Vi lister alltid beste matvarer, beste øvelser, beste metoder ...

Hva med det verste? Samtidig med å bekrefte at metoder og øvelser er dårlige, er noe veldig forhold til individets individualitet, skjer dette ikke på samme måte med mat.

Bruk av feil mat i kostholdet, uavhengig av din individualitet, kan sabotere innsats for å forandre kroppen. Med det sagt, se hva er de verste matene for de som leter etter muskelhypertrofi og begynner å unngå dem i dag for å utnytte deres resultater.

1 - Alt rik på raffinerte sukker

Raffinert sukker inneholder ikke vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater eller gode fettstoffer. Denne maten - hvis vi kan kalle det det - gjør det ikke ingen fordel til kroppen din utenfor bekvemmeligheten av å søte det du spiser eller drikker. Som om det ikke var nok, skaper det også flere helseskader, inkludert ting som direkte påvirker deres resultater innen akademia: mangler av enkelte vitaminer og mineraler, insulinresistens, genererer dråper i testosteron og påvirker funksjonen av immunsystemet.

Ledende mat og drikke rik på raffinert sukker: kjeks, sjokolade, søtsaker generelt, brus, bearbeidet fruktjuicer, det aller sukker og fett matvarer (disse er utspekulert feller som inkluderer mer sukker for å gjøre opp for mangelen på fett smak ).

2 - Soyabønne

Soya inneholder store mengder forbindelser som kalles isoflavoner, disse fungerer som fytoøstrogener, som uten å gå inn i vitenskapelig språk, er forbindelser som aktiverer østrogenreseptorer i kroppen. Kort sagt, jo mer østrogen jo mindre testosteron. Jo mindre testosteron, jo mindre gevinster i treningsstudioet og flere østrogen bivirkninger som: væskeretensjon, større evne til å akkumulere fett og redusert libido.

Du vil finne et nesten like stort antall studier som viser disse påstandene og motsier dem, men mange forbrukerstudier er sponset av soyabønnemiljøindustrien, som er langt fra pålitelig.

Når det gjelder isolert soya protein (eller ikke), inneholder det også isoflavoner og kan også generere de samme funksjonsfeilene.

3 - Behandlet kjøtt

Hovedproblemet med bearbeidet kjøtt er at mange tror det, blir gjort fra kjødet, de er kilder til protein bare "mindre" sunne, som er i tvil "er bedre å spise." Ledo feil. Bruk av bearbeidet kjøtt er det samme som bruk av raffinert sukker: bekvemmelighet (god smak) i bytte for mye skade, i dette tilfellet med økt risiko for hjertesykdom, diabetes og kreft. Og snakker om sukker; produsenter fyller ofte disse produktene med sukker og vann for å øke volumet av produktet og forbedre smaken (som reduserer prosentandelen protein). Kort sagt, bearbeidede matvarer er ikke pålitelige kilder til protein og erstatter ikke ekte kjøtt langt.

Noen eksempler på bearbeidet kjøtt: hamburgere (industrialisert), pølser, mortadella, skinke og nuggets.

4 - Hypercaloric kosttilskudd

Bruk en høy-kalori er en praktisk måte å få komme energibehovet til dagen, problemet er at de fleste kalori gi det meste av kalorier gjennom enkle sukkerarter, noe som fører oss til de skadelige effektene som er nevnt i det første elementet i denne artikkelen. Disse produktene lover fortsatt å gi "edle" proteiner som whey protein og kasein, men ofte er den overveiende kilden til protein soya (pkt. 2). Bedrifter kan smette unna dette fordi de ikke er pålagt å vise andelen av hvert protein som er tilstede i produktet.

Hvis du har problemer med inntak kalorier gjennom fast føde, en bedre (og sikreste) løsning er å lage din egen høy-kalori, med sunne ingredienser som havregryn, brun peanøttsmør og whey protein (eller annen pålitelig kilde til protein av ditt valg ).