Hvis du ønsker å få muskel massen så raskt som mulig, må du smette unna noen falske sannheter som omgir verden av bodybuilding og er trolig sabotere inntektene (uten at du merker).

Her er de tre vanligste som de fleste begår:

Myte 1 - Naturlige muskler må trene hver muskel bare en gang i uken

Det er ideen å trene hver muskel en gang i uken, ved hjelp av den berømte ABCDE er den beste (og eneste) type trening for naturlig, siden i teorien gir mer hvile for hver muskel.

ABCDE trening er bra og arbeid, men dette betyr ikke at naturlig kan bare trene på denne måten, eller vil bare ha gode resultater.

Først trene hver muskel en gang i uken er for folk som allerede har flere års erfaring i ryggen og vet straining muskler til poenget med behovet syv dager intervall for resten (så 90% + kroppsbyggere argumenter for å trene på den måten ).

Hvis du ikke har denne erfaringen, er det en risiko for at du mister stimuli for å vente for lenge til å trene den samme muskelen igjen.

For det andre, naturlig gjenoppretting begrenset, men ikke kataboliseres ved trening med litt høyere frekvens, spesielt hvis dietten er i orden.

Ved å redusere treningsvolumet, kan en naturlig trener trenge hver muskelgruppe to ganger i uken stille og til og med fordoble mengden stimuli det genererer for hypertrofi.

Myte 2 - Den eneste måten å generere hypertrofi på er å trene til fiasko

Trening til feil betyr at du kjører en serie til det ikke er mulig å utføre nye repetisjoner, dvs. du krasjer (mislykkes) og blir tvunget til å fullføre serien.

På den ene siden er dette nyttig for hypertrofi trening, siden det sikrer at du trener til din grense i hver serie og ser virkelig fremgang - noe som mange ikke gjør.

Problemet er at trening til fiasko i alle øvelser og serier krever ganske mye evne til å gjenopprette, både muskulært og sentralnervesystem.

Dette, i tillegg til ikke å bli større gevinster ved å sabotere evnen til å gjenopprette, kan øke risikoen for skade.

I land undersøkelse, for eksempel hvis du prøver å trene til failure, noen klarer å stabilisere musklene først lage gode holdning spalteskift i løpet av året, og bringer unødvendige risikoer.

I gratis knep kan det samme skje, med en bonus for å kunne slå alt ned og fortsatt bli alvorlig skadet.

Poenget er at trening til fiasko fungerer, men det er ikke kritisk å generere hypertrofi (1), og risikoen betyr ikke nødvendigvis at det blir større gevinster.

En mer produktiv og intelligent måte å trene for naturlig er å utføre hver øvelse ved hjelp av en belastning der den siste gjentakelsen er ekstremt vanskelig å fullføre, men det er fortsatt mulig å fullføre den. Alt dette uten å bryte den gode stillingen.

På denne måten er du sikker på at du genererer stimuli for hypertrofi og trener hardt, men uten å sette deg i fare for skade eller begrense utvinningsevnen din.

Myte 3 - Styrke er ikke viktig for de som har hypertrofi som et mål

Mange tror at styrke eller hvor mye belastning du bruker i øvelser, er irrelevant for hypertrofi - så lenge muskelen blir trøtt i alle serier, vil den vokse.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Så mye at en av de mest berømte setningene til den store mesteren Arnold er: "Jeg vil ikke ha de største belastningene, men jeg vil ha de største musklene".

Vel, det er stor risiko for at denne setningen har blitt forvrengt, og ting er ikke slik.

De avgifter som Arnold faktisk hadde på seg, var irrelevant for ham. Tross alt, hans fokus var å vinne Olympias og ingen styrkekonkurranser, men likevel han kunne gjøre benkpress med 200kg, knebøy med 250kg og land med 320kg - det definitivt ikke bygge kroppen som gjorde øvelser for å "fatigue" med pesinhos av 2 kg farget treningsstudio.

det er.

bruk, gradvis, høyere belastning i øvelsene (ved bruk av god form) er en av de viktigste faktorene for hypertrofi.

Dette er fordi den enkleste måten å stimulere muskelvekst er ved å påføre økt belastning på kroppen gjennom økt belastning, noe som tvinger kroppen til å bli større og sterkere for å tilpasse seg.

Følelsen av sammentrekning og trening til den "trette" muskelen er viktig, men alene og i arbeidstakere vil alle øvelsene ikke generere enda større stimulanser for kroppen å tilpasse seg. For dette må du utvikle seg i lastene og bli sterkere også.

På slutten av dagen kan en ekstremt sterk fyr ikke være stor, men en stor fyr blir aldri svak.

Siste ord

Uansett hvor "logisk" og generelt kjent, betyr det ikke at det er riktig eller mest effektivt å gjøre.

Med dette i tankene, for å nå toppen av kroppen din, ikke bare hardt arbeid, men hardt arbeid i intelligens for å se hinsides det "vanlige" som alle gjør. Alias, har du sluttet å tenke hvis "felles" var bra, ville alle være gode? det er.

Det er på tide å tenke utenfor boksen og endelig se at det ikke bare er en sannhet i kroppsbyggingens verden. Denne teksten er bare gatewayen.