Julen er over, så er det nye året, og du ender opp med å bli lei opp i ferien med familien din, ikke sant? Når de går fra dem alle, innser mange hva de har klart å ødelegge: Alt de har oppnådd så vanskelig hele året, og de lurer på om de øyeblikkene av glede virkelig lønnet seg. Når de ser at det ikke er, eller i det minste at de kunne ha blitt nytes med litt mer omsorg og moderering, vil de ønske å løpe etter tapene sine, vedta ekstreme protokoller eller til og med helt utilstrekkelige og gale protokoller for å jage etter tap.

Selv om dette er et godt "våkneoppkald", slik at vi ikke fortsetter å gjøre de samme feilene etter ferien, kan disse ekstreme adoptjonene bety enda flere feil, kompromittere helse, forringe fysisk integritet, psykologiske faktorer, sosiale faktorer og egne resultater.

Det er klassisk å se folk anbefale hva de skal gjøre for å kompensere for disse overdrivelsene, men det er sjelden å finne folk som kommenterer hva de ikke skal gjøre på de kommende dagene. Så i dag vil vi kommentere litt om hva som kan betraktes som store feil gjort etter ferien, slik at du kan unngå dem og bevege seg i riktig retning på jakt etter utvinning.

Artikkelindeks:

  • 1- ALDRI superkompensere fysisk aktivitet
  • 2- Nøddieter
  • 3- Gjør noen form for rask
  • 4- Ønsker å konsumere bare grønnsaker og grønnsaker
  • 5- Bruk overdreven allopatisk diuretika eller naturlig diuretika
  • Å gi opp alt

1- ALDRI superkompensere fysisk aktivitet

Uten tvil ville det ideelle være IKKE å stoppe fysiske aktiviteter, selv i feiringsperioder. Men den store delen ender opp med å stoppe enten på grunn av lukkede treningsstudier, ferier eller andre faktorer. På denne måten, når de oppfatter alle overskudd og tapene som er oppnådd med dette, induserer den klassiske omvendelsen mange mennesker til å øve utøvelser av fysisk aktivitet på det tidspunktet de brukte uten trening eller for å overkompensere det de gjorde av dårlig.

Sannheten blir fortalt at dette aldri vil være gunstig. Uansett hva som skjedde, håndterer kroppen din øyeblikket, ikke fortiden. Dermed, hvis vi går inn i et ekstremt medium av fysiske aktiviteter, vil flere skade kroppen enn å hjelpe det samme. Vi vil være sterkt stimulerende katabolske hormoner, slik som kortisol, som bryter ned muskelmasse, vil vi hemmer immunsystemet, vil vi å øke risikoen for skader på ledd, sener, ligamenter og andre konstruksjoner (i det utilstrekkelig hvile og / eller utilstrekkelig overbelastning). Likevel kan de rebound-effekter være klart: vi kan flytte forlate veldig tilpasningsdyktig stoffskiftet, noe som gjør det vanskelig senere fremgang. Og dette er nettopp det som kalles stagnasjon.

Så kom tilbake så snart som mulig til treningen, men hold deg selv disiplinert for dem. Gi tid, tilpass kroppen din riktig og utvikle seg med disiplin. Dermed unngår tilbakeslag som kan til og med holde ham borte for enda lengre treningsperioder, for eksempel skader.

2- Nøddieter

Nøddiet er en feil når som helst, enten det er i forberedelse til en dato eller en periode (som "sommerutøvere" vanligvis gjør når de ønsker å oppnå resultater de burde ha vært på jakt etter hele året), å gå ned i vekt raskt til en mulighet til å bruke visse klær, å "avgifte kroppen", blant annet.

Nøddiet er de ekstreme dietter som har "kraft" og transformasjon i en rask periode, i møte med en veldig stor innsats.

Men disse diettene presenterer uendelige problemer. Den første av disse er relatert til returer som forekommer i metabolisme. Husk at alt som er lagret i kroppen brått, blir deretter overkompensert (for eksempel når vi får en tid uten natrium inntak, å innta mineralet, vi korn sjansene for lagring av væske raskt). Den andre er at disse diettene ikke vare, så ikke bygge vaner og ikke bli stående i resultatene. Den tredje er igjen stresset som motivet passerer med absurde begrensninger og plutselige endringer på en gang.

Så hvis du har utført overskudd på slutten av året, så gå tilbake til KORREKT så snart som mulig, da det ikke vil være til nytte for deg å prøve å rette feil med andre feil og kanskje enda større enn de forrige.

3- Gjør noen form for rask

Verre enn å holde deg på et svært restriktivt kosthold er å finne fastende mote, uansett hva det er. Vekt på samvittigheten ved tidligere misbruk, mange tar neste dag til å "ikke spise". Virkeligheten er at fysiologisk sett har dette ingen fordeler. På samme måte kan vi fortsatt si at sjansene for å slippe ut katabolske hormoner, hypoglykemi, svakhet, svimmelhet, svimmelhet, blant annet er svært høye. I tillegg fungerer ikke kroppen som en balanseringsmaskin, bare hvor man legger til og forblir med noe til den endres.

Hvis du virkelig vil gjøre en forskjell neste dag, så kom tilbake så fort du kan til din spise rutine og treningsøktene dine.

4 - Ønsker å konsumere bare grønnsaker og grønnsaker

Nesten betraktes som en "rask", blir forbruket av KUN grønnsaker og grønnsaker den energiske verdien av en diett nesten null. Uten tvil er forbruket av disse matvarene uunnværlig for å opprettholde helse, for å skaffe vitaminer og mineraler, samt diettfibre, som er uunnværlige for menneskets metabolisme. Men kroppen trenger mye mer, spesielt for en person som driver sport og har derfor svært høye energiforbruk.

Det er viktig at du er balansert. Hvis du vil holde en "lettere" diett i omtrent tre dager, er det ingen skade i det så lenge det er godt gjort. Opprettholde et lett kosthold betyr at du velger mer naturlige matvarer, drikker mer væske enn konvensjonelle, og kanskje bruker litt te hvis du vil. Men aldri slutte å spise! Kroppen din blir flyttet til substrater oppnådd ved fôring, ikke glem dette!

5- Bruk overdreven allopatisk diuretika eller naturlig diuretika

Bruken av diuretika er noe som har blitt relativt vanlig blant idrettsutøvere og i mange år av fagfolk av ulike modaliteter, inkludert slagsmål, friidrett og kroppsbygging selv. Men når bruken handler om uerfaren og / eller bare idrettsutøvere, må vi forstå at slik bruk er ekstremt skadelig.

Det er fordi en idrettsutøver vanligvis bruker disse metodene bare for å oppnå en viss vekt for konkurranse, ikke å holde "tørr". Amatøren, derimot, bruker vanligvis i lange perioder bare tenker at han kan holde mindre beholdt med den, noe som er en feil og kan representere det motsatte. Med overskudd av væske tapt, vil kroppen ha tilbøyelighet til å oppsamle mer vann i de første økte hyperosmotiske næringssaltene (natrium, glukose, etc.) og også vann.

Selv når vi snakker om naturlige metoder, tillater de ikke diurese, som på intense nivåer vil svekke fysisk utvikling, ytelse og helse, noe som fører til alvorlig skade som død i ekstreme tilfeller.

Vær derfor oppmerksom på bruken av disse produktene. De er helt unødvendige og opprettholder et riktig inntak av mikro og makro næringsstoffer du vil allerede sikre en utmerket muskelkvalitet uten vannholding.

Å gi opp alt

Mange mennesker, foran det de gjorde i høysesongen, gir bare opp alt neste år. Motet og ender opp med faktisk å sette alt å tape, enten motløs eller redd for å "starte på nytt". Det er viktig å forstå at hvert valg har konsekvenser, og vi må vite hvordan man skal håndtere dem, og det er nettopp derfor vi må være svært forsiktig med å "overdrive" (hvis det er mulig).

Uansett hvor dårlig staten er, ikke gi opp! Ikke kast bort det på det du allerede har slitt for å oppnå. Ikke la drømmene dine bli ødelagt, ta dette som en motivasjon for trening og som en leksjon for neste år. Husk at du er i stand til!

konklusjon:

Misbrukende feriefester er noe relativt vanlig i dagens samfunn. Men verre enn disse overgrepene, er konsekvensene generert av dem. På denne måten er det grunnleggende at vi vet hvordan vi skal tilstrekkelig håndtere disse problemene og ikke gjøre enda flere feil etterpå.

Resultatene du drømte om, kjempet og slitt for å oppnå, kan ikke bare bli bortkastet i noen dager eller ved nye feilvalg.

Velg alltid riktig og pålitelig, ikke for "tilsynelatende rask" og tvilsom.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!