Uansett hvor lenge du trener, er sjansene du allerede har hørt om fleksibelt diett eller "IIFYM" (hvis det passer til makroene dine) flotte. Og hvis du har hørt, har du sikkert sett de kamper og feilfortolkninger som dette emnet genererer. Men det vi burde tro på ?

For en historie, er en fleksibel diett ikke bare en diett - det er en ernæringsmessig konsept. Den grunnleggende ideen med denne tilnærmingen er enkel: å brenne fett eller få muskelmasse, må du spise en bestemt mengde kalorier, protein, fett og karbohydrater daglig, og forutsatt at du nå disse behovene, er maten brukes opp til deg. Dette er imidlertid en forenklet definisjon. De dårlige detaljene i det fleksible dietten kan være mer kompliserte, men det er den forenklede definisjonen som genererer så mye kontrovers og feilfortolkning over internett.

Den viktigste feiltolkning og som genererer det meste av forvirring, ingen tvil, er ideen om hvem som gjør eller fleksibel IIFYM kosthold, bor burger, cola og sjokolade.

Denne ideen dukket opp i sosiale nettverk, og mye av skylden er selve begrepet fans som bor legge ut bilder på Instagram med pizza og annet avfall med hashtags #IIFYM type i et forsøk på å snipe dem som ikke følger denne tankegangen og foretrekker Hold et såkalt rent diett.

Faktisk, for å oppnå det daglige behovet for protein uten å overskride kalorien, trenger et fleksibelt diett adept å bruke matvarer som de fleste anser "sunne". Uansett om du er en fan av det fleksible eller rene dietten, kyllingbryst, egg og rødt kjøtt, er de fortsatt de mest praktiske matene for å ekstrahere protein.

Forskjellen mellom noen som er en fleksibel diett for dem som følger spesielle dietter, er at den fleksible diett fan vil spise protein med ris eller poteter, krydret med en behagelig smak og en konsekvent tidsplan med deres tilgjengelighet, mens troende i sa ren diett vil bli sittende fast i et spill av uholdbar regler i å prøve å holde dietten "sunn". I dette tilfellet spesielt, unngå hvit ris eller poteter, angivelig fordi de ikke har samme ernæringsmessige kvaliteten til å generere resultater som sine brødre gode gutta; brun ris og søte poteter. Selvfølgelig preparia måltid uten olje eller salt, fordi "mettet fett er dårlig" og "natrium er en gift", og vil bli tvunget til å konsumere fast flere ganger om dagen måltider på en fast periode, uansett hvor slem er tid og lokal.

Kort sagt, fleksibelt kosthold er ment å bare forenkle hvordan du spiser deg selv og befri folk av ubegrunnede ernæringsregler. Og det innebærer ikke å ta Bobs milkshake i etterkonkurransen og pizza resten av dagen.

Det er bare dumt å tro at fleksibelt diett er dette. Ting som dette er vanligvis spredd av nye fans sa "Hvis det passer dine makroer" (et fryktelig navn, forresten) for å vise at behovet ikke være slaver av dietten 100% rene eller fanatikere som tror at den eneste måten å Hvis det har resultert, spiser kylling med søte poteter seks ganger om dagen.

Fleksibelt diett er et mellomgrunn, ikke en ekstreme.

Anbefalt lesing:

  1. Søtpotet vs engelsk potet
  2. Hele ris vs Hvitris
  3. Kutt du ned alle fettene i kostholdet ditt? FEIL
  4. Den rene dietten skitten