Hvis du trener hardt og hviler på riktig måte, men du fortsatt ikke ser fremgang i treningsstudioet, er det mye veldig) Det er sannsynlig at problemet er i kosten.

Faktisk, de fleste som ikke får resultater i treningsstudioet, kan ikke på grunn av dette aspektet.

Se bra ut.

En tung og effektiv trening kan gjøres på ca. 60 minutter, noe som representerer ca 4% av dagen.

Ja, bare 4%!

Og de resterende 96% du trenger å bekymre deg for dietten for å få muskler (og resten av livet ditt samtidig). Det er ikke for ingenting at praktisk talt alle trinnene på ballen i maten og ikke i treningen.

Kostholdet følger deg hele dagen og hvis du konsekvent ikke inntar næringsstoffene du trenger for å få muskel, uansett de andre variablene, vil du ikke bare vokse og peke.

I denne teksten vil vi liste over de vanligste feilene som folk begår på et hypertrofi diett, og det vil trolig tjene til å legge merke til og rydde opp hva som saboterer deres fremgang.

Feil 1 - Ikke spis nok

Ok, jeg vet at du sannsynligvis allerede vet at for å få muskelmasse, i tillegg til tung trening, hvile osv., Må du også spise nok energi (kalorier) for å støtte muskelvekst.

Problemet er de fleste tror hvem spiser nok til å få muskler, når de faktisk er langt fra det.

De gjør det vanligvis ved å enten følge kostholdet på instinkt eller på grunn av sult, noe som aldri vil fungere.

Forstå noe.

Kroppen vil alltid strebe for å opprettholde balanse, og dette gjelder også for din kroppsvekt.

Ved å slå på barn, vil kroppen din sabotere din innsats for å spise nok til å få muskelmasse. Vær den gjennom liten appetitt, føl deg alltid full, etc ...

Så vi må på en konkret måte overvåke hvor mye vi spiser. Bare på denne måten er det mulig å være sikker på at vi inntar riktig mengde kalorier kroppen trenger for å fremme hypertrofi.

Med det i tankene, hvis du tror de andre variablene er riktige, men selv da får du ikke muskelmasse, øker kaloriforbruket og ser på magien skje. Det er svært sannsynlig at du vil begynne å gjøre fremgang.

Lese som kan hjelpe: Hvor mange kalorier trenger vi å ingest for å få muskelmasse?

Feil 2 - Ikke kontroller fettforsterkning

Ro deg ned! Enhver matplan for hypertrofi kan generere en liten opphopning av fett. Dette vil avhenge av genetikk av hver, men generelt er det litt normalt å få litt fett.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Tross alt spiser du mer enn du trenger for å gi energi til kroppen din til å fungere ordentlig og ennå bygge muskelmasse.

Men det er ingen grunn til at du får mer enn 15% kroppsfett i en bulking (masseøkningstrinn).

Du vil ikke være "anabole" lenger ved å spise mer enn du trenger eller ved å være overvektig. Tvert imot vil du sannsynligvis begynne å bli insulinresistent og ha andre problemer.

Enkelt sagt, jo mer motstandsdyktig kommer du til insulin, jo mer næringsstoffer vil bli lagret som fett og vil ikke bli brukt til å bygge muskler.

For ikke å snakke om å få fett tilfeldig, er det bare skadelig for helsen din, det vil påvirke din utholdenhet, estetikk og mer.

Og hvis du i begynnelsen av historien allerede har mye mer enn 15% fett, er den beste planen for øyeblikket å miste overskudd før du tenker på å få muskelmasse.

Kort sagt, hvis du merker at det er mer fettakkumulering enn å få muskelmasse, reduserer du kaloriinntaket diskret (250 til 500 kalorier) og kontrollerer alle variabler (trening, hvile, proteininntak, etc.)..

Lesing som kan hjelpe: Få muskelmasse eller miste fett først ?

Feil 3 - Lag urealistiske forventninger til hvor mye muskelmasse du kan tjene på kosthold

En annen ekstremt forrædersk feil i å få muskelmasse er å generere urealistiske forventninger. Dette får folk til å hoppe fra metode til metode til de ødelegger alt..

Med tanke på at trening, kosthold og hvile er riktige, kan en naturlig person (som ikke bruker stoffer / anabole hormoner) få opptil 1 kg muskelmasse per måned.

Men før du begynner å lage galte regninger og forestille deg at du vil bli 24 kg tyngre på to år, bør du vurdere at jo mer muskler du får, jo vanskeligere blir det og 1 kg en måned gjør de riktige tingene (og ikke skyver noe som trening eller diett med magen).

Vanligvis er det første året av trening den som genererer mest gevinster, fra dette blir det vanskelig.

Selvfølgelig kan noen få mer (og litt mindre), men dette gjennomsnittet kan gi deg en god ide om hvorvidt du skaper reelle forventninger om hvor mye du kan tjene.

Lesing som kan hjelpe: Hvor mye muskelmasse kan oppnås naturlig

Feil 4 - Eliminer alt aerobic

Mange mennesker eliminerer aerobic rutinemessig fordi de tror at ekstra kaloriforbrenning kan ødelegge dietten (slik at du må spise enda mer) og forringe muskelmasseforsterkning.

Samtidig som du ikke skal overdrive aerobic (ikke engang i definisjonsfasen), vil det gjøre tre ting på 30 minutter i uken ikke forstyrre gevinstene dine og kan til og med gjøre ting enklere.

som ?

  • Aerobic øvelser kan gjøre appetitten din bedre og gjøre det lettere å spise alt du trenger å spise for å vokse.
  • Opprettholde god kondisjonering er viktig for høy intensitetstrening. Har du noen gang trodd hvor trist du ikke kan trene intenst for mangel på pust. Mange mennesker vet selv at condition også spiller en rolle i en vekt trening.
  • Å gjøre aerobic moderat er bra for helsen din. Det vil forbedre (enda mer) blodtrykket ditt, forbedre lipidprofilen og gi flere andre fordeler.

Om mulig innlemme aerobicene til tider bort eller på alternative dager til treningen. Hvis dette ikke er mulig, alltid deretter.

regummiering

  • Pass på at du spiser nok til å fremme muskelvekst, ellers vil resten ikke ha mye effekt.
  • Kontroller alltid fettforsterkningen i fasen med å få muskelmasse, og hvis du allerede har en betydelig mengde fett, er det bedre å tape før du får masse.
  • Lag reelle forventninger til hvor mye masse du kan tjene og husk at noen fremskritt er fremgang.
  • Aerobic kan være nyttig for å øke appetitten og holde deg betinget under bulking.