Folk kommer stadig til meg med målet om å redusere kroppsfettprosent og ha en bedre muskeldefinisjon. I de fleste tilfeller finner både menn og kvinner seg med en kroppsfettrate som ikke nødvendigvis er høy, men det er ikke estetisk å gjøre dem lykkelige. På denne måten, når de ber om å planlegge for vekttap, tenker de snart på at de vil starte en diettprosess med lavt kaloriinnhold, men det er ikke denne typen diett som jeg vanligvis går gjennom.

Når de får en plan som normalt ikke inneholder et hypocalorisk diett, er skremmen relativt stor, og mange forstår ikke hva som omgir denne ideologien. I et nøtteskall, forestill deg at å spise mer eller like det de bruker, vil ikke kunne brenne de ekstra kiloene av fett eller til og med redusere disse tiltakene i bukregionen. Etter hvert som tiden går, begynner de å forstå at dette virkelig er den beste veien ut, og overraskende begynner de også å forstå logikken der.

De fleste som bestemmer seg for å starte en diett for å miste noen pund eller til muskeldefinisjon, synes det er best å bruke et kaloribegrenset kosthold, da dette faktisk ikke er det beste alternativet for tilfeller der fett tap er veldig liten og du vil ikke påvirke muskelmassen din. Til slutt kan vi forstå litt mer om all denne logikken i løpet av artikkelen.

Artikkelindeks:

  • Den hypokaloriske dietten
  • Brenne fett går utover å redusere kalorier: hormonpåvirkningen
  • Bonus Tips: Hvordan brenne fett uten et hypoaktivt kosthold

Den hypokaloriske dietten

Det er vanlig å høre at å miste vekt er nødvendig for å innta mindre enn det som er brukt. Grovt, dette gir mening og er helt riktig, men i praksis kan denne plasseringen ikke alltid være den mest praktiske.

Først er lav-kalori dietten definert som en "lav-kalori" diett, forårsaker et energiforbrudd i kroppen. Dette underskuddet er ansvarlig for at kroppen skal søke energi på alternative steder i kroppen vår, blant disse stedene kan vi nevne lagret fett, muskelvev og så videre..

Når vi spiser mindre enn vi bruker, er det en tendens til å redusere vekten selvfølgelig, men hva forsikrer oss om at denne reduserte vekten er kroppsfett? Hvis du har lagt merke til, søker kroppen etter "alternative steder" for energi, ikke bare lagrede fettstoffer. Muskelvev kan også nedbrytes for å gi energi til kroppen. Faktisk, avhengig av hormonelle stimuli (ved diett og fysisk aktivitet), får man en større omlegging av energetisk jakt etter den ene eller den andre via (e).

På den måten, med sikte på effektiv arbeid, er det Det er interessant at vi eliminerer FAT og ikke. Og det er nettopp her at nåden kommer i at ikke alltid å gjøre det hypocaloriske dietten vil skyldes å brenne bare fett.

LÆR: Forskjellen mellom å miste vekt og miste fett

Selvfølgelig har det hypocaloriske dietten sine applikasjoner, med overvektige mennesker og / eller med en svært høy andel kroppsfett, med enkelte individer med spesifikke sykdommer og så videre. I disse tilfellene bør vi ha en individuell evaluering for å spore protokollene, siden helseproblemer ofte er involvert, hvor for eksempel tap av muskelmasse er en av de minst viktige faktorene, med den mengden av vekt og / eller kroppsfett.

Så forstår at diett med lavt kaloriinnhold (lavt kaloriinnhold) ikke er ideelt for folk som har fått mye masse og nå bare søker definisjonen eller for folk som vil miste noen få pounds fett, for eksempel i magen. Men det kan brukes til andre typer personer som ønsker å miste store mengder fett eller har en eller annen type sykdom.

Brenne fett går utover å redusere kalorier: hormonpåvirkningen

Innflytelsen av hormonell påvirkning kan være den første retningslinjen for å tenke på å brenne kroppsfett. Det er i vår kropp en stor anabolsk signalvei kjent som AKT / mTOR som er hovedruten for proteinsyntese. Imidlertid er det i AMPK-banen, aktivert av aerobiosis (oksygenenergi).

Dette fører oss til å tro at det er vanskelig å opprettholde muskelmassen i en konstant aerob og i møte med store energiforbrudd også. I tillegg har vi i energiunderskudd høy effekt av hormoner som glukagon, kortisol, adrenalin, blant annet, som også er ansvarlig for muskelforringelse.

På den måten tenk at en person ikke engang har en prosentandel av estetisk god fett, men har en god mengde muskelmasse. Han bestemmer seg for å velge en "kutting" periode. På grunn av metabolske problemer, er det svært sannsynlig at det vil ofre sin muskelmasse og også senke dens metabolisme. Det vil til og med eliminere noe kroppsfett, men å miste muskelmasse vil resultatet bli et høyere forhold mellom muskelmasse X og kroppsfett for kroppsfett. Oversetter dette til estetiske spørsmål, vil han fortsette å se "slank" og "lubben", typisk en falsk mager.

På den annen side, la oss forestille oss at fysisk trening og et veldig godt strukturert kosthold kan optimalisere nivåene av GH, IGF, testosteron og andre potensielle anabole hormoner. Disse stimuliene er svært praktiske å opprettholde og også for å øke muskelmassen. Det som er objektivert i dette tilfellet er et arbeid med økende muskelmasse, slik at kroppen naturlig kan holde sitt muskelvæv i stand (som krever mye energi) og trenger å be om "alternative kilder" denne energien. Blant dem, på grunn av den forebyggende hormonelle tilstanden til muskelmassen, er bestanden av fett i kroppen vår.

Økt muskelmasse og anabole hormonal signalering er praktisk å fremme fettforbrenning og opprettholde muskelmasse, noe som klart resulterer i en mye bedre, estetisk og funksjonelt effektiv kropp..

Som nevnt, tror folk ofte at bare ved å redusere kaloriene vil de kunne "tørke" effektivt og glemme at bak alt er det en fysiologisk logikk som aldri kan forsømmes.

Bonus Tips: Hvordan brenne fett uten et hypoaktivt kosthold

Galera, der på vår Youtube kanal Sendon registrerte en veldig kort og objektiv video om fett tap uten hypokalorisk diett. Se og se hva han sier om det ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Vi kan imidlertid forstå det ikke alltid hypocaloric dietter er synonymt med tap av kroppsfett. Mer enn det er det nødvendig å ta hensyn til hormonelle faktorer og forholdet mellom muskelmasse X kroppsfett. Husk at vi ikke vil redusere kun vekten vår, men å miste fett, etter alle vil ingen finne det vakrere av tallene i balansen.

Derfor har du alltid en kritisk vurdering av tilstanden din og de reelle behovene og anvendelsene til hypokalorisk diett eller ikke.

God mat!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!