst av: Dr. Mike Roussell og Chris Shugart

Denne enkle, men kraftige metoden har eksistert i årevis, og har vært effektiv for alle typer mennesker, fra kroppsbyggere til "vanlige".

Metoden fjerner ikke bare overflødig kroppsfett, men genererer også en økning i helsenivå ved å maksimere kvaliteten på dietten. Og alt dette med bare én instruksjon: Spis ca 100g karbohydrater per dag.

Fordi 100g-metoden er så effektiv ?

- Har de minste karbohydrater som trengs:

Med 100 gram karbohydrat om dagen, vil du ikke gå inn i ketose, men mengden carb vil være lav nok til at du bruker fett som drivstoff for metabolisme. Og viktigst av alt, vil de fleste ikke lider av de psykiske effektene av mangel på karbohydrater (humørsvingninger, motløshet), spesielt mangelen på energi som vanligvis følger med lavt karbo dietter.

- Har så mange karbohydrater som du trenger:

Med 100 gram vil du fortsatt ha plass til å sette inn enkle karbohydrater som en del av strategien før eller etter treningen.

Det er ingen grunn til å unngå å bruke karbohydrater nær treningstid. Karbohydrater som brukes på dette tidspunktet, vil ikke bidra til fettstigningen og kan til og med øke hastigheten på brenningsprosessen. Med toleransen på 100g per dag, kan du maksimere fett tap og fortsatt nyte de anabole prosesser som karbohydrater gir i løpet av treningstimene.

Med 100 gram karbohydrater per dag er det også ingen grunn til å unngå frukt og grønnsaker, som det er i noen typer lavt karbohydrat dietter. Dette tillater ikke bare å spise funksjonelle matvarer, da det åpner kostholdet for et mye større utvalg av matvarer.

Nøkkelpunkt: Hvis du lager 5 måltider om dagen pluss trening etter trening, er 100g karbohydrater det perfekte beløpet. I hver av de 5 måltidene vil du spise ca 10g grønnsaker (helst grønt og fibrøst) eller en liten del av frukt og etter trening kan du ta 50g enkle karbohydrater og bom .... du har konsumert 100g karbon i løpet av dagen.

Den selvregulerende effekten

Med 100g karbohydrater å "bruke" hver dag, vil de fleste oppleve sterke selvregulerende effekter, selv uten å være oppmerksom på inntaket av andre makronæringsstoffer:

- Med 100g grensen av karb, blir du naturligere mer selektiv om hvilke typer karbohydrater du spiser, spesielt på treningsdager hvor du bare har ca 50g karbon til bruk i trenings timer.

- Du vil bli tvunget til å fjerne raffinerte sukkerarter og annen søppel. Du må fokusere på inntak av fibrøse grønnsaker, små porsjoner av frukt og nøtter. På dager du ikke trener, får du plass til å spise en del bønner eller en proteinbar.

- Mengden kalorier vil bli ekstremt kontrollert siden du må velge matvarer som er tettere og som vil drepe sulten. Disse valgene, fordi de har liten karbohydrater, vil ikke forårsake topper i blodsukkernivå, noe som gir mer sult, genererer svingninger i energinivå og humør.

Kort sagt, det vil være vanskelig å overvære fordi matvalgene vil bli kontrollert og mengden karbo ikke vil overstige 100g per dag.

Øke effektiviteten av planen ved å sykle 100 gram

Du kan ytterligere forbedre denne planen bare ved å legge til elementet av "carb cycling"

Som nevnt ovenfor, på treningsdager kan du spise 10g fibrøse grønnsaker 5 ganger om dagen og deretter bruke 50g karbohydrater på treningstid. Hvis du vil sykle disse karbonene på dager du ikke trener, ikke legg til flere grønnsaker eller frukt for å fullføre 100g. I stedet bare fjern 50g du vil bruke i trening og konsumere bare 50g i løpet av dagen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

På treningsdager vil du konsumere 100g carbos og 50g på dager du ikke trener. Denne forenklede syklusen kan få deg til å overvinne platåer av fett tap eller bare øke dagens plan for fettforbrenning.

Resten av kostholdet ditt

For resten av kostholdet ditt (Proteiner og fett) er det andre instruksjoner. Spis protein på alle måltider: egg, myseprotein, kasein, kjøtt. Denne delen kan ikke være feil.

Legg til fett på alle måltider også. Pass på, ikke overdriv det med nøtter og frø fordi de fleste av dem også har karbohydrater, og du vil overstige 100g lett karbon. Bruk oljer i grønnsaker (ekstra jomfruolje) og prøv å konsumere mer fisk rik på essensielle fettsyrer som laks.

Det ville ikke være enklere å bare telle kalorier som trengs ?

Takket være termodynamikkloven, hvis du spiser mindre kalorier enn du bruker, vil du definitivt miste mer fett, men du også kan miste muskelmasse, ødelegge stoffskiftet på lang sikt, miste energi i trening, ødelegge helsen din og ødelegge hormonnivåene.

sammendrag

Bare en regel å miste fett raskt og "ingen smerte": Spis 100g karbohydrater per dag. Noen problemer ?

Tekst av: Dr. Mike Roussell og Chris Shugart
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org
Utvunnet fra stedet: http://www.t-nation.com