Gjennom a mini kutting Godt gjort det er mulig ikke bare å redusere prosentandel av fett (genereringsdefinisjon), men for å akselerere muskelhypertrofi, oppnå raskere resultater som helhet. 

Kutting er scenen hvor vi senker inntaket av kalorier gjennom kosthold og holder kaloriutgiftene høyt, for å tvinge kroppen til å bruke fettreserver som energikilde, noe som gjør at du brenner fett og "sett".

En vanlig skjæring kan vare så lenge som nødvendig, og kan vare opptil 20 uker, avhengig av den opprinnelige fettprosenten, tilnærming som brukes og genetikk av hvem som gjør.

I løpet av denne tiden, hvis du allerede har oppnådd de opprinnelige gevinster i kroppsbygging, vil gevinsten av muskelmasse nesten bli avbrutt på grunn av kaloriforbruket.

Det viser seg at ikke alle trenger å møte en lang kutting for å få fordelene sine.

Det er mulig å forbli i bulking det meste av året, og å lage mini stiklinger som en form for vedlikehold for å forbedre formens kvalitet og også for å akselerere hypertrofi.

ja!

Hvorfor gjør en mini kutting (og ikke en normal kutting)

Vi vet alle at den beste maten tilnærming til å generere muskelhypertrofi er den berømte bulking.

Med andre ord, følg en kalori diett (bulking) for å gi all energi og næringsstoffer som kroppen trenger for å opprettholde seg selv og fortsatt opprettholde konstant anabolisme for å generere hypertrofi.

Det viser seg at bulking er et dobbeltkantet sverd.

Samtidig må vi være i bulking for å oppnå hypertrofi, dette kan også begrense gevinstene dine.

Rolig, la meg forklare..

Under en godt utformet bulking, forventes du å få litt kroppsfett sammen med muskelmasse.

Det viser seg at denne gevinsten av kroppsfett kombinert med høyt og kronisk kaloriinntak skaper et miljø der musklene våre kan bli ufølsomme overfor virkningen av hormonet insulin.

Det er gjennom insulinens virkning at næringsstoffer sendes inn i musklene, og hvis musklene ikke er følsomme, er det bare et annet sted for disse næringsstoffene å gå.

Ja, i deres fettreserver.

Når vi holder fast i bulking, er den naturlige tendensen for at prosentandel av fett skal stige og jo større blir det, jo verre er forholdet mellom muskelmasse og fett oppnådd.

Derfor foreslår de mest respekterte sportsnæringseksperter at en diett med høyt kaloriinnhold (eller bulking) gjøres til din fettprosent er 15%.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Over dette har fete gevinster en tendens til å være større enn hypertrofi. Dette er ikke en uforanderlig regel, men det fungerer som et godt referansepunkt for de fleste.

Den vanlige anbefalingen i dette tilfellet er å stoppe all din innsats og komme på en kutting for bare etter måneder tilbake til fokus på å få muskelmasse.

Her kommer en enda bedre løsning: mini kutting.

Ved å gjøre en mini kutt på 2 til 6 uker, kan vi trekke ut utallige viktige fordeler for hypertrofi og for kvaliteten på kroppen din.

For det første, bare fordi du reduserer kaloriinntaket ditt (og slutter å spise så mye), vil kroppen din allerede ha en pause og la insulinsensitiviteten til musklene øke.

Dette alene vil lette kroppen for å ta mer av næringsstoffene når du går tilbake til bulking.

Siden mini kutting varer litt, hvis du gjør ting slik du gjør kostymer, hold kaloriinntaket høyt, hvile og trene riktig, Det vil ikke være noe tap av muskelmasse.

I tillegg vil det faktum at du reduserer prosentandelen fett, allerede påvirke kvaliteten på kropp og helse, slik at du føler deg bedre på alle måter.

I utgangspunktet tjener minekutt til å utføre et "vedlikehold" på det fysiske, noe som gjør deg mer følsom overfor næringsinntaket, forbedrer formkvaliteten og gjør at du får mer fremgang når du kommer tilbake til bulking.

Tenk på mini kutt som et stopp for å fylle bilen på en lang tur.

Du kommer ikke til destinasjonen raskere ved å stoppe, men det er viktig å forberede deg slik at du kan komme dit du vil.

Tradisjonelle steklinger er svært nyttige for folk som trenger å få en meget lav fettprosent og trenger så mye tid til kosthold - lese opp, kroppsbyggere som forberedelse.

Personer med store mengder kroppsfett vil også dra nytte av en tradisjonell kutting, siden i 6 uker med en mini-kutting vil det være menneskelig umulig å slå en overvektig person til en mager person.

Og en person som har en relativt lav fettprosent og hvis hovedmål er å få muskelmasse, gjør en lang kutting, vil ofte føre til flere problemer enn løsninger.

Bo flere uker i restriktiv diett øker risikoen for muskelmasse tap, vil endre virkningen av ulike hormoner i kroppen og også øke sjansen for rebound, slik at personen for å få alt det tapte og litt til.

Som allerede sagt er alt dette veldig gyldig hvis du er en kroppsbygger som trenger å holde med 4-6% kroppsfett eller er veldig overviktig.

Men ikke for en person med en felles kropp som ønsker å få muskelmasse, i den situasjonen som gjør periodiske mini stiklinger i det lange løp, vil få deg til å få resultater raskere.

Grunnleggende regler for å utføre en effektiv mini kutting

Det er ikke nødvendig å utføre overgangs- / konsolideringsfaser for å gjøre en mini kutting, bare endre diett og redusere kaloriforbruket, skaper et underskudd på 500 kalorier under vedlikehold, og du vil begynne å brenne fett.

Dette betyr at du må beregne hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt, og deretter innta 500 kalorier mindre.

Reduser disse kaloriene gjennom karbohydrater, og hold intake av fett og proteiner intakt.

Fett er nyttig for å lage hormoner og slukke sulten. Proteiner er bare essensielle for å opprettholde muskelmassen.

Med et underskudd på 500 kalorier, bør du være å miste opp til 0,5 kg i uken, ellers kan du ikke inntar færre kalorier som anbefalt, gjør en feil i å telle kalorier eller trenger ytterligere redusere inntaket.

Det er heller ingen absolutte regler om når du skal gjøre en mini kutting og tilbake til bulking.

For eksempel: Hvis du har vært bulking i måneder, gjør fremgang og opprettholde en lav fettprosent, fortsett å "bulge".

Nå, hvis du merker at prosentandelen fett øker mer og / eller er over 15%, anbefales det å starte mini kuttet.

Hvis du gjør alt riktig, er det mulig å gå ned fra 15% til 12% fettprosent i 6 uker.

Men ingenting hindrer at noen f.eks. Er 14% fett og begynner allerede med mini kutte å alltid holde seg på 10-12%. I dette tilfellet kan tiden være kortere.

Bare ikke fall inn i fristelsen til å utføre konstante mini-stiklinger, da dette vil påvirke muskelhypertrofi som helhet.

Mesteparten av året bør du fokusere mest på å få muskelmasse, vil mini steggene bare gå inn i de allerede nevnte situasjonene (og hvis de trengs).

Vær heller ikke overrasket hvis du i den første uka med mini kutting merker at du er "visnet" og med "svak".

Du mister ikke muskelmasse, men bare glykogen og retensjon.

Dette vil gi inntrykk av "flat".

Under en mini-kutt forventes du å miste glykogen (og vann i musklene) på grunn av reduksjonen i kalorier, og du kan til og med merke en svak ytelse under trening.

Alt dette er normalt og forventet.

Husk analogi med reise og nedleggelser. Du tar en pause for å gjøre et mye større fremskritt i fremtiden..

Bare vær ekstremt ærlig med deg selv når du vurderer mini kutting.

Hvis du ikke har en veldig høy fettprosent (over 15%) og du ikke har problemer under bulking, trenger du ikke å gjøre en mini kutting.

Og hvis du har mye kroppsfett, ikke forvent et mini-kutt for å løse situasjonen. I dette tilfellet vil standard kutting være best.