Problemet med artikler som prøver å sammenligne to ting, er at forfatteren allerede har en mening dannet fra begynnelsen. Så det er vanligvis en tekst som bare prøver å vise hvorfor forfatterens syn er den beste i universet. Og når jeg sier generelt, mener jeg noensinne.

Vanligvis folk som er til fordel for fleksible dietter (Hvis det passer til makroene dine - IIFYM) er folk på begrenset dietter og hadde noe problem med det - fra å hate å spise slik før du utvikler spiseforstyrrelser.

Og vanligvis, folk som er til fordel for rene dietter, er folk som anser dette som den beste (og eneste) måten å få resultater, og har sannsynligvis aldri hatt et fleksibelt diett (som IIFYM) for å se resultatene. De antar bare at sunne kosthold er overlegen.

Og det er forfatteren av artikkelen du leser nå. En person som har brukt betydelig tid på å spise begge veier. Og det har hatt like gode resultater med begge tilnærminger.

Jeg trente på sunne kosthold fra 2001 til 2007, og jeg har hatt gode resultater som dette. Og siden 2008 så langt etter et fleksibelt diett, og jeg har også gode resultater. Og - utrolig som det kan virke - Jeg kan følge begge typer dietter uten å klage.

Av denne grunn tror jeg at jeg kan gjøre en rettferdig og mer upartisk sammenligning av de to måtene å mate (og som genererer de mest kjedelige diskusjonene i verden i diskusjonsfora).

La oss komme seg til virksomheten!

Hva er et rent kosthold ?

Den verste delen når du prøver å definere "rent kosthold" er at definisjonen vil variere avhengig av hvem du spør.

De fleste vil generelt svare på at et rent kosthold er det "junk" -fritt. Men hva definerer en mat som "crap" ?

For eksempel, for en person, er potet en sunn mat. For en annen er potet ikke annet enn høyglykemisk søppel, og den eneste potet i verden er den gode gamle søte potet.

For noen som følger et Paleolithic diett, er bare matvarer som var tilgjengelige for cavemen sunne. For en veganer, bare ikke-dyr mat.

For en bodybuilder som gjør 100% rent diett, er brun ris sunn. Men samtidig er brun ris forbudt av de som følger Paleolithic diett.

Til slutt er "rent diett" et subjektivt uttrykk.

Du kan spørre hva som er rent kosthold for 1000 mennesker og vil ha 1000 forskjellige svar som involverer regler og restriksjoner hva er virkelig ren mat.

Hva et rent kosthold er IKKE ?

Den mest feilaktige oppfatningen om rent kosthold er å tro at denne tilnærmingen har supermakter, som om vanen alene var i stand til å generere resultater. For eksempel: Å tenke på at alt du trenger for å få muskelmasse er å inkludere sunn mat i kostholdet eller at du ikke kan bli fett ved å spise bare disse matvarene.

Faktisk er kroppsendringer (fett tap eller gevinst i muskelmasse) generert gjennom total inntak av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater. De skjer ikke bare fordi du spiser spesifikke matvarer, kalt "rene".

Kort sagt, det spiller ingen rolle om du bor på søte poteter, dampet kylling og brokkoli og ikke salt; hvis du spiser disse matvarene i mengder feil, du vil fortsette å være tynn (eller fett).

Problemet med rene dietter

Problemet med rene dietter er at diettbegrensninger går hånd i hånd med galne strukturer som ikke gjelder for de fleste mennesker (for eksempel å spise hver 2 timer, 7 ganger om dagen)

Tekst fortsetter etter annonsen.

Så mye at mange ikke følger et rent kosthold av grunner som spenner fra ulempe, kjedsomhet, til ren tortur. Og tvinge noen til å spise på en måte som ikke passer deg eller ikke passer inn i din dag, gjør kostholdet vanskelig å opprettholde i det lange løp.

Og verre, mange tvinger et rent kosthold bare ved å tro på de såkalte supermaktene vi snakket om ovenfor (og som ikke eksisterer).

"Så et rent kosthold er den verste tilnærming til å spise, er det det?"

Etter så mange hamring i det sunne kostholdet, er det vanskelig å forestille seg at det er fordeler for denne tilnærmingen, men de eksisterer!

I en verden hvor forbruker alkoholholdige drikker, fastfood og brus, er det normalt. Å gjøre en innsats for å følge en diett med høyere kvalitetsmat er en god ting. For noen som lever på svært industrialiserte matvarer, begynn å spise næringsdette matvarer, og gjør et "rent kosthold", vil definitivt forbedre resultatene.

Og det er flere, noen mennesker kan bli bedre med rene dietter og bli ekstremt dedikert til å spise bare på grunn av stivhet. I dette tilfellet, uansett hvor fleksible kostholdsopphengere gråter, er det ingen grunn til ikke å holde fast i et rent kosthold (i dette tilfellet).

Hva med det fleksible dietten (IIFYM) ?

Fleksibelt kosthold, også kjent som Hvis det passer til makroene, er en ernæringsmessig tilnærming der det ikke finnes matvarer eller matgrupper som bør unngås. Det er ingen regler, restriksjoner eller obligatorisk struktur (som å spise hver 2 timer).

Du har frihet og fleksibilitet til å spise alt du vil, i henhold til dine preferanser, så lenge maten passer til ditt daglige makronæringsbehov (dermed begrepet, hvis den passer til makroene dine).

Det vil si at siden du inntar den nødvendige mengden kalorier, proteiner, fett og karbohydrater i henhold til formålet, kan du innta disse næringsstoffene fra maten du vil ha (såkalt "sunt" eller ikke) og konsumere dem slik du uten å bekymre deg om tidsplaner, etc ...

Hva et fleksibelt diett er IKKE ?

Den største feilen med hensyn til fleksible dietter er å tro at denne tilnærmingen er motsatt av det sunne kostholdet, noe som betyr at alle næringsstoffer fra kostholdet vil bli gitt gjennom crap. At du bør unngå frukt, grønnsaker og næringsrik mat, og nå dine behov for kalorier, protein, fett og karbohydrater gjennom hurtigmat, doritos og cola..

Etter en fleksibel diett spiser ikke søppel hele dagen.

Og dette er akkurat hva tilhengerene av rene dietter elsker å bruke som et argument for å vinne argumenter; "Fortsett, jeg vil se deg innta alt ditt daglige behov for karbohydrater gjennom sukker og ikke dø av diabetes"

Å tenke på dette er 100% dum og 100% feil.

Enhver dyktig real av fleksible dietter ville aldri gjøre eller anbefale noe av denne typen.

Faktisk, de fleste som følger fleksible dietter ender med å ha en diett som ligner på hva folk ville identifisere som et rent kosthold, men uten nevroser å spise hver 2 timer, selv om du må åpne en vannkoker inne i treningsstudioet , spis alt dampet og uten salt, tenk at inntektene vil bli ødelagt fordi du gikk for å spise på Outback med venner, det vil si risikoen for å leve i et sosial mareritt bare for å kunne følge dietten ...

Men da, som er bedre å generere resultater: sunt eller fleksibelt kosthold ?

Bluntly, enrolações og vurderer at når emnet er kroppsendring, Det som betyr noe er inntaket av kalorier, proteiner, fett og karbohydrater, det mest fornuftige svaret på dette spørsmålet ville være: begge metodene fungerer.

Begge metodene, hvis de følges riktig, kan generere de samme resultatene. Og der har vi et nytt spørsmål: hvilken metode er bedre for deg ?

Har du fulgt en begrenset diett, spiser hver 3 timer, mat som du ikke kan spise riktig, vanskelig å forberede, og det forstyrrer livet ditt? Prøv å følge et fleksibelt diett. På samme måte, hvis du tror at et fleksibelt diett får deg til å bli slurvet og ender opp med å ikke følge noe diett, kan det være nøkkelen til næringens konsistens ved å bruke litt stivhet..

Uavhengig av hva du velger, er navnet på spillet kontinuitet. Velg den metoden som passer best til ditt daglige liv, og la deg følge fôring med færre problemer, og dermed øke diettkontinuiteten. Og jo lenger du fortsetter å mate deg i henhold til målet ditt, enten med et fleksibelt eller rent kosthold, jo flere resultater vil du ha.

Hvilken type ernæringsmessig tilnærming foretrekker du? Og som brakte deg flest resultater? Del din mening gjennom vurderinger.