Kvinner var ikke alltid i sporten, hovedsakelig på en formell måte. Dette skyldes at for eksempel i primatsamfunnet hadde kvinner engasjert seg i svært små aktiviteter som å forme og omsorg for sine barn, mens mannen ville gå på jakt og andre aktiviteter. Likevel, i eldre samfunn, som de greske, var filosofer som Pythagoras svært sannsynlig å si at fysiske aktiviteter bør praktiseres av menn. Selv med Platons aksept, for eksempel for at kvinnen skulle komme inn i idrettsverdenen, anså han at den hadde visse funksjoner "svake" sammenlignet med menn. Selvfølgelig er dette ikke noe pejorative, men det demonstrerer den relativt mindre kapasiteten til kvinner til sportslige formål, på grunn av deres evolusjon.

Selvfølgelig har dette scenariet endret seg gjennom årene, og flere og flere kvinner har kommet inn i sportens verden. For eksempel, i 1900 i Paris, Frankrike, allerede i de olympiske leker i den moderne tid, var seks kvinner allerede til stede. Denne økningen var så stor at i 1924 hadde de overgått en rekke 130 kvinner.

Men alt dette var ingen tilfeldighet: Kvinner var virkelig født for sport og menn!

Uten tvil er det modaliteter som kvinner holder seg fast, av sosiale grunner, blant annet. Noen av disse eksemplene kan være volleyball, rytmisk gymnastikk, olympisk gymnastikk, en slags dans, tennis blant flere andre. Imidlertid er blant disse mange modaliteter, en av de som har revolusjonert mest, og viktigst er det en betydelig offentlig vekst. Dette er fordi det har blitt observert som i stand til å fremme unike fordeler, som kanskje ikke oppnås med annen praksis.

Dermed bryte ned barrierer til hva tidligere ble betraktet som et tabu (ja, vekten inntil nylig var en svært lite dedikert sports til kvinnelig kjønnshår og led, og fortsatt lider, delvis, fordommer uten grunnlag), akademier kvinner blir stadig mer fulle av kvinner som utøver motstandsøvelser med vekter.

Det er åpenbart at det fortsatt er mange misforståelser om kroppsbygging for kvinner. For eksempel er det fortsatt myten at en kvinne som trener hardt eller veldig hardt, vil få en maskulinisert kroppsbygning eller at hun kan utvikle høye grader av androgynisme med kroppsbygging. Også, at bodybuilding er dårlig for de som har silikonproteser eller at gravide kvinner ikke bør øve kroppsbygging. Noen sier til og med at menstruerende kvinner bør unngå slike praksiser! Kom igjen! Alt dette er bare løgner, og vi må vurdere hvem som sier dem veldig smart, slik at vi ikke slutter å praktisere slike øvelser.

Men hvis du ikke praktiserer fysiske aktiviteter forvitret med vekter eller selv fortsatt er i tvil om de virkelige fordelene som de kan gi, inviterer deg til å kjenne noen av dem, bli overrasket, og spesielt deretter bestemme praksisen med bodybuilding. Du er klar?

Artikkelindeks:

  • 1 - Kroppsbygging forhindrer osteoporose
  • 2 - Kroppsbygging hjelper før, under og etter graviditet
  • 3 - Kroppsfettkontroll
  • 4 - Kontroll av blod lipid nivåer
  • 5 - Kontroller insulinnivåene
  • 6 - Styrke skulderbelte
  • 7 - Redusert stressnivå

1 - Kroppsbygging forhindrer osteoporose

Det er kjent at kvinner er mest sannsynlig å utvikle osteoporose. Dette skyldes at de har østrogen-relaterte hormonegenskaper som er direkte forbundet med beinmetabolisme og, selvfølgelig, med helsen til det samme.

På den annen side er kroppsbygging ikke en sport som krever påvirkning eller kan forårsake beinskade. Tvert imot: A kroppsbygging stimulerer osteogenesen, det vil si syntese av beinvev. Det stimulerer beinceller for å fremme beinvekst. På denne måten kan det være en veldig høy kamp for osteoporose, i tillegg til å fremme hormonelle fordeler knyttet til beinhelse.

Det er ingen tilfeldighet at, for eksempel, løftere (som er under kraftig overbelastning) har korsryggen med høyere bentetthet enn ikke sportsmodus.

Likevel, på grunn av å være en svært lipolytic sport, hjelper vekttrening i kampen mot overvekt, en faktor som når den er tilstede, kan føre til slitasje bein ved å overbelaste.

Så hvis du vil ha beinhelse virkelig kanten, må du begynne å øve motstandsøvelsene med vekt.

2 - Kroppsbygging hjelper før, under og etter graviditet

Graviditet er en vakker scene for kvinnen, og i dette stadiet at hun bare har gaven. Og dette er ikke tilfeldig: Sannelig kunne menn ikke bære vekten av en svangerskap, i alle dimensjoner, ikke bare i det fysiske.

Unikt, kvinner er i stand til å passere gjennom denne fasen, men ofte fordi de har ingen opplæring før, under og etter svangerskapet, ender opp som lider unødvendige materielle og funksjonelle endringer. For eksempel, hvem har aldri sett en kvinne som ble slap eller streaked etter graviditet? Hvem har aldri sett en kvinne som har gått i vekt eller til og med sluttet å praktisere fysiske aktiviteter etter denne perioden?

Hva som skjer er at det ikke er graviditeten å klandre for dette, men mangel på forberedelse. E. Dette preparatet bør begynne før graviditet for å forberede kroppen på forhånd. Kvinner som har regelmessig praksis med fysiske aktiviteter før graviditeten, ender med å få bedre svangerskap og større postpartumgjenoppretting.

Under graviditeten er det også viktig at hun gjennomgår mosjon. Selvfølgelig, i denne perioden skal det bistås av en kvalifisert profesjonell og unngå overbelastning under ventralområdet. Vi bør vurdere ulike grader, typer og intensiteter av fysiske aktiviteter, spesielt i kroppsbygging kontra pre-trening av disse kvinnene. Kroppsbygging assisterer med å forberede tiden for levering og er fortsatt i stand til hjelpemiddel for muskelforsterkning, fordi kvinnen gjennomgår svært betydelige fysiske endringer (spesielt i kjerne- og nedre lemmer) med økt graviditet vekt.

Etter graviditet er det viktig å gjenopprette muskelfunksjoner, styrke muskler og gjenopprette fysiske evner, så retur så snart som mulig til kroppsbygging er viktig. Det er åpenbart at kvinner som har hatt keisersnitt, bør ha en lengre tid for gjenoppretting før denne avkastningen. På den tiden kan korreksjonen av stillinger som er oppnådd under graviditet, også ha stor betydning.

Kvinner som praktiserer ofte aktiviteter tidlig, har langt mindre sannsynlighet for å utvikle problemer knyttet til graviditet, som høyt blodtrykk, leddsmerter, svakhet i bukveggen, overdreven vektøkning blant andre.

3 - Kroppsfettkontroll

Et annet punkt kvinnen tar dessverre en ulempe sammenlignet med menn er å skaffe mer kroppsfett lett, fordi deres hormonelle egenskaper er meget spesiell, spesielt siden østrogen er et hormon sterkt forbundet med lipogenese.

I tillegg innebærer kvinnens egen evolusjonære kroppsstruktur en større mengde kroppsfett.

Fysisk aktivitet ikke bare sørge for energiforbruk under trening, men føre til at kroppen bruker mer energi i løpet av dager med utvinning på grunn av EPOC (etter trening oksygenforbruk) og syntese (protein av glykogen), som også forekommer.

Likevel forårsaker fysiske aktiviteter det er et vedlikehold, eller til og med få muskelmasse, som er nært knyttet til metabolismens hastighet. Lavt nivå av muskelmasse kan ende opp med å redusere metabolismen og gjøre det vanskelig å miste fett. Faktisk kan denne faktoren føre til at fettet selv er høyt.

4 - Kontroll av blod lipid nivåer

Bodybuilding er en stor bidragsyter til kontrollen av kroppslipider, inkludert lipoproteinbærere og kolesterol (HDL, LDL, VLDL), samt selve kolesterolet, som også er en lipid.

Imidlertid vet vi at større energibruk, høyere forbruk av substrater som kolesterol og større positive hormonelle påvirkninger, god kontroll over kroppslipider.

Fordi kvinner er mer sannsynlig å få kroppsfett, kan de også utvikle dyslipidemier (som ikke nødvendigvis er assosiert med vektøkning, selvfølgelig, men er en innflytelsesrik faktor). Det er imidlertid kjent at denne kontrollen av lipider også er avhengig av et godt kosthold, ellers vil ingenting.

5 - Kontroller insulinnivåene

Som nevnt, får kvinner mye mer fat. Dette er imidlertid ikke bare på grunn av østrogen, men det er likevel helt knyttet til insulin, som er et av de mest lipogene hormonene i kroppen. Insulin kan være det største tegn på fettlagringsprosesser. Og denne lagringen hos kvinner skjer hovedsakelig i magen, ryggen og culotte! Virkelig en plage for dem!

Dermed praktiserer bodybuilding regelmessig, Det er kjent at det er mulig få større insulinfølsomhet. Oppstår denne prosessen, så det er klart til å innse at det vil være større problemer med fettlagring, og på den annen side også legge til rette for oppføring av glykogen i musklene og selv de prosesser knyttet til lipolyse, som er bruk av lagret fett som en kilde til energi til kroppen. Det er også kjent at lavere nivåer av kroppsfett muliggjør større følsomhet overfor insulin, og som vi tidligere nevnte i emnet ovenfor, er dette også en fordel fremmet av kroppsbygging.

Mer enn noen annen spore, den bodybuilding er den viktigste promotoren høyere insulinfølsomhet og kontroll.

Får bedre insulin nivåer, føre til at du ikke kroppen bare forbedringer i deres fysiske utseende, men en generell forbedring i helse, forebygge, for eksempel, problemer slik at Diabetes mellitus type II, som nå er en av de vanligste sykdommene i moderne samfunn.

6 - Styrke skulderbelte

De fleste kvinner har muskuloskeletale lidelser veldig særegne for deres kjønn. Blant dem kan vi nevne endringer i skulderbelte. Den scapular belte består av scapula og kragebenet, og det er også mange muskler og andre leddbånd. Disse er svært komplekse strukturer og sammenkoblet med andre muskler som dorsal, for eksempel.

Kvinnenes skulderbelte gjennomgår endringer som kan knyttes til dårlig stilling, brystforstørrelse i ungdomsårene og andre faktorer. Disse endringene kan føre til problemer i ryggraden, halsen eller til og med føre til dårlig utseende for dem.

Den perfekt balanse mellom ryggmusklene og brystmusklene og skuldre, selv (som er nært forbundet med skuldrene, både i mobil som i stabilisering) er viktig slik at det ikke er noen hull i disse aspektene.

Det er flott myte å tenke det kvinner bør ikke trene i noen. Faktisk, estetisk, ville de fleste av dem ikke gi et godt utseende selv, og likevel, det er forverrende for tilstedeværelsen av silikon. Brysttrening betyr imidlertid ikke å utvikle stor størrelse i denne regionen, men bruker strategiske øvelser og øvelser for å fremme slike styrker. Brysttrening er også interessant ved bruk av frontal deltoider.

7 - Redusert stressnivå

Ingen tvil om det månedlige hormonelle endringer kvinner i forbindelse med krampelignende smerter, for eksempel ubehag av menstruasjon blant annet føre til brutale fall i deres nivå av humor, følelse av velvære og selv sosialt samvær med andre.

Det er ikke ved en tilfeldighet at kvinner ofte er kjent for sine "nervøse tics".

Kroppsbygging fører til forbedringer i hormonnivået, noe som også resulterer i forbedring i humør, i form av velvære blant andre punkter.

Øv kroppsbygging kan også være interessant som en eksosventil i øyeblikk hvor du ikke føler deg bra. Gjør derfor kroppsbygging, din venn, i stedet for en sjokoladebit i tider med lav serotonin.

konklusjon:

Kroppsbygning er viktig for kvinner som en komplementær form for litt sport eller til og med som en enkelt sport. Dette skyldes at det fremmer fordeler som direkte forstyrrer kvinners helse og estetikk.

Det er imidlertid nødvendig at det alltid er en riktig kvalifikasjon når det gjelder å utføre kroppsbygging slik at individuelle behov og mål alltid respekteres..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!