Lær mer om noen av de beste matvarene som hjelper muskeløkning.

1 - Kyllingbryst, hudløs




Kyllingbryst er den vanligste maten i bodybuilding-samfunnet. Det er ingen profesjonell kroppsbygger som ikke bruker denne maten i kostholdet på grunn av sitt høye proteininnhold og null mengder karbohydrater og fett. Det er verdt å nevne at kyllingbryst med hud, har høyere mengde fett og kolesterol, ta alltid eller kjøp uten huden. Denne maten kan inkluderes i hvor mange måltider som trengs for å møte proteinbehovet til en bodybuilder. I 100g hudløs kyllingbryst fant vi ca 23g protein, 0g karbohydrater og 0g fett.

2 - Tunfisk

Tunfisk er en svært viktig mat for de som ønsker å få muskler, inneholder nesten ingen mengde karbohydrater og er rik på gode fettstoffer. Ikke vær redd, tunfisk er rik på essensielle fettsyrer som er gode fettstoffer, disse er essensielle for at kroppen fungerer riktig og øker den naturlige produksjonen av hormoner som testosteron og veksthormon. I 100g tunfisk fant vi 23g protein, 3g karbohydrater og 9g fett. Det kan konsumeres hver dag til enhver tid, men det er mer indikert forbruket ditt før sengetid fordi det er under søvn at de anabole hormonene utskilles av kroppen, du kan lette denne prosessen ved inntak av essensielle fettsyrer.




3 - Søtpotet

Søte poteter er lite proteiner, men inneholder mange lave glykemiske indekskarbohydrater, perfekt for oss idrettsutøvere. Den lave glykemiske indeksen av søte poteter tillater gradvis og lang frigjøring av energi og en kontrollert respons av insulin, unngår opphopning av fett. Protein er avgjørende for å få muskelmasse, men for kroppen å bruke protein for å gjenoppbygge muskelvev, er det nødvendig å innta karbohydrater riktig for kroppen å bruke som en kilde til energi, ikke protein. Søte poteter er også rike på vitamin A, som er et vitamin som fungerer som en antioksidant og er svært viktig for vedlikehold av bein, epitelvev, immunsystem og reproduksjon. I 100g søtpotet fant vi 30g karbohydrater av høyeste kvalitet.

4 - Egghvite




Egghvite er rik på proteiner med høy biologisk verdi og er rik på aminosyrer. En annen viktig mat for muskelbygging og hypertrofi. Husk at denne maten alltid skal forbrukes etter tilberedning eller steking (steking uten olje). Eggvit i sin rå form inneholder enzymer som kort har skadet den biologiske verdien av proteinene, og påvirker kvaliteten på maten og kan også inneholde bakterier slik som salmonella, som kan forårsake symptomer som feber, kvalme, oppkast og diaré. Bare lag denne maten, og du vil være fri for noe problem.

5 - rødt kjøtt




Rødt kjøtt er en ekstremt proteinrik mat og enhver form for rødt kjøtt inneholder alle essensielle aminosyrer for kroppen og for muskelvekst. Det røde kjøttet er også rik på jern som virker i transport av oksygen til kroppen. Nedsiden av kjøtt er at noen typer inneholder mye mettet fett og kolesterol. Å spise rødt kjøtt en eller to ganger i uken vil ikke påvirke helsen din i det hele tatt. Denne frekvensen er ideell for å utnytte kjøttets positive egenskaper og unngå negative.