Biceps-muskelen er til og med i dag en av de mest etterspurte i akademiene, enten ved kulturen til å ha en stor arm, av det mannlige ego for å knytte stor styrke med en stor arm eller et annet motiv. Det som er sikkert er at han fremdeles trener med stor styrke, spesielt av menn, som ikke mister en serie hvis de vil ha denne treningen.

Men fordi det er en liten muskel, har den en tendens til å bli tretthet lettere og har en tendens til å bli brukt svært raskt med de foreslåtte øvelsene. Så, i dag vil vi kjenne alle biceps øvelser som kan gjøres, slik at vi alltid kan foreslå variasjoner i muskelen.

Hvis du vil øke nye øvelser for bicepsene dine i rutinen og ha gode resultater som du vet noen viktige variasjoner?

Artikkelindeks:

  • Alternerende Hammer Tråd
  • Alternerende tråd på skrånende benk
  • Direkte tråd med rett bar
  • Trådspindel med stolpe
  • Trådhammer med kabler
  • Scott tråd med kabler
  • Direkte tråd med EZ bar
  • Ensidig konsentrert tråd
  • Trådhammersømkrok
  • "Dra Curl"
  • Vekselstreng med håndlister
  • Samtidig tråd med håndlister
  • Trådspindel med håndkler
  • Cone hammer tråd
  • Tråd med høye tau (ligger ned)
  • Hakkede hammertråd
  • Biceps tråd i maskiner
  • Unilateral scott tråd med håndverk
  • Kryss tråd med høyt skive
  • Scott bar med rett bar eller EZ
  • Tråd hammer på scott benk
  • Sitte rett bar med rett bar eller EZ
  • Direkte tråd med kabler
  • Enveis tråd med kabler
  • Tråd 21

Alternerende Hammer Tråd

Muskler brukt: Brachial Biceps

Utstyr som brukes: Dumbells

Fleksjon av albuene som setter arbeidet på utsiden av brachialbicepsene. Det fungerer også underarmene.

Alternerende tråd på skrånende benk

Muskler brukt: Brachial Biceps

Utstyr som brukes: Halter

Fleksjon av albuer som er rettet mot å arbeide med den indre delen av brachialbicepsene.

Direkte tråd med rett bar

Muskel brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: rett bar

Mer grunnleggende og kraftig øvelse for konstruksjon av brachial biceps generelt, foruten arbeidet på underarmene.

Trådspindel med stolpe

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: straight bar eller EZ

Øvelse som fokuserer på biceps-toppen og arbeid på den indre delen av muskelen.

Trådhammer med kabler

Muskler brukt: Biceps brachii

Brukt utstyr: Rope og kabler (remskive)

Tren for spenningsarbeid av den ytre delen av brachialbiceps og underarmer.

Scott tråd med kabler

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Kabler og benk scott

Tren for topp i biceps og spenst arbeid på indre delen av muskel.

Direkte tråd med EZ bar

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: EZ bar

Kraftig bicep øvelse som kan utføres med åpent eller lukket fotavtrykk, avhengig av fokus. Jo mer åpne jo mer den indre delen av brachialbicepsene.

Ensidig konsentrert tråd

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Ensidig trening for konsentrert og presis biceps arbeid. Toppet av biceps.

Trådhammersømkrok

Muskler brukt: Brachial og brachioradial biceps

Utstyr som brukes: Dumbells

Ved siden av den tradisjonelle hammertråden fokuserer øvelsen enda mer på utsiden av bicepsene etter albuebøyningen

"Dra Curl"

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: straight bar eller EZ

Øvelse som tar sikte på isolert og topparbeid på biceps. Ved siden av den direkte tråden bruker den baren ved siden av kroppen og bruker ikke bøyning av skuldre under bevegelsen, bare gjør albuebøyningen.

Vekselstreng med håndlister

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Ved siden av den direkte tråden, utføres den ensidig. Det kan utføres stående eller sittende, men sitter, det er en mer konsentrert bevegelse.

Samtidig tråd med håndlister

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Den samtidige tråden er den samme som den vekslende tråden, men begge albuene bøyes samtidig. Det er interessant å jobbe ensidighet i kroppen.

Trådspindel med håndkler

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Den målretter biceps peak arbeid ensidig (samtidig).

Cone hammer tråd

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Det tar sikte på å jobbe på den eksterne delen av biceps, men i denne varianten kan du utføre øvelsen sittende eller stående. Sittende, større isolasjon oppnås.

Tråd med høye tau (ligger ned)

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Kabler og bar

Øvelse som sikrer større isolasjon av biceps, virker dem i den indre delen og hjelper også i toppen av musklene i spørsmålet. Det er en god øvelse for å lindre spenningen i underarmene..

Hakkede hammertråd

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Med sikte på bedre isolering av biceps og underarmer, gjør denne øvelsen et meget spesielt arbeid til senteret til utsiden av biceps og i underarmene også.

Biceps tråd i maskiner

Muskler brukt: Biceps brachii

Brukt utstyr: Diverse maskiner

Se arbeidet på biceps på en mer isolert og helt spenst måte. Avhengig av maskinen er det multilateralt, ensidig, det er maskiner med en tendens til å arbeide i den indre delen (stort flertall) og i toppen av biceps.

Unilateral scott tråd med håndverk

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbells

Den retter seg mot det ensidige arbeidet med biceps i den indre delen og også toppen av biceps. Flott øvelse for korrigeringer av asymmetrier og som gir egen hjelp for å nå maksimal totalfeil.

Kryss tråd med høyt skive

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Kabler (remskive), kryss over

Tren for toppen i biceps og arbeid isolert fra den indre delen av musklene. Flott trening for å fullføre trening og tillate maksimal biceps sammentrekning samt maksimal forlengelse.

Scott bar med rett bar eller EZ

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: straight bar eller EZ og scott benk

Utført på en fri måte, krever scott bar-tråden større kontroll og balanse under bevegelse. Det er alltid viktig å gjøre så mye for å gjøre den eksentriske fasen når konsentrisk helt.

Tråd hammer på scott benk

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Dumbbells og scott benk

Den retter seg mot arbeidet på den midterste delen av brachialbiceps og underarmer. Flott øvelse for å korrigere asymmetrier ved å være ensidig (men utført samtidig).

Sitte rett bar med rett bar eller EZ

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: straight bar eller EZ

Denne øvelsen tar sikte på å jobbe på toppen av biceps og, spesielt, gir et stimulus nær det som er av "Dragkrøllen".

Direkte tråd med kabler

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Kabler, rettstang V eller EZ

Øvelse som tar sikte på fullstendig spenning av brachialbiceps fra begynnelsen til slutten av bevegelsen. Det er interessant for mer presis og isolert arbeid. Avhengig av hvilket utstyr som brukes, kan den indre eller ytre delen av bicepsen bli bearbeidet.

Enveis tråd med kabler

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: Kabler og ensidig håndtak

Det kan utføres sitte eller stå, ha mer eller mindre isolasjon. Tillater korrigeringer av asymmetrier.

Tråd 21

Muskler brukt: Biceps brachii

Utstyr som brukes: EZ bar

Øvelse bestående av 7 repetisjoner i halv over bevegelsen, 7 repetisjoner i halv under bevegelsen og 7 komplette repetisjoner. Flott for total utarming av muskelglykogen og muskelmasse. Interessant, for nybegynnere, som skal brukes på slutten av treningen.

konklusjon:

Variasjonen av øvelser er alltid interessant for kroppsbyggeren. Men disse er de mest grunnleggende variasjonene, og det kan være mange andre former basert på disse. Så alltid se etter nye alternativer og gi musklene dine forskjellige stimuli.

Merk: Referansen til muskler som brukes er ikke gitt av den involverte muskelkjeden, men av målmuskelen i bevegelsen.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!