Av de tusen næringsstoffene som er tilgjengelige i verden, hvis det var en liste over hva som virkelig gir fordel for de som trener, ville vitamin D være på toppen.

det er.

Vitamin D har blitt brukt til å øke ytelsen i sport siden 1927 da en tysk trener bestemte seg for å utsette sine svømmere til ultrafiolette lyspærer.

Strålene fra lampene, så vel som solens stråler, gjorde svømmere 'kropper produsere mer vitamin D.

Etter en stund begynte svømmere å legge merke til at de hadde mer styrke, fart og kondisjonering.

Forbedringen i ytelsen var så signifikant i testresultatene at taktikken da ble ansett som doping.

Bare noen få år senere ble det oppdaget at de fleste idrettsutøvere var mangelfull i vitamin D og at det ikke var akkurat et spørsmål om doping.

Når vitamin D-mangelen ble løst, ble idrettsutøvere ganske enkelt sundere og dette påvirket alle områder av deres sport.

Det viser seg at problemet ikke bare er for idrettsutøvere, men det store flertallet av befolkningen er også mangelfull i vitamin D.

Studier tyder på at milliarder (1) mennesker i verden er deaktivert eller har ikke tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet.

Den viktigste årsaken til denne epidemien er rett og slett den lave solens eksponering.

Se bra ut.

Tidligere brukte våre forfedre hele tiden sin utsatt for mat, noe som medførte at de også var utsatt for solen.

Ingen trenger å gjøre dette i dag. Faktisk gjør vi praktisk talt hver dag-til-dag-aktivitet bort fra soleksponering.

Kort sagt, hvis du er en person som ikke soler hver dag, kan vitamin D-nivåene dine ikke være tilstrekkelig, og dette kan begrense fremdriften din i treningsstudioet (og på andre områder av livet).

Forstå ...

Fordeler med vitamin D for trenere

1 - Vitamin D spiller en viktig rolle i neuromuskulær funksjon

D-vitamin regulerer nevromuskulær funksjon og påvirker fortsatt proteinsyntese.

Studier tyder på at mennesker med vitamin D-mangel i blodet har en tendens til å ha mindre styrke og lettere å miste muskelmasse.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Vitamin D er viktig for immunsystemet

D-vitamin påvirker noen aspekter av immunsystemet, og i tilfeller av mangel kan det til og med favorisere visse sykdommer.

Hva dette har med kroppsbygging å gjøre ?

Symptomene på et nedsatt immunsystem kan være omfattende til å påvirke alt fra å regulere insulin slik at du føler deg mer sliten, ting som kan indirekte påvirke kvaliteten på treningen din.

3 - Lite vitamin D kan lette opphopningen av fett i musklene

Når vi tenker på muskelmasse, er det siste som noen forestiller seg at vi også kan ha fett inne i muskelen.

det er.

Men studier (2) viser at mennesker med mangel på vitamin D har større sjanse til å akkumulere selv fett innenfor av muskel.

Dette påvirker direkte hvor mye kraft og eksplosjon noen kan ha, noe ekstremt viktig for de som trener.

4 - mer testosteron

Vitamin D er ekstremt viktig for testosteron, og som du kanskje allerede gjetter, er dette et av de viktigste hormonene for de som leter etter muskelhypertrofi.

En studie (3) viste at nivåer av vitamin D og testosteron er korrelerte, dvs. menn med mer vitamin D har vanligvis mer testosteron.

En annen studie (4) viste at menn som supplerte vitamin D3 i ett år hadde 25% mer testosteron sammenlignet med placebogruppen.

Studier (5) gjort hos eldre viser at de som har tilstrekkelige nivåer av vitamin D, er mindre sannsynlig å lide av lavt testosteron.

Uansett er vitamin D en av de viktigste vitaminer for alle som ønsker å ha sunne nivåer av testosteron.

5 - Bedre kroppssammensetning

Kroppsammensetning er andelen som en person har fra fett til muskelmasse. Jo bedre kroppssammensetning, mindre fett og mer muskelmasse denne personen burde ha.

Forskning (6) viser at tilskudd med vitamin D i et kaloridrikke diett øker fettforbrenningen mens du beholder mer muskelmasse.

D-vitamin dosering og hvordan du tar

Før alt annet, må du forstå at du bare vil få fordeler fra vitamin D dersom du faktisk lider av funksjonshemming eller har utilstrekkelig nivå av det.

Selv om problemet er ekstremt vanlig, anbefales det at du tar en blodprøve først for å være sikker. Hovedsakelig ikke å kaste bort penger for ingenting i flere måneder ved å kjøpe kosttilskudd (som er den mest praktiske måten å få vitamin D).

Navnet på testen for å sjekke om D-vitamin kalles 25-hydroksy-vitamin D eller bare ta vitamin D. Spør legen din om en forespørsel, han vil vite nøyaktig.

Resultatet av testen er sannsynligvis nanogram per deciliter (ng / dl).

Den internasjonale vitamin D-rådet og det internasjonale endokrine samfunn antyder at du må ha i det minste 50ng / dl for å ha sunne nivåer av vitamin D.

Dette er viktig fordi eksamensreferansen sier at du er "bra" med mer enn 30ng / dl, men dette er nok bare for å unngå funksjonshemning.

Uansett, med tanke på at du virkelig ikke har nok D-vitamin eller nesten aldri får sol, kan du som regel legge til 1000 til 5000UI vitamin D3 (ikke D2) per dag, ifølge International Vitamin D Council.

Husk å ta vitamin D3 sammen fra et måltid som inneholder fett, dette vil maksimere absorpsjonen av det samme.

Du kan også ekstrahere D-vitamin med soleksponering, men det er litt mer komplisert.

Du må utstyre det meste av kroppen til dagens sterkeste sol (10 AM-15 PM), to til tre ganger i uka, i minst 15 minutter uten solkrem og vask ikke kroppen i løpet av de neste 1 eller 2 timer.

Det er mulig å konsumere å ha en overdose av vitamin D ?

Ja, men det er usannsynlig (enda mer ved eksponering for solen). Eksperter sier at vitamin D-toksisitet i friske mennesker kan bare forekomme med doser større enn 20.000 IE per dag i flere måneder på rad.

Når du er i tvil, ta blodprøven og vær helt sikker på at du må supplere med vitamin D3.

Siste ord

Vitamin D er en av de viktigste vitaminer for mennesker. Det er ikke rart at det regnes som 1 av de 24 essensielle vitaminer for overlevelse.

Dette vitaminet er involvert i mer enn 1000 funksjoner i kroppen, og vil ikke bare hjelpe deg i treningen i treningsstudioet, men også i helsen din som helhet.