Du leser denne artikkelen fordi du sannsynligvis er i den evige jakten på svar på hvordan du får muskelmasse. Vel, svaret er rett foran deg. Spise mye! Det er umulig å gjøre det enklere. Du må spise mye kvalitetsmat. Men som alt i livet, krever det hardt arbeid, engasjement og intensitet for å spise mer enn du kan takle for å få masse, styrke og muskelstørrelse. Hvis du er lei av å høre på tips fra din instruktør eller paty cionista som i stedet for å få solide resultater, får du tapt tid og i verste fall får mage, så fortsett å lese ...

Viktig tips for fremtiden Mutant

Hvis du vil gå opp i vekt, må du spise med samme intensitet som du trener. Det er ikke bruk for å gjøre den mest absurde trening i verden i intensitet og ikke spise nok, hvis du ikke spiser ikke, går du ikke fram eller trener fordi din innsats blir kastet i søppel hver trening.




3 timers tidsplan:

En enkel plan for å sikre gode resultater er å ha 6 måltider hver dag og hver 3. time. Dette er grunnlaget, aldri forlater kroppen som trenger energi og protein. Uansett hva som skjer i din rutine, spis hver 3. time, gjør det til en vane. Hver time du slutter å spise er din muskelmasse som går bort så lenge du ikke legger det i hodet ditt, vil du ikke vokse!

protein:

Din diett for vektøkning skal som regel ha et høyt inntak av protein, karbohydrater og moderat fett. Ikke glem, du må innta 2 gram protein per kg kropp. Tips: For å finne ut hvor mange gram protein du bør innta, multipliserer vekten med 2 og voila!




Det er mye snakk om dietter med høyt proteininntak, for eksempel nyreproblemer, at kroppen forvandler overflødig til fett, leverproblemer blant annet. Det er derfor folk som sier dette er små og vakle og kroppsbyggere som spiser opptil 500g protein om dagen, burde være døde, men det er ikke hva som skjer, er det? Bruk din elskede hjerne og tenk.

Kosthold med for mye protein, bra eller dårlig for helse? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/

kalorier:
Aldri begynner å spise som et monster fra en dag til den neste, du vil ikke stå det, du vil gi opp og bli skuffet. Øk kaloriinntaket ditt gradvis i løpet av ukene. "Men hva skal jeg spise?" Spis pizza, mcdonalds snacks, og de mikrobølgeovnens lasagne. Seriøst, va? Bruk sunn fornuft, ah virkelig, mange mennesker har ingen mening. De fleste mennesker ønsker i dag raske resultater, men de vil ikke gjøre ofre. Mange spør hva de skal gjøre for å vokse, men de vil bare lytte til hva de vil høre..




Hvis du fjerner alt ditt kaloribehov gjennom dårlig kvalitetsmat, vil du i stedet for muskler få en vakker panceps (Belly, Bucho, Panza). Kaloriene i kostholdet ditt skal tas fra kvalitetsmat som: tunfisk, hvite hvitt, melk, hvit ost, søte poteter og helmat. Hvis du overskrider ditt kaloriinntak gjennom disse matvarene, er det mest som vil skje med deg, at du maksimerer muskelmassegevinst med minst fett. Så du har det grønne lyset å spise som en geit i svangerskap, men med samvittighet.

Viktigheten av kalorier og hvordan du setter opp kostholdet ditt: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/mass-muscular-growth-as-assume-to-your-diet/

konklusjon

Å få store kostnader koster, men ikke så mye, og flere bruker dette som en unnskyldning for egen feil. Det er unntak av mennesker som egentlig ikke har penger, men de aller fleste vil ha bekvemmelighet, foretrekker å bruke pengene sine på ubrukelige kosttilskudd, bestille en pizza eller få den balladen i slutten av uken vannet med mye cachaça og øl. Å leve med din mor er ikke en unnskyldning heller, rull opp ermene og lær å lage mat, eller vil du spørre mor å lage mat for deg for resten av livet ditt hver 3. time? Jo før du lærer, jo bedre..

Er du en hardgainer eller gjemmer du deg bak? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

Tekst fortsetter etter annonsen.