ectomorph er den enkelte som har problemer med vektøkning, skyldes ikke bare høye metabolske hastigheter, men til fine og oppfylte bein. I tillegg kan andre biogenetiske faktorer forstyrre vektøkning ved bulking av en ektomorf.

La oss møte en diettvektøkning for ektomorf overdrevet, men det lover mange gevinster for deg ectomorph som begge ønsker å gå ned i vekt og bygge en stor, kraftig og sterk kropp.

I dette innlegget vil vi presentere en diett ikke veldig konvensjonell som kan brukes til a bulking av en ektomorf på ca. 70 kg.

De viktigste målene er å gå opp i vekt uten å bekymre deg Veldig mye med kroppsfettfrekvensen, siden det vil være lavt, og om nødvendig er en kutting for en ektomorf noe enklere enn den bulking seg selv. I tillegg foreslår dietten selv bruk av hurtigmat eller junkie mat, dermed bidrar til vektøkning på grunn av det høye kaloriinnholdet i slike måltider.

Skadelig? Hvis det brukes sparsomt, ikke gjør det! Kolesterol nivåer vil også bli hjulpet av diett "escapadinha". Forbered da å spise som en villsvin, å sove som en bjørn og å trene som en hest.

Artikkelindeks:

  • Riktig trening og hvile er avgjørende for at denne planleggingen skal være god.
  • Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Riktig trening og hvile er avgjørende for at denne planleggingen skal være god.

Så du er forberedt?

Måltid 1:

  • 500 ml skummet melk
  • 100g rullet havre
  • 20g valleprotein
  • 20g maltodextrin eller pulverisert sjokolade
  • 5g kreatin
  • 500 mg vitamin C
  • 10 g L-Glutamin
  • 1 multivitamin

Måltid 2:

  • 30g albumin
  • 30g peanøtter
  • 40g havre
  • 1 banan

Måltid 3:

  • 300 g kokt hvit ris
  • 150g biff eller bøffel

Måltid 4:

  • 3 kokte egg
  • 100g av ulike grønnsaker
  • 400g brun ris

Måltid 5:

  • 600 g kokte søte poteter
  • 150g kyllingbryst

Pre-workout:

  • 30 g maltodextrin
  • 10 g L-Glutamin
  • 20g valleprotein
  • 1 g L-leucin

Post-workout:

  • 60 g maltodextrin
  • 30g valleprotein
  • 5g kreatin
  • 1 g L-leucin
  • 500 mg vitamin C
  • 15 g L-glutamin

Måltid 6:

  • 450 g kokte søte poteter
  • 150g kyllingbryst

Måltid 7:

  • 300g brun ris
  • 2 egg
  • 100g grønnsaker

Måltid 8:

  • 80g rullet havre
  • 400 ml skummet melk

Måltid 9:

  • 200 ml skummet melk
  • 3 egg
  • 40g havre
  • 1 g L-leucin
  • 500 mg vitamin C
  • 10 g L-Glutamin

To ganger i uken:

Bytt måltid 3 eller 8 eller begge av noen Junkie Food kalori som Bic Mac®, Whooper® eller noe. men bare to ganger i uken.

Dager som ikke trener, opprettholder kostholdet, unntatt bare etter trening og netto pre-trening.

Total kcal av dietten: 6110 omtrent.

Ønsker du å møte a Opplæringsguide komplett for ektomorphs? Klikk her og lær hvordan muskelmassen din vil øke..

Trøtt av trening, mate deg selv og supplere, men aldri se resultater?

Hvis du er lei av å "mate riktig", supplere hva folk forteller deg og treningen dine treningslærere gir deg, være trygg, jeg har løsningen for deg! Løsningen som har hjulpet mange mennesker får sine resultater, på en naturlig måte, bare ved å bruke de riktige treningsøktene, riktig ernæring og effektiv tilskudd. KLIKK HER og finn ut hva jeg snakker om.

Nok kylling med søtpoteter hver dag ... nok av whey protein hele tiden ... Det er på tide for deg å lære hva som er virkelig effektive for Perfect Hypertrofi og implementere bare hva som fungerer uten å kaste bort tid med denne haug med dritt som folk har sagt rundt. Er det fornuftig for deg? Er du interessert? Klikk deretter HER og kjenne Programmet som vil endre dine muskulære gevinster!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!