Hypertrofi mat tips som bør (og burde ikke) være på din dagligvarebutikk når det er på tide å gå til matbutikken.

Bruk denne listen som en inspirasjon for deg å forbedre diettmat, erstatte ting som allerede er kvalme, unngå dårlige matvarer som passerer bildet for å være bra, og til og med spare penger ved å kjøpe ting som er mer kostnadseffektive enn du har før da ikke jeg visste.

Kom igjen..

proteiner

Hva å kjøpe

  • Kyllingbryst - Komplett proteinkilde med den største kostnadsfordelen. Gir ca 20g protein per 100g, er relativt billig, har ingen karbohydrater og ingen fett.
  • andungen - En av de skjeve røde kjøttpåleggene. Gir ca 25g protein per 100g, ingen karbohydrater og ca 6g fett. Velsmakende og flott for å variere dietten hvis du har problemer med å spise kylling.
  • egg - En av de mest næringsrike matene på planeten. I tillegg til å gi protein med alle aminosyrene som kroppen trenger for å gjenoppbygge muskelmasse, gir det også gode fettstoffer og forskjellige mikronæringsstoffer som kroppen trenger for å fungere skikkelig..
  • tilapia - Fisk med høy mengde protein, ingen karbohydrater eller fett. En ekstra viktigste kilde til protein alternativ å variere eller om det er billigere på en kampanje.
  • tunfisk - Et annet alternativ til fisk rik på protein for å variere dietten. Bare husk å kjøpe tunfisk beholdt i vann (ikke olje).
  • Hytteost - Lavmett ost rik på kasein, en av de beste sakte absorberende proteiner for de som søker muskeløkning.
  • Peanøtpasta - God kilde til vegetabilsk protein med gode fettstoffer. Ser deilig på rister.
  • Naturlig yoghurt - Kilden til protein (kasein og whey protein). Det er verdt å huske at vi snakker om naturlig yoghurt (ingen smak og ingen tilsatt sukker).
  • melk - En god kilde til protein hvis du ikke er allergisk mot melk eller laktoseintolerant. Enten du vil bruke integrert eller skummet, vil dette avhenge av dine individuelle kaloribehov.

Hva ikke å kjøpe

  • Fett kjøtt - Ikke at fett av visse kutt av rødt kjøtt er dårlig, problemet er at i 100g av denne typen kjøtt vil du ha mindre protein, så foretrekk alltid lean kutt.
  • laks - De fleste "laks" som selges i Brasil er ikke laks, men laksørret. Det er en annen fisk som har samme farge som laks, og de fleste heves i fangenskap med soyabønne måltid (dårlig i Omega-3). Så, med mindre du vet hva du kjøper, vær borte fra den antatte laks.
  • Kylling med ben - Prisen på kilo kylling med ben kan være attraktivt, men ikke glem at du ikke vil spise benet (som vil veie og bli belastet også). Til slutt er det verdt å kjøpe kyllingbremsrenser.

karbohydrater

Hva å kjøpe

  • havregrøt - En god kilde til komplekse karbohydrater, med fiber og protein. Veldig allsidig som den kan blandes i ethvert måltid og riste.
  • Søtpotet - Langsom absorpsjon karbohydratkilde mest brukt av kroppsbyggere (og ikke toa). Billig og smakfull, men avhengig av din kjøkkenopplevelse, kan det være enklere alternativer å forberede. For de som har blitt syk av søte poteter og ikke vil bruke andre kilder, kan kassava og yam være gode alternativer, siden de har svært like næringsegenskaper.
  • Hvit ris - Stor kilde til karbohydrater for de som ønsker å få muskler. Veldig lett å lage og lagre for senere bruk.
  • Brun ris - Mye som hvit ris, men med litt mer fiber og mikronæringsstoffer.
  • frukt - Frukt som bananer er svært allsidig og gir nok karbohydrater som kan konsumeres som en rask energikilde (for eksempel trening på en riste).

Hva ikke å kjøpe

  • Fruktsaft (selv naturlig) - Det gir til og med samme mengde sukker som brus, det gir også alle problemer og ikke engang halvparten av fordelene med ekte frukt.
  • Fullkornsbrød - Sunt brunt brød er en stor kilde til komplekse karbohydrater, problemet at 90% av Brasiliens "hele" brød ikke er helt. Se alltid på ingredienslisten og se om den første ingrediensen er "hel måltid", hvis det er beriket mel eller noe, er det fordi brødet ikke er helt.
  • Nescau og annen sjokolade - Du kan ta det moderat til glede, men tror ikke at dette er en sunn kulhydratkilde bare fordi emballasjen sier "rik på vitaminer og mineraler." Det er sukker med smak og bare.
  • Øyeblikkelig havremel / smaksatt - Det er bare havre med sukker. Kjøp normal havre og vær glad.

fett

Hva å kjøpe

  • Ekstra jomfruolje - Stor kilde til gode fettstoffer, men ekte olivenolje er ikke billig. Aldri kjøpe for laveste pris fordi 99% er sikker på å være noe av lav kvalitet og uten forventet næringsinnhold.
  • Kokosolje - En annen kilde rik på gode fettstoffer som fremdeles gir forskjellige medisinske egenskaper. Kan også brukes til å lage mat sunnere matvarer.
  • oljefrø - Kastanjer, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter, brasiløtter. De er alle oleaginøse som gir gode fettstoffer, proteiner og flere mikronæringsstoffer som er nyttige for de som trener.

Hva ikke å kjøpe

  • margarin - Så mye som det kommer stemplet på etiketten, gjør det bra for hjertet. Margarine er et kunstig produkt fullt av dårlige fettstoffer og kjemiske tilsetningsstoffer.
  • Vegetabilske oljer - Denne typen olje er ikke nødvendigvis dårlig i sin opprinnelige form, men etter at den gjennomgår tunge industrielle prosesser som involverer bruk av giftige løsningsmidler, mister de mye av næringsverdien og kan være skadelig hvis de brukes til matlaging. Det er bedre alternativer og ikke så mye kontrovers.

vegetabilsk

Hva å kjøpe

  • Cruciferous grønnsaker - Brokkoli, blomkål, brusselspirer, kål og andre. De fleste grønnsaker er lavkarbon, høy i fiber, inneholder indol-3-karbinol (kan senke østrogen og øke testosteron) og ulike mikronæringsstoffer.

Hva ikke å kjøpe

De fleste grønnsaker gir helsemessige fordeler hvis de konsumeres regelmessig. Det er noe i denne kategorien som du virkelig må unngå som det gjør i andre. Men cruciferous grønnsaker har blitt anbefalt fordi de er mest fordelaktige for de som trener, så i stedet for å bruke penger på andre grønnsaker, fokusere på crucifers.

Siste ord

Listen over inneholder de beste matvarer som bør være på markedslisten din hvis målet ditt er hypertrofi.

Selvfølgelig betyr dette ikke at du bare kan spise disse matvarene, og at det ikke er noen andre rundt. Listen er bare et forslag til de mest grunnleggende som du kan kjøpe for å forbedre kostholdet ditt, spesielt hvis du går seg vill når du går til markedet eller allerede er syk av de nåværende og vet ikke hva du skal erstatte.

Og hvis handlelisten din er veldig forskjellig fra vår, vennligst del den i kommentarene slik at flere kan dra nytte av det!