Å vite hvordan du skal forberede dietten for hele uken på forhånd, er den beste måten å gjøre det lettere å spise og få mer gevinster..

På samme måte som de fleste som sliter med å forbedre kroppen, har jeg også mistet fokuset på dietten, begynt å miste måltider og til slutt ga opp (og ikke en gang).

Men over tid skjønte jeg at problemet ikke nødvendigvis måtte spise, men heller styre min vilje til å forberede alle måltider og ennå må spise.

Etter at jeg lærte å forberede dietten i uken på forhånd, alt mine fôringsproblemer er over, og resultatene mine har endret seg merkbart i løpet av noen uker.

Og jeg vedder på at dette også kan påvirke fremdriften din..

tror.

Hvem kom aldri sliten hjem og husket at han fortsatt trengte å lage et måltid, foretrukket å spise noe lettere (og at han rømte fra kostholdet) ?

det er.

Vi har alle fallet inn i denne fellen.

Og når det begynner å skje, blir søket etter noe lettere og velsmakende tusen ganger mer attraktivt enn å følge kostholdet og dette forurenser rutinen for å forandre kroppen.

Men fra det øyeblikket du forbereder hele ukens kosthold på forhånd, har du bare jobben med å varme opp måltider for å kunne spise, sjansene for at du lar det skje er veldig nedre.

I denne teksten lærer du trinn for trinn hvordan du skal organisere dietten på forhånd, den nødvendige omsorg, og hvordan du aldri sabotere fôring av problemer av denne type.

Slik lagrer du dietten for uken

Trinn 1 - Velge måltider

Etter min mening er de beste matene å forberede på forhånd hvit / hel ris, kjøttbiff (duck eller annet magert kutt), kylling, søte poteter og kokte egg.

Disse måltidene du kan lage i store mengder har samme arbeid, du må lage et enkelt måltid, og er lette å måle på skalaen.

Og ikke bare hold deg til disse måltidene, din kreativitet er grensen: Velg måltider som du kan forberede og spise lettere som fortsatt oppfyller dine diettbehov.

Husk at denne teksten ikke er ment å lære hvordan diett eller hvor mye du trenger å spise hver mat.

Men som regel, hvis målet er hypertrofi, er det hensiktsmessig å sette i hvert måltid en god kilde til karbohydrat, et protein og en grønnsak.

Noen enkle eksempler på gode måltider å forberede:

Tekst fortsetter etter annonsen.

  • Brun ris, bakken and og blomkål;
  • Søte poteter, grillet kylling og bønner;
  • Hele nudler, myk coxão og brokkoli;
  • Hjemmelaget andeburger, potetmos og grønnsaker.

Trinn 2 - Forbered og lagre

Velg en dag i uken som du har mest tilgjengelighet, og lag de valgte måltidene i tilstrekkelig mengde for hvor mange dager du vil ha mat.

Jeg koker vanligvis bare i tre dager, men du kan lage mat i opptil en uke uten store problemer.

Bare se hvor mye mat du spiser på en enkelt dag, og multipliser med antall dager du vil lage mat på forhånd, så du vet hvor mye mat du trenger å kjøpe og lage mat.

Vel, la oss si at du vil lage mat nok i tre dager og lage fire måltider om dagen, totalt tolv måltider.

Deretter tar du 12 glass krukker (som kan brukes i mikrobølgeovn) og la dem åpne på bordet, gå til matlaging for mat og distribuere mellom potten i identiske porsjoner.

En god kjøkkenskala vil hjelpe deg i dette (de koster ikke mer enn $ 30 i Free Market).

Når du er ferdig, lukk alle potter riktig og la i kjøleskapet bare nok til å spise for to dager.

Uansett om du har laget mat i tre eller syv dager, la nok i to dager og resten på fryser (noen matvarer, for eksempel kjøtt, kan allerede ødelegge etter to dager hvis de ikke er frosne).

Det er godt å prøve å sette gryter i kjøleskapet så snart som mulig..

Jo mindre tid maten er ved romtemperatur, men det vil ta tid å ødelegge.

Trinn 3 - Oppvarming maten

Enkel, varm ved hjelp av den gode gamle mikrobølgeovn.

Bruk bare en glassbeholder, da plastbeholdere kan frigjøre BPA ved oppvarming, noe som kan øke østrogenivået (og lavere testosteron).

Jeg bestemte meg for å ta et bestemt skritt om dette fordi mange mennesker kaster bort tid på å prøve å varme mat ved hjelp av andre metoder fordi de tror at mikrobølgeovnen ødelegger næringsstoffer til næringsmidler.

Dette er en myte..

Faktisk kan det bevare flere næringsstoffer enn komfyren ved å utsette mat for å varme for mindre tid (1).

Den eneste "men" er at mikrobølgeovnen bruker vannmolekylene til å varme maten, så noen ganger vil maten tørke ut etter at den er oppvarmet.

Dette kan løses ved å plassere en litt av vann i potten før du setter inn mikrobølgeovn.

Siste ord

Virkeligheten er at å forberede dietten for uken er relativt enkel og åpenbar.

Kok bare en gang i flere dager og kjøl maten riktig, slik at du ikke har matforgiftning og oppvarming med riktig beholder.

Poenget med teksten er å få deg til å faktisk vedta denne vanen og begynne å gjøre ting på forhånd.

Mange mennesker har ennå ikke vedtatt denne praksisen for å mate seg og er nåde til egen vilje til å gjøre alle sine måltider bare når de føler seg sultne.

Dette er en stor feil i dietten for hypertrofi.

Uansett hvor mye du bestemmer, spiser akkurat nå åpnes et veldig stort brudd på feil i kostholdet.

Over tid har du en tendens til selvsabotasje og velger enklere ting - det er et spørsmål om tid.

Det er ikke rart at nesten alle kroppsbyggere forbereder sine måltider på forhånd, da dette er det enkleste og minst sannsynlige å mislykkes.