Hver dag som passerer hele peanutpastaen blir mer populær, men mange vet fortsatt ikke, foruten å være velsmakende, gir det fordeler for alle, spesielt for de som gjør bodybuilding.

Fordeler med Hele Peanut Pasta

1 - Gir alt kroppen trenger for å støtte muskelvekst

Hele peanutpastaen er en matrik rik på ulike næringsstoffer som bidrar til fremgang i akademiet. Det er en av grønnsakene med høyere proteinkonsentrasjon, inneholder gode fettstoffer (mono- og polyumettet) og absolutt ingen sukker.

Selv om målet ditt aldri har vært å være muskulært, er det fortsatt viktig å innta gode proteiner og fett for å opprettholde helse.

Proteiner er nyttige i å bygge ulike kroppsvev som spenner fra musklene selv, ned til håret ditt. Gode ​​fettstoffer brukes i opprettelsen av flere hormoner som på en eller annen måte kan påvirke livskvaliteten.

2 - Sunn vektøkning (naturlig hyperkalorisk)

Hver 15g full peanøtpasta gir ca 90 kalorier, noe som er relativt høyt. Tatt i betraktning at disse kaloriene er gode, er dette perfekt for alle som prøver å få muskler eller bare ønsker å få vekt på en sunn måte.

I treningsstudioet får mange mennesker ikke å få muskler bare fordi de ikke kan spise nok hver dag. Bruk av lim er en metode for å smugle mer protein og kalorier inn i kroppen uten problemer på grunn av dens behagelige tetthet og smak.

Faktisk, med peanutpastaen, er det enkelt ekstrapolere i inntak av kalorier, så lett er det å innta det.

3 - Den er allsidig

Fordi maten er i form av pasta, er det mulig å bruke den på mange måter, noe som letter din diett på daglig basis.

Du kan spise peanøttsmør rett fra glasset med en skje, bruk i protein shakes (det passer veldig godt med hjelp blender), forbruker med frukt med yoghurt og mer (se oppskrifter på slutten av teksten).

4 - Rik på vitaminer og mineraler

Peanøtpasta (eller jordnøtt i seg selv) gir gode mengder forskjellige næringsstoffer, for eksempel:

  • biotin;
  • kobber;
  • niacin;
  • Folsyre;
  • mangan;
  • Vitamin E;
  • tiamin;
  • fosfor;
  • magnesium.

Peanøtpasta er også rik på antioksidanter som kumarinsyre og revesratrol.

Alle disse næringsstoffene, spesielt magnesium, spiller en viktig rolle i å opprettholde og vokse muskler (og i din helse også).

5 - Det har stor kostnadsfordel

Mange klager over prisen på peanøtpastaen (omtrent $ 13 per pund), men de slutter ikke å tenke på det komplette bildet av dietten.

Hvis du har som mål å få muskelmasse eller vekt på en sunn måte, må du innta et visst antall kalorier hver dag for å få det til å skje, og dette tallet er ofte forhøyet.

Inntak, si 3500 kalorier hver dag, gjennom kylling, søte poteter og kosttilskudd, betyr å spise mye mat.

Ved å inkludere høy kalori mat som peanøtpasta, må du spise mindre andre matvarer, og på slutten av historien bruker du mindre på dietten.

6 - Det er bra for hjertet ditt

Hjertesykdommer er en av de ledende dødsårsakene i verden.

Flere studier har vist at å spise peanøtter (enten via masse eller noe annet medium) kan bidra til å forhindre hjertesykdom (11,12).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Forskere tror dette skjer fordi jordnøtter er rike på næringsstoffer som naturlig beskytter hjertet. Eksempler på disse næringsstoffene er: magnesium, niacin, kobber, oljesyre og dets forskjellige antioksidanter som revesratrol.

Pasta, krem ​​eller jordnøtt smør ?

Når du ser etter peanøtpasta, finner du flere lignende produkter, hovedsakelig krem ​​og jordnøtt smør.

Alle tre kan være det samme produktet, det som betyr noe er Ernæring Faktaark. Peanøtpasta INTEGRAL, inneholder ikke sukker, mye mindre tilsatt smak gjennom karbohydrater som maltodextrin.

Kort sagt, hvis næringsdatabladet er veldig forskjellig fra det nedenfor, er det sannsynligvis ikke den fulle versjonen - se etter en annen.

Ernæring Faktaark

Til hver spiseskje (15g) av hele peanøtpasta finner vi:

Energiværdi 89 kcal = 369 kj
karbohydrater 3,2 g
sukkere -
proteiner 4,3g
Totalt fett 7,4 g
Mettet fett 1,0 g
Transfett -
Matfiber 1,2 g

Hvor å kjøpe den fulle versjonen

Fordi det er et relativt nytt produkt i det brasilianske markedet, kan det være en vanskelig oppgave å finne mappen. Det er få steder som selger pasta og vanligvis bare i store byer.

For øyeblikket (og for øyeblikket) er shopping over internett en av de raskeste måtene å kjøpe jordnøtt smør, uansett hvor du bor.

En av de mest kostnadseffektive peanutpastaene i øyeblikket er Mandibin på 4.8KG.

Poenget er at utløpsdatoen for peanutpastaen er relativt lang (mer enn seks måneder) og kjøp av små mengder ender opp med å bli mye dyrere enn å kjøpe 4,5 kg om gangen.

For tiden så vi bare Net Shoes som solgte potten av denne størrelsen og for rundt $ 100. Og gjør ingen feil, det er faktisk billigere. Klikk her (eller bildet nedenfor) for å se produktsiden.

Men peanøtpasta er ikke fett ?

På en kort og tykk måte,.

Peanøtpastaen vil ikke legge til rette for eller generere fettopphopning av seg selv - uansett hva målet ditt - generelt vil det avgjøre om du får eller mister fett, er kaloriforbruket som helhet.

Det er nødvendig å gjøre dette klart fordi mange tror at peanøtter er "en fettemat", men det er ingen mat som er fete, men folk som spiser for mye.

Med jordnøtt smør er det mulig å gjøre det motsatte. Alle som er på et fettforbrennende diett vet hvor vanskelig det er å kontrollere krever for kalori (og smakfulle) matvarer,.

Ved å bruke peanøtpasta, som er en sunn mat, holder du de cravings under kontroll, og du er ikke så tilbøyelig til å komme tilbake og føle deg som en fattig mat.

Dette er fordi peanut er også rik på tryptofan, en aminosyre som bidrar i produksjonen av serotonin som vil gjøre deg "lykkelig" etter å ha spist (ligne effekten vi ønsker å spise junk food, selv om ubevisst).

Faktisk er peanutpasta en av de beste matvarer for alle som prøver å miste fett:

  • Peanøtpasta fremmer mer matthet enn noe annet kalorimat (2,3).
  • Ved å kompensere for kaloriforbruk ved å innta peanøtpasta, bruker vi automatisk færre kalorier fra andre kilder (3,4).
  • På grunn av mengden protein og fett i peanøtter, kroppen økende Utgiftene til kalorier ved arbeidet for å bryte ned næringsstoffene (4,5).

farene

Samlet sett er peanutpasta en trygg mat, men krever litt grunnleggende omsorg, slik at du kan trekke fordelene med maksimal sikkerhet:

Aflatoksinforurensning

Hvis jordnøtten ble lagret feil, utsatt for varme og fuktighet, kan den bli forurenset av en slags mold som produserer et giftig stoff som kalles aflatoksin.

Ved inntak av forurenset peanøtter kan en sunn person ha leverproblemer, og dette er ikke stedet som er ekstra forsiktig, dette virkelig kan skje (1).

I Brasil er det et program som heter Pro-Peanut regulerer kvaliteten på peanøtter nettopp solgt for å sikre at de ikke forurenset til poenget med å generere helseproblemer, så når du kjøper peanøtter eller peanøttsmør, sørg for at produktet har etiketten "Pro-Peanut" trykt på etiketten.

Peanøttallergi

Som folk flest, har du sannsynligvis ikke er allergisk mot peanøtter og vil neppe ha noen selvstendig mengde problem bruk, men vi trenger å la advarselen av ren forsiktighet: En person er allergisk mot peanøtter kan gå veldig galt å bruke denne maten.

Bare vær forsiktig hvis du bodde i en bunker i andre verdenskrig til i dag, og har aldri prøvd jordnøtter før (og vet derfor ikke om du er allergisk ennå).

Hvordan lage din egen peanøttpasta

En måte å spare penger på når du legger inn peanutpastaen i kostholdet ditt, er å kjøpe vanlige peanøtter og lage pastaen selv. Oppskriften kunne ikke være enklere og smaken er nesten den samme som de industrialiserte versjonene:

  1. Tårn peanøtten. Ta et bakeplate og kast peanøtterne på toppen slik at de ikke blir for stablet opp, ellers vil noen av dem bake ujevnt. Plasser i ovnen på høy varme i 20 minutter og.
  2. Tøm alt. Rist nå, peanøtter og kast dem i blenderen eller matprosessoren. Grind sakte når du merker at blenderen / prosessoren ikke maler, skru av, rør med en skje og prøv igjen. Du kan kaste en eller to ss peanøttolje for å forlate kremaktig pasta.
  3. klar. Du har laget peanøtpasta :)

Den eneste advarselen handler om peanøtter du vil bruke til å lage pastaen, husk å kjøpe en som har Pro-Peanut-selen. Å gå på billige peanøtter er en dårlig ide og kan generere flere problemer enn løsninger.

Enkle og praktiske oppskrifter med hele peanøttsmør

Her er noen oppskrifter som bruker fullkorns peanøtpasta og som passer inn i en hvilken som helst type diett, spesielt i dietter for å få muskelmasse. Alt vil avhenge av ditt individuelle behov.

Husk at ingen matlaging oppskrift er skrevet i stein. Hvis du ikke har en ingrediens, bruk kreativitet og erstatt det med noe du har for hånden, som du anser billigere eller ikke velger å ikke bruke. Din kreativitet er grensen.

Kom igjen..

1 - Proteingrøt

ingredienser

  • 60g havre
  • 8 hvite hvitt
  • Half Meal Protein Powder Chocolate Flavor (valgfritt)
  • 2 ts kakaopulver
  • 1 ts Splenda naturlig søtningsmiddel
  • 1 ss fullkorns peanøtpasta
  • 50 ml vann

Hvordan å forberede

  1. I en bolle som kan brukes i mikrobølgeovn, bland alle ingrediensene.
  2. Kok i mikrobølgeovnen i 2 minutter.
  3. Bland litt mer med en skje for å ikke slå en potet.
  4. Kok i ytterligere 2 minutter.
  5. koma!

2 - Peanøtt og bananpasta sandwich

ingredienser

  • Skivet fullkornsbrød
  • 1 stor banan
  • 2 ss fullkorns peanøtpasta

Hvordan å forberede

  1. Knead bananene sammen med peanutpastaen med en gaffel
  2. Lag en sandwich med hele hvetebrød

3 - Protein Smoothie

ingredienser

  • En stor frossen banan
  • 400 ml fullmælk
  • 2 ss fullkorns peanøtpasta
  • 1 pulverisert proteinmåler av ditt valg

Hvordan å forberede

  1. Sett alle ingrediensene rett inn i blenderen
  2. Slå i 30 sekunder til 1 minutt

Merk: å fryse banan, fjern peeling og kutt den i strimler før du går i fryseren. På denne måten tjener bananene som is og forlater fortsatt ristet mer kremaktig. Det er perfekt.

4 - Peanøtpasta med naturlig yoghurt

ingredienser

  • 2 ss fullkorns peanøtpasta
  • 60g havre
  • 1 krukke naturlig yoghurt (med fett)

Hvordan å forberede

  1. Bruk en bolle, kombinere alle ingrediensene med en skje
  2. koma!

Merk: Denne oppskriften kan bare gjøres hvis peanøtpastaen forblir en stund utenfor kjøleskapet, det vil si om det er mykt.

Ofte stilte spørsmål

Hva er den beste tiden å bruke peanøttsmør ?

Det er ingen bestemt tid til å bruke peanøtpasta, dette ville være det samme som å spørre om den beste tiden å spise ris og bønner. Bruk det sammen for noe måltid på dagen.

Kan jeg bruke rene jordnøtter eller annen mat som jordnødemel i stedet for pasta ?

Ja, ikke noe problem. Hensikten med å bruke peanutpastaen er dens allsidighet; det er mulig å inkludere det i et større spekter av måltider (eksempel: bland i rist, grøt osv.).

Hva er den ideelle mengden forbruk ?

Dette vil avhenge av dine individuelle behov, men du kan bruke 2 ss opptil tre ganger om dagen uten problemer (hvis du var bekymret for å vite om du var overdriver).

Siste ord

Peanøttpasta, i full versjon, er en av de beste matvarer for de som ønsker å få muskelmasse med helse.

Det har en god mengde protein, gode fettstoffer, få karbohydrater, ingen sukker, ingen fiber og flere næringsstoffer som er bra for helsen din, og vil på en eller annen måte hjelpe deg med fremgang i treningsstudioet..

Og nei, peanøtpasta vil ikke bli fett (i den forstand at det opphopes fett unødvendig) så lenge du ikke ekstrapolerer dine kaloribehov gjennom kostholdet som helhet.

På slutten av dagen er peanutpasta en god mat, uavhengig av formålet.